Вітаю вас на жіночому сайті! Сьогодні я дам вам поради як швидко схуднути. Дотримуючись всіх рекомендації, ви станете дуже стрункою і привабливою.

Струнка фігура – це мрія багатьох дівчат, форми яких далекі від ідеальних. Вони кожен день і кожну ніч мріють, що вранці прокинуться, подивляться в дзеркало і ахнуть – всі зайві кілограми пішли.

Але таке можливо тільки в казках – тому варто все-таки зрозуміти, що під лежачий камінь вода не побіжить. Тобто лежачи на дивані, і нічого не роблячи, ви ніколи не зможете схуднути.

Також дуже важливо, щоб ваше бажання стало самої заповітною мрією. Для цього потрібно представляти, який стрункою ви можете бути.

Стривайте біля дзеркала, втягніть живіт, вирівняйте спину. Вже краще?

Повторюйте так як можна частіше. Поставте на видному місці фотографію, на якій ви більше худа і красива. Уявляйте, що якщо ви будете худнути, то станете знову такий. Це буде стимулювати вас. Можна написати на папері, скільки б ви хотіли скинути і за який період.

Всі вищенаведені аргументи допоможуть вам налаштуватися на позитивне прийняття рішення.

Відео: Стань королевою пляжу! Ідеальне тіло за два тижні! – Все буде добре – Випуск 613 – 08.06.15

Але ж не потрібно виснажувати себе тривалими голодуванням і заняттями спортом сім днів на тиждень – вже давно доведено, що швидко зниження ваги так само швидко набирається.

поради для схуднення

поради для схуднення

Відео: плавно СХУДНЕННЯ! Діета Правильне пітаніе спорт ідеальна фігура

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

Тому потрібно все робити потроху і вага потихеньку почне йти. прочитайте мої поради для схуднення і спробуйте застосувати їх у своєму житті.

1. Калорії.

корисні поради для схуднення - підрахунок калорій

корисні поради для схуднення – підрахунок калорій

  • Від підрахунку калорій вам не позбудеться, так як вам потрібно знати, скільки можна з`їдати за день, щоб вага не збільшувався або починав знижуватися. Все залежить від маси вашого тіла. Розрахунок простий: Ваша вага, наприклад 110 кг / 0,45 * 14 = 3422 кілокалорії (це для підтримки форми). Щоб схуднути, виберіть вага, якого ви хотіли б досягти, і розрахуйте формулу по відношенню до нього. Таблицю за змістом калорій в продуктах ви можете знайти в інтернеті.

2. Особливості вживання їжі.

