Привіт всім, сьогодні я вирішила на жіночому сайті  дати вам кілька порад правильного бігу для ефективного схуднення.

У кожній країні є повні жінки і чоловіки, які перебувають у постійному пошуку – щоб таке зробити, щоб схуднути. Вони пробують все нові і нові дієти, кодуються, але не розуміють, що навіть якщо вони схуднуть, шкіра валиться з усіх боків і буде виглядати жахливо.

Для того, щоб запобігти обвисання складок при схудненні, необхідно активно займатися спортом.

І тут же встає питання, а яким видом спорту краще займатися, щоб одночасно працювали всі м`язи тіла.

Таким вимогам відповідає біг. Коли ви бігаєте, у вас починають працювати всі групи м`язів, а також відбувається зміцнення судин, тренування опорно-рухових функцій і серця, нервова система приходить в норму.

Ви стаєте більш витривалими, в кров і легені швидше надходить кисень і відбувається насичення, обмін речовин прискорюється і відбувається спалювання жирів.

як правильно бігати щоб схуднути

як правильно бігати щоб схуднути

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

Але, потрібно знати, як правильно бігати щоб схуднути. Інакше ви можете не тільки нічого не скинути, а й завдати шкоди своєму організму.

Відео: як правильно бігати щоб схуднути? як правильно дихати для схуднення, прибрати жир, живіт і боки

Необхідно знати і дотримуватися деяких правил і вимоги. У нашій статті ви знайдете кілька ефективних порад для того, щоб бігати і худнути.

1. Перше, з чого потрібно починати: з`ясувати, чи немає у вас яких-небудь протипоказань для того, щоб бігати. Це може бути захворювання серця і судин, дихальної системи, проблеми з хребтом, проблеми з ногами, поганий зір і так далі. В даному випадку, перш відвідаєте свого лікуючого лікаря, саме він вам скаже, чи можна вам займатися бігом.

2. Перш ніж почати бігати, потрібно розім`ятися. Протягом 10-15 хвилин виконайте ряд нескладних вправ для рук, ніг і спини. Це допоможе підготуватися до навантаження і одночасно зігрітися.

Безглуздо бігти відразу, так як м`язи все одно будуть розігріватися перші хвилини, а тільки потім почнуть працювати на спалювання жирових відкладень. І вийде, що ви швидше видихаєтеся.

Для розігріву вам не доведеться докладати сильних зусиль, вам всього лише потрібно, щоб м`язи приготувалися до посиленої роботи.

Виконайте наступні вправи: присідання, кругові рухи тулубом, колінами. Вставайте з п`яти на носок, пострибайте, зробіть випад ногою назад і вперед, в сторону, потім також другою ногою. Всі вправи зробіть по десять разів.

3. Приступати до пробіжки потрібно з самого невеликого забігу, особливо якщо ви давно або взагалі не бігали. Починайте з 20 хвилин. Біг підтюпцем, не поспішайте, біжіть так, щоб була можливість спокійно розмовляти.

Таку пробіжку влаштовуйте собі два рази на тиждень, не пропускайте. Спочатку втома буде відчуватися, але поступово ви звикнете і навіть з`явитися бажання пробігти ще. Тоді можете приступати до збільшення навантаження – бігайте не два рази в тиждень, а три.

Відео: як правильно ходити, бігати, дихати для схуднення і здоров`я щоб схуднути і знизити вагу

Для того щоб худнути, потрібно бігти хвилин сорок, а ви пробігайте з кожним новим разом на 5 хвилин більше. Тобто навантаження повинна збільшуватися поступово.

Слухайте свій організм – якщо у вас що-небудь починає хворіти, зупиніться, відпочиньте. Може бути, навіть доведеться зменшити на час навантаження.

4. Слідкуйте за своїм пульсом, інакше ви можете зробити собі гірше. Контролюйте його і вчасно зупиняйтеся, не переходячи межу.

Вирахувати її можна за допомогою нехитрих обчислень:

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я

  • щоб дізнатися нижню межу, яка покаже, чи ефективно ви займаєтеся, потрібно від 220 відняти ваш вік і помножити на 0,6. пульс вийшов нижче, додайте темп;
  • для визначення верхньої межі від 220 відніміть ваш вік і помножте на 0,8. Як тільки ваш пульс піднімається вище цієї цифри, ви шкодите організму.

Було б добре купити пульсометр на руку, тоді ви будете знати свій пульс весь час і зможете вчасно помітити небажані відхилення.

Якщо ви пробігли, і ваш пульс в порівнянні зі стартом перевищив 60% або за півгодини пробіжки він не нормалізувався, зменшіть трохи навантаження.

