Привіт, мої дорогі читачі! сьогодні на жіночому сайті будемо говорити про те, як вибудовувати своє харчування з метою схуднути.

І перерахуємо всі етапи дій, так це зробити.

Тож почнемо!

Відразу скажу, що харчування для схуднення складається з двох режимів.

Режими харчування і етапи, необхідні для схуднення.

Режими харчування і етапи, необхідні для схуднення.

перший режим – Ви їсте все продукти, тільки скорочуєте кількість жиру до 40-45 грамів на добу, нічого собі не забороняєте, навіть у вечірній час. Можна буде також знизити кількість цукру на 20-30%.

При такому режимі ваша вага буде триматися на одному рівні. А потрібен він для того, щоб чергувати з режимом, під час якого ви будете худнути. Тому, що худнути весь час не можна.

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

другий режим харчування, безпосередньо для схуднення.

Нагадаємо основні моменти цього режиму:

  • основне живлення нежірогенного продуктами
  • для отримання задоволення від їжі використовувати як ласощі проміжні або жірогенние продукти.

В результаті вам можна буде їсти все, і поступово ви навчитеся з`їдати менше жирних продуктів і задовольнятися простими.

У моїх статтях на сайті про сирної дієті, про сельдереевой дієті, про кефіру дієті, про дієті яєчно-апельсинової, про дієті на вівсяної каші ви можете дізнатися як приготувати той чи інший продукт з метою схуднення, наприклад на сніданок.

На обід можу запропонувати відварну рибу або приготувати її з малою кількістю масла рослинного. наприклад, тріска з помідорами або риба запечена фарширована.

З м`ясних страв – кролик з гірчицею. Кролик взагалі вважається дієтичним продуктом. Ще раз повторюся, масла по мінімуму. Ще краще застосовувати спец сковороди.

Можна почитати про дієті яблука-рис: Ситно і корисно!

Навіть на десерт можна приготувати торт з апельсинів без найменшого шматочка масла. Заходи, читай, готуй і харчуйтеся! Але оскільки він солодкий, то ви не будете їсти його багато, лише шматочок для настрою.

А які є чудові напої: хоча б той же Імбирний чай! А також інші жиросжигающие чаї. Як правильно пити чаї дізнаєтеся тут.

А чай на молоці взагалі призначений для схуднення. Навіть існує, так звана, молокочай дієта. Заходьте по посиланнях, якщо цікавить.

Такі екзотичні чаї, як чай з саусепа і чай Пуер, також сприяють схудненню.

Тепер розглянемо, як краще розподілити режим розвантаження.

Його мета змусити організм використовувати запаси жиру і зробити це можна при зменшенні калорій, але таким чином, щоб це принесло нам якомога менше дискомфорту і можливо, навіть було приємно.

Як же це зробити?

В першу чергу потрібно вибрати один прийом їжі в день, в якому ви залишите звичайний набір продуктів. Це повинен бути прийом, який вам найважче пропустити. Найчастіше це час, який ми звикли проводити з близькими. У цей момент ми не тільки насичується, але і отримуємо задоволення від спілкування.

режими харчування

режими харчування

Були проведені дослідження, в ході яких було з`ясовано, що всього два відсотки залишили б сніданок, 28% -предпочлі б обід і цілих 70% залишили б вечерю.

Потім було поставлено питання тим, хто вибрав обід – вони зробили вибір на користь обіду, тому що він приємніше вечері або просто вважають вечерю шкідливим?

З опитаних людей 50% відповіли, що вечеряли б, якщо знали, що це не шкідливо.
І це дійсно не шкідливо. Навпаки, при відмові від вечері ми починаємо відчувати дискомфорт, це дуже важко і скоріше за все через час ми припинимо дотримуватися режиму розвантажувальних днів. Тому краще залишити звичайним саме вечерю.

Але, можна і міняти – то є один день залишати вечерю, інший день – обід.

Як харчуватися в цей обраний прийом? А так: використовувати маложирний режим, вже описаний вище.

В інші прийоми ми харчуємося за допомогою певних продуктів.

. Ми самостійно готуємо страви, складові яких схожі на поживні суміші:

беремо по 50 грам нежирного сиру і ряжанки жирністю 2,5%, нарізаємо 100 грам фруктів (груші, яблука, банани, ківі і т.д.), відварюємо крупу (гречка чи рис), щоб в готовому вигляді вийшло десь 50 грам. Також беремо дві чайних ложки мюслі (можна замінити столовою ложкою крупи), все добре перемішуємо. Вийшло дві порції, готових до вживання.

За один день можна з`їсти 4 порції такої суміші, 400 грам будь-яких овочів, крім картоплі, кілька шматочків хліба з висівками або хлібців. Або з`їсти 100 – 200 гр. таких ягід, які містити піктіни і натуральну клітковину, наприклад агрус. Заходьте за посиланням читайте про його чудові властивості.

Також можна будь-яку кількість напоїв, що не містять цукор (можна використовувати цукрозамінник) і плюс до всього цього, той прийом їжі, який ми вибрали для звичайного маложирного режиму.

Відео: Як вибирати БАДи для схуднення

Висновок. П`ять етапів для досягнення мети.

Тепер нам стає зрозуміло, що худнути можна з комфортом. І наше схуднення станеться тільки в тому випадку, якщо ми не будемо гвалтувати свій організм.

Успіх схуднення складається з трьох частин.

Правильно обраний комплекс рухів – саме вони допоможуть вам підтримувати гарний настрій, знижувати апетит і використовувати режим харчування, в якому ви не будете себе обмежувати.