  • Сніданок ні в якому разі не можна пропускати, інакше ви збільшуєте споживання їжі на 100 калорій. З`їжте вранці кілька варених яєць, хліб грубого помелу, фрукти або сік. Білок допоможе швидше витрачати калорії за весь день, а вуглеводи зарядять вас енергією, і ви ще довго будете відчувати почуття ситості.
  • Якщо ви працюєте на комп`ютері, намагайтеся обідати не на робочому місці. Ви будете дивитися в монітор і ризикуєте з`їсти більше, ніж потрібно. Ваш добовий прийом їжі може збільшитися на 250 калорій.
  • Найчастіше після того як ми перенервували, ми йдемо на кухню, щоб заїсти свій стрес. Постарайтеся прибрати всі солодощі і смакоту з чільних місць, щоб вони знаходилися подалі від того місця, де ви зазвичай працюєте або відпочиваєте. Зробіть глибокий вдих, спробуйте зупинити бажання що-небудь з`їсти. Спробуйте робити вдих за допомогою м`язів преса. Якщо не допоможе, з`їжте який-небудь не сильно калорійний фрукт: наприклад, гранат. Він сприяє спалюванню прошарків жиру, а його солодкий смак відіб`є апетит. Також це може бути яблуко – хоч воно і сприяють появі апетиту, але, тим не менш, в ньому міститься клітковина, яка стимулює роботу кишечника. А яблуко, яке ви з`їли за 15 хвилин до їжі, знижує калорійність їжі на 200 одиниць.
  • Постарайтеся звести вживання алкоголю до мінімуму. Адже в ньому міститься велика кількість калорій. Плюс до алкоголю часто додається якась закуска (знову калорії).
  • Чи не їжте на ходу. Сядьте за стіл і поїжте спокійно – всі ваші справи нікуди не втечуть. Таким чином, ви з`їсте менше відсотків на 30.
  • Проміжки між прийомами їжі не повинні бути більше трьох годин. Інакше в обміні речовин почнеться збій, і ви від почуття голоду можете з`їсти занадто багато. Як результат, тяжкість в шлунку і зайві калорії.
  • Їжте з людьми, які їдять менше, ніж ви. На думку психологів, ми завжди порівнюємо, у кого, скільки їжі на тарілці і автоматично на рівні підсвідомості підлаштовуємось під тих людей, які їдять менше. З чоловіками краще не обідати, вони їдять багато, і ви з ними заодно з`їсте більше потрібного на 30 відсотків. Приєднуйтесь до дівчат, дуже багато хто з них сидять на дієтах. Це дозволить вам з`їдати менше продуктів відсотків на 30.
  • Під час їжі слухайте спокійні повільні композиції. Таким чином, ви будете їсти повільно, не поспішаючи. За рахунок цього ви швидше насититеся, а з`їсте менше ніж зазвичай. Адже ефект ситості з`являється протягом 20 хвилин, і не важливо скільки ви з`їли. Ось вам і ще мінус пару кілограм за місяць.

3. Психологічний настрій.

Спробуйте розібратися, що хорошого ви отримаєте в результаті схуднення:

  • ваш чоловік побачить вас нової і більш прекрасної;
  • він знову зможе вас піднімати і носити на руках;
  • ви знайдете легкість в рухах і станете краще себе почувати;
  • колеги по роботі стануть ставитися до вас з більшою повагою;
  • у вас збільшаться шанси знайти хорошу роботу;
  • якщо ви самотні, ваші шанси знайти свою половинку збільшаться.

Ось подивіться відео поради для схуднення:

[Youtube] kYiHw1oINNo [/ youtube]

.

4. М`ясо, жири та овочі: Що вибирати?

поради для схуднення - м`ясо або овочі

поради для схуднення – м`ясо або овочі

  • Вибирайте червоне м`ясо нежирних сортів. У ньому багато білка, який допомагає рости м`язам, а не збільшувати ваше сало. Такі калорії згоряють швидше, навіть якщо м`язи знаходяться в стані спокою. Готуйте м`ясо в духовці або на грилі – таким чином, жир йде з продукту. При смаженні м`яса на сковорідці ви збільшуєте калорії.
  • Деяка кількість жиру все-таки нам необхідно, тому що багато речовин без нього не засвоюються. Замініть їх більш корисними: молочну і м`ясну жирну їжу приберіть, а включите індичку, рибу, оливкова і льняне масло (вони зменшують апетит), горіхи, яйця. Від таких продуктів ви не тільки будете худнути, але і поліпшите роботу серцево-судинної системи. Про інші продуктах для серця можете дізнатися на цим посиланням. Використовуйте козячий сир – в ньому на 40 відсотків калорій менше, ніж в звичайному сирі.
  • Пийте морквяний сік, в ньому міститься клітковина і невелика кількість калорій.
  • Помідор, за рахунок рідкісного ферменту, допомагає придушити почуття голоду. Більш докладніше про корисні властивості помідорів на цим посиланням.
  • Червоний болгарський перець допомагає спалювати жири і переробляти їх в енергію. Додавайте його в овочеві та м`ясні страви. Заходи за цим посиланням, дізнавайся більше.
  • Заправку для салатів робіть на основі оцту, він прискорює розкладання жиру і тим самим сприяє схудненню.
  • Полюбіть квасоля і сочевицю. Використовуйте їх замість макаронів. У бобових рослинах міститься дуже багато клітковини і спеціальна амінокислота, що спалює жири на боках. Кушая бобові, ви зможете за місяць схуднути на 4 кілограми.
  • Використовуйте шпинат – він містить мало калорій і багато клітковини. Він прекрасно допоможе вам очистити кишечник від шлаків і токсинів. А також мангольд, докладніше про даному овоче тут.
  • Зараз почав з`являтися на ринках країни новий екзотичний овоч артишок – Дієтичний продукт.

