Відео: Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих
Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів
Молоді матусі намагаються швидко відновитися після пологів за допомогою правильного харчування, щоб в подальшому не було проблем із зайвою вагою, що не з`явилися розтяжки. Але як же підібрати оптимальний раціон, якщо ще доводиться годувати малюка грудним молоком, а, значить, будь-який продукт вплине на стан не тільки мами, але і новонародженого?
Дієта для годуючих мам існує, причому спрямована вона не тільки на відновлення тієї форми, яка була до вагітності, але і на забезпечення дитини всім необхідним. Вона має на увазі виключення алергенів, шкідливих для незрілого організму компонентів, речовин, дуже часто викликають непереносимість у новонароджених.
Оптимальна збалансована дієта для годуючих мам базується на наступних рекомендаціях і правилах:
- М`ясо, риба, птиця повинні бути нежирних сортів. Добова порція не повинна перевищувати 200 м Оптимальний спосіб подачі продукту у вигляді тефтелей, фрикадельок, парних котлет. Крім цього, обов`язково вживати в добу не менше 0,5 кг овочів (на пару або тушкованих), до 300 г фруктів (перевірити реакцію на цитрусові і в разі негативних наслідків виключити). Жири повинні бути представлені рослинним (столова ложка) і вершковим (чайна ложка) маслом. Корисний нежирний сир і твердий сир в невеликій кількості.
- Фахівці підтверджують користь розчинних каш для молодих мам. Вони відрізняються збалансованістю поживних компонентів, безліччю вітамінів і мінералів.
- Для стимуляції роботи кишечника обов`язково присутність в раціоні рослинних волокон. Крім овочів і фруктів жінка повинна харчуватися соками з м`якоттю, крупами (гречка, вівсянка, пшоно), сухофруктами, хлібом з борошна грубого помелу.
- Допускає дієта для годуючих мам і молочні продукти. Корисно незбиране молоко, до 1 л в день, і термічно оброблені інгредієнти (сирні запіканки з сухофруктами, сирники зі сметаною, згущене молоко без цукру). Якщо незбиране молоко викликає у малюка негативну реакцію, повністю відмовлятися від цієї групи продуктів не варто. Можна просто замінити шкідливі інгредієнти кисломолочними варіантами (натуральні йогурти, кефір).
- Особлива увага приділяється повноцінному питного режиму. У період виділення молозива добова кількість споживаної рідини не повинен перевищувати більше 1 л (враховуються навіть супи і соки). Після початку лактації кількість рідини потрібно поступово збільшувати (за рахунок звичайної води), довівши до норми дорослої людини.
Існує перелік продуктів, які більшість новонароджених переносять погано: бобові, соління, копченості, газовані напої (в тому числі і пиво), консерви, ковбаси з додаванням сала, капуста, кава. Незважаючи на терапевтичну користь сухого вина в невеликих кількостях, на період лактації про нього треба забути.
Якщо подібна дієта для годуючих мам викликає у малюка здуття живота, накопичення в кишечнику газів і інші симптоми порушення травлення, варто перевірити, які саме продукти є причиною стану. Для цього потрібно відзначати час вживання конкретного блюда і реакцію малюка через 18 годин. Таким простим методом раціон коригується і триває вже без негативних наслідків.
Тип дієти: здорове харчування.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до ваги, зафіксованого на перших тижнях вагітності.