5. Дуже важливим моментом під час пробіжки є правильне дихання. Найчастіше новачки все роблять не правильно: вони затримують дихання, а це груба помилка.

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути?

Дихання повинне бути рівним, рекомендована техніка: чотири кроки – вдих, чотири кроки – видих. Вдих робиться носом, а видих ротом.

6. Для того щоб скидати кілограми, бігати потрібно по інтервалах і зі змінами. Обов`язково змінюйте вид пробіжки і її силу. Звичайний біг поєднуйте з ходьбою, швидкий біг з підтюпцем і т.д. За даними досліджень, жировий прошарок починає спалюватися при великому навантаженні.

При невеликому темпі спалюється один лише глікоген, який через деякий час повертається. Це означає, що для ефективності пробіжка повинна бути не менше сорока хвилин (тільки в цьому випадку ви побачите результат) і біг максимально швидкий повинен змінюватися неквапливим і спокійним кроком.

Таким чином, ви вб`єте двох зайців: ви будете втрачати вагу і паралельно відновлювати сили. За деякими джерелами, що при використанні такого чергувати бігу калорії продовжують танути навіть після закінчення тренування.

Під час пробіжки спину і плечі тримайте прямими і розправленими, а живіт втягнутим.

Коли ви бігаєте, чи не напружуйте руки, розслабте їх, інакше ваша енергія буде витрачатися на додаткові помахи. І ще один важливий момент: під час бігу не можна ставити ногу на носок, а тільки на всю стопу або з п`яти на носок.

7. Для того щоб вам було зручніше і комфортно бігати, звертайте увагу на взуття, в якій ви виходите на пробіжку. Саме вона може сприяти виникненню проблем зі спиною та ногами. Якщо вона буде незручною, то після закінчення тренування ви відчуєте біль у ступні.

Вибирайте правильні кросівки або кеди з товстою підошвою і супінатором. Таке взуття також допоможе вам уникнути можливих травм.

Також важливе значення має правильно підібраний одяг. Вона повинна бути вільною і не заважати вашим рухам. Зверніть увагу на матеріал одягу – вибирайте водонепроникний, щільний, але легкий. Такий одяг допоможе вам не промокнути під час дощу і створить парниковий ефект. Так само для посилення потовиділення і, відповідно, схуднення можна використовувати спеціальні шорти проти целюліту.

8. Вибір бігової доріжки. Краще займатися на повітрі, ніж в спортивному залі. Під час занять ви активно дихайте, і в легені потрапляє те повітря, який знаходиться навколо вас.

Тому намагайтеся бігати подалі від автомобільних трас, виберіть зону, засаджену деревами. Доріжка повинна бути з грунту, ні в якому разі не з бетону.

Якщо поблизу вашого будинку немає таких умов, використовуйте найближчий відкритий стадіон або спортзал з хорошою біговою доріжкою. Вона повинна бути безпечною і достатньо широкою і довгою. Також на ній повинні бути присутніми перемикачі режиму швидкості.

9. Для пробіжок найкращим варіантом за часом є ранній ранок – з 6.30 до 7.30. За деякими даними, саме в цей час організм найбільше готовий для заняття спортом.

Однак для того, щоб худнути, займайтеся пробіжками краще ввечері, так як за день ви вже витратили якусь частину енергії і ваш організм готовий легше розлучитися з запасом жиру. Але, як тільки ви досягнете своєї мети і скинете зайву вагу, перенесіть свої тренування на ранок – цим ви будете підтримувати загальний тонус організму.

Кілька маленьких порад:

  • не забувайте про рідини. Коли ви активно займаєтеся спортом, ваш організм разом з енергією втрачає і воду, яку необхідно відновлювати. Для цього намагайтеся кожні п`ять хвилин робити ковток води або змочувати горло;
  • спортсмени використовують спеціальний напій для втамування спраги: літр води змішаний з трьома чайними ложками фруктози;
  • за 2 години до тренування не їсти;
  • закінчили пробіжку, зробіть дихальну гімнастику.

Якщо ж ви цікавитеся не тільки бігом, але взагалі бажаєте схуднути, то можете зайти на сторінку мого сайту, де я представляю поради для схуднення. Заходьте, не пошкодуєте!

Так само хочу відзначити, що вже доведено, що, щоб схуднути необов`язково сильно фізично навантажувати. необхідно порівнювати ступінь фізичних навантажень для схуднення. Заходьте за посиланням, цікавтеся.

Вдалих вам досягнень в своїх цілях. Бажаю вам бути стрункими і підтягнутими!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here