5. Пити, щоб схуднути.

  • пийте зелений чай. Він містить антиоксидант, що допомагає переробляти жири в енергію. Щоденне використання зеленого чаю прискорить обмін речовин на 20 відсотків.
  • Імбирний чай ефективно виводить з організму шлаки і токсини. Він сприяє поліпшенню обміну речовин і виведенню зайвої вологи з організму, нормалізує і запускає природні процеси.
  •  горобина. Свіжий сік або порошок з неї пов`язують вуглеводи.
  • Існує дуже багато інших трав`яних чаїв для схуднення. Зайди по посиланню і дізнайся!
  • Якщо вам подобається червоне вино, ви можете випивати його по келиху в день. Речовина, що міститься в червоному вині, допомагає прибирати жири в районі живота.
  • Виключіть енергетичні напої – у них дуже висока калорійність. Також вони збільшують вміст цукру в крові і можуть стати додатковою причиною появи жиру на вашому животі.
  • Не пийте покупні соки в пакетах, купуйте фрукти і робіть соки або компоти самі. Цукор, що міститься в покупних соків, дуже погано засвоюється. А у фруктах, природно, багато харчових волокон.
  • Вживайте молоко без вмісту жиру. Необхідний кальцій і інші корисні речовини ви отримаєте, а жир немає. Жирне молоко підвищує рівень холестерину і сприяє захворювань серця і судин.

6.Використання приправ.

  • додавайте корицю (читай – ефірне масло кориці) В усі продукти, які з неї поєднуються. Вона прискорює метаболізм. Всього пів чайної ложки в день і мінус один кілограм за місяць;
  • використовуйте для схуднення такі масла, як: масло чорного кмину, масло розторопші, масло волоського горіха.
  • їжте продукти з додаванням соєвого соусу, адже, як відомо, білок сої викликає почуття швидкого насичення;
  • зменшуйте кількість солі (читай – солі дієта) І частіше додавайте червоний перець в вашу їжу. Чим менше солі, тим краще організм позбавляється від зайвої рідини. А в перці міститься речовина, що прискорює обмін речовин на 25 відсотків.

7.Занятія спортом.

поради для схуднення - заняття спортом

поради для схуднення – заняття спортом

Не потрібно починати з великого навантаження. Робіть все поступово. Почніть з декількох вправ на різні групи м`язів, займайтеся по півгодини в день в один і той же час, поступово збільшуючи навантаження і час. Ідеально підійдуть заняття з хула-хупом для зменшення жиру на стегнах.

Забудьте про ліфт, ходите по сходах. Якнайбільше ходите на вулиці. Якщо вам потрібно проїхати пару зупинок, не робіть цього – якщо дозволяє погода, прогуляйтеся. І тільки після того як ваш організм звикне до навантажень, ви можете починати ходити в спортзал або на фітнес і займатися спортом більш активно. можете зайнятися правильним бігом, але як це робити, щоб похудеть- читай.

І ще кілька загальних порад:

  • купуйте кальцій, і кожен день його приймайте. Це посилить процес розщеплення жи
    ів на 3%;
  • розділяйте їжу на більш дрібні шматочки, від цього ви швидше будете. Ви з`їсте менше відсотків на 20;
  • якщо у вас раптом з`явилося відчуття голоду раніше, ніж це потрібно, пожуйте жувальну гумку, допоможе.
  • ходите в лазню, читай статтю – як схуднути в лазні.

Налаштовуйтеся, збирайтеся з думками і худніть. Удачі вам!!!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here