Підібрати систему схуднення без шкоди для здоров`я і жорстких обмежень нелегко, але можливо. За відгуками фахівців, такими властивостями володіє яєчна дієта. Вже за перший тиждень втрата ваги складе не менше 4-5 кг. Тривалість методики не повинна перевищувати двох тижнів. Незаперечним плюсом підходу є те, що втрачені кілограми не повернуться за умови дотримання базових рекомендацій щодо здорового харчування.
Відео: Яєчна дієта: плюси і мінуси
Користь яєць, як дієтичний продукт, доведена вже давно і пояснюється хімічним складом виробів:
- високий вміст білка забезпечує м`язи будівельним матеріалом;
- амінокислоти беруть участь у зміцненні існуючих м`язових волокон і утворення нових;
- це один з небагатьох інгредієнтів, які майже повністю засвоюються організмом. В результаті добре вгамовується голод, нормалізуються обмінні процеси;
- калорійність продукту досить низька;
- значний набір мінералів забезпечує нормальний перебіг обмінних процесів, запускає хімічні реакції, важливі для розвитку і функціонування органів і тканин;
- яєчна дієта забезпечує організм йодом, що позитивно позначається на роботі щитовидної залози. Відомо, що саме збої в роботі цього органу здатні провокувати стрімкий набір ваги аж до ожиріння;
- в яйцях міститься 12 вітамінів, важливих для підтримки оптимального стану тканин і органів.
Харчування, засноване на яйцях, заборонено людям, що страждають захворюваннями печінки і нирок, вагітним жінкам. Не варто поєднувати методику з регулярним вживанням алкоголю. Не можна ризикувати і тим, у кого хоч раз виявлялася алергічна реакція на яйця.
2-тижнева яєчна дієта досить сувора, але завдяки поживності основного продукту переносити її не так складно. Варто врахувати, що яйця найкраще засвоюються відварені в мішечок або круто для тих, хто не любить продукт в рідкому вигляді. Дуже рідко їх можна смажити, просто щоб урізноманітнити смакові відчуття і не зірватися.
Сніданок. Кожен день однаковий – пара яєць, чашка натуральної кави без молока і цукру, м`якоть половини грейпфрута (раз в тиждень можна замінювати апельсином).
Обід. Більше схожий на ситний перекус. В обов`язковому порядку з`їдаються 2 яйця. Як доповнення може виступати на вибір великий томат, м`якоть грейпфрута або салат з листя шпинату. З напоїв допустимі трав`яні чаї, натуральна кава і вода.
Вечеря. Порція пісного м`яса або відварна курка на вибір. Через день по 2 яйця. В обов`язковому порядку овочевий або фруктовий салат. Можна випити чашку кави.
Меню другий дієти повністю повторює першу, але останній прийом їжі повинен проводитися не пізніше 19 годин. В якості заправки для салатів можна використовувати невелику кількість нерафінованої олії.
Не менш популярні варіанти змішаних дієт на основі яєць. Продукт чудово поєднується з цитрусами, сиром і медом. Існують тривалі методики, які дозволяють за все за місяць скинути до 20-25 кг.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 4-5 кг за 1 тиждень.