Всі ці дії пов`язані між собою і один одному допомагають – якщо настрій хороший, виникає бажання більше займатися і менше їсти, ваш апетит стає легше контролювати. Якщо ви активно займаєтеся, ваші м`язи постійно знаходяться в тонусі і ваш настрій піднімається.

А всякі інші методи по боротьбі з вагою: масажі, інтенсивні навантаження, ліки, голковколювання, біодобавки, на жаль, допомагають дуже і дуже рідко. Вони можуть бути використані тільки в якості допомагають компонентів, щоб збільшити дію дієти, допомогти легше її переносити тощо.

Відео: Калорії на День.Как вирахувати

Ми вже дізналися, що головна помилка всіх тих, що худнуть в тому, що вони навантажували себе надмірними навантаженнями і дієтами.

Організм людей, що худнуть за такими принципами, перебував постійно в стані сильного стресу і щоб захистити себе, все одержувані продукти використав не на обмін речовин, а на запаси жиру. Почуття постійного голоду, втома, нервове виснаження призводило до того, що рано чи пізно людина зривався.

Тому найкращою з усіх боків є маложирна дієта, яку ми обговорювали вище. Вам потрібно всього лише зменшити кількість жирів до 30-40 грамів на добу. Все інше можна їсти вільно.

Бонусами повинні бути продукти зі складними вуглеводами і містять цукор. Використання такого режиму добре застрахує людини від збільшення у вазі.

А це дуже важливо, адже при застосуванні більш жорстких дієт, про яких можна дізнатися за посиланням, рецидив неминучий або ефект майже відсутня.

Наступним етапом ми з`ясували, що для того щоб почати худнути, потрібно по черзі змінювати маложирний режим з розвантажувальним харчуванням.

Для розвантаження найчастіше використовують спеціальні живильні суміші або коктейлі – вони користуються популярністю у всьому світі. У них зібрані потроху всі необхідні для організму речовини – білки, вуглеводи, мінерали, вітаміни і т.д.

Весь сенс полягає в тому, щоб з розумом чергувати ці два режими – розвантажувальний і маложирний.

Не менш важливим є настрій на схуднення – тільки в цьому випадку потрібно дотримуватися обраних режимів.

Якщо ж ви ще не до кінця налаштувалися або у вас якісь проблеми в сімейному житті, постарайтеся хоча б дотримуватися маложирний режим харчування, це допоможе утримувати ваш вагу на одному місці.

Бувають моменти, коли ви перейшли на розвантажувальний етап, і все було нормально, вага йшла, але в якийсь момент падіння ваги припинилося. Таке буває. Це означає, що пора переходити на маложирний режим. Адже організму теж потрібно відпочити від розвантаження.

Посидьте якийсь час на нормальному режимі і все знову відновиться. У цьому також допоможуть заняття спортом. Можете зайти на мою сторінку про фізичних навантаженнях для схуднення.

За наявними даними, якщо людина використовує розвантажувальне харчування п`ять днів на тиждень, то вже в перший місяць він скине 4-5 кілограм, а протягом трьох місяців – 8-11 кілограм.

Чоловічі показники трохи вище, ніж жіночі, а також у молодих людей вони краще, ніж у людей старшого віку.

Дуже багатьох мучить одне і те ж питання – з чого починати свій процес схуднення.

Можу порадити наступне.

Перший крок.

Уважно вивчаємо, як правильно харчуватися, які навантаження застосовувати, що допомагає організму бути в тонусі, як контролювати вагу і так далі. Не слід поспішати. Адже якщо ми щось неправильно зрозуміємо, всі наші зусилля не дадуть бажаного результату.

Другий крок.

Поступово впроваджуємо в життя маложирное харчування, пристосовуємось. Підбираємо страви, які нам більше подобаються, вчимося готувати їх без використання масел.

Намагаємося навчитися їсти менше, але частіше. Більше нічого на цьому етапі виконувати не слід, ще встигнете.

Третій крок.

робимо наш сон повноцінним. Намагаємося частіше гуляти. Починаємо застосовувати фізичні навантаження – ходьбу, аеробіку і т.п. Не забувайте, що одноманітні вправи приїдаються, тому періодично їх потрібно міняти. Урізноманітніть своє спортивне життя.

Четвертий крок.

Приступаємо до розвантажувального режиму. Спочатку наше завдання домогтися того, щоб організм відчував себе комфортно при такому режимі. Тому зміни в харчуванні повинні відбуватися якомога повільніше. Найголовнішим є наступне – при використанні такого харчування ваші розумові та фізичні здібності не повинні знижуватися.

П`ятий крок.

На цьому етапі ми вже випробували всі методи. Тому починаємо все використовувати по очереді.Чувствуете, що готові до розвантажувального харчування, приступайте. Не готові, чи не пересилює себе, повертайтеся до маложирного харчуванню.

Ось і все етапи.

Відео: малюк

Але є ще одне питання – ви скинули вагу, але також хочеться і утри
ати його.

Що робити? В основному досить просто не припиняти займатися фізичними навантаженнями, а також їсти якомога менше продуктів з великим вмістом жиру і солодкого.

А також спостерігати за змінами у вазі.

Це цілком нормально, також як, якщо ми дивимося за нашими волоссям або шкірою. Якщо у людини є лупа, він намагається мити голову якомога частіше і застосовує певні шампуні, і також людині, який може набрати зайву вагу, потрібно використовувати правильне харчування і бути активним по життю.

В результаті він стане гарним, відчує незвідану раніше легкість, його здоров`я прийде в норму і настрій завжди буде відмінним.

І в кінці хочеться побажати вам досягнення своєї мети. І чудово, якщо в цьому вам допоможуть мої рекомендації.

Бажаю Вам всього доброго !!!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here