Вітаю, всіх на моєму жіночому сайті! Сьогодні інформація для бажаючих схуднути.

Для того, щоб худнути необхідно знати, які продукти ми їмо, з чого вони складаються і який компонент найбільш шкідливий.

Відомо, що всі продукти складаються з білків, жирів і вуглеводів. І кожен з них грає свою роль. Детальніше про них ви можете дізнатися на моїй сторінці за посиланням.

А сьогодні розділимо всі продукти по їх жіросодержанію.

Жиросодержащие продукти і їх вплив на схуднення.

Жиросодержащие продукти і їх вплив на схуднення.

Жиросодержащие продукти або жірогенние, як їх ще називають, – це ті, які при звичних працях споживання сприяють наростанню ваги.
У цю групу слід віднести продукти з великим вмістом жиру – масла, як тварини, так і рослинні, маргарини, сало, жирне м`ясо, сосиски, сардельки та ковбаси з додаванням свинячого фаршу, пельмені, жирні молочні продукти, вироби з пісочного тіста.

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

З солодощів це шоколад, морозиво, жирні кондитерські вироби.

Жиросодержащие продукти і їх вплив на схуднення.

Жиросодержащие продукти і їх вплив на схуднення.

Нежіросодержащіе (нежірогенного) продукти – це продукти, які швидко насичують і не переходять в жирові відкладення.
До них відносяться білкові продукти – риба, нежирне м`ясо, яєчні білки, нежирні молочні продукти (сир, кефір, молоко і т.д.).

Також до них відносяться продукти зі складними вуглеводами – макарони, крупи, хліб, овочі, картопля, нежирна випічка. До складних вуглеводів належать харчові волокна. Детальніше про них читайте, зайшовши за посиланням.

Велика частина вчених схильна відносити до цієї групи і солодощі з невеликим вмістом жиру – мед, зефір, цукор, мармелад, пастила і т.д.

За неперевіреними даними, якщо значно зменшити вживання жирної їжі, солодощі жодним чином не завадять людині худнути.

Однак слід знати, що їх кількість в їжі не повинно перевищувати кількість складних вуглеводів. Адже це може спровокувати істотний викид інсуліну в кров, що відповідно, підвищить апетит і збільшить вагу.

Тому солодощі скоріше можна віднести до проміжної групи, в продуктах якої жиру немає, проте у великій кількості вони провокують підвищення апетиту. У неї входять також алкоголь і солодкі фрукти.

Але, як ви пам`ятаєте, при правильному дотриманні режиму з невеликим вмістом жиру, можна собі дозволити з`їсти в помірних кількостях фрукти або солодощі і випити трохи алкоголю.

Але, що ж виходить з продуктами, що містять жир – їх зовсім не можна їсти?

Ні, це неправильно. Просто їх вживання має бути в міру.

На даний момент для людей, у яких є відхилення у вазі і не займаються фізичною працею, визначена добова норма жиру – до 40 грам. Таким чином, всі інші продукти ви зможете вживати практично в будь-якій кількості і не набирати при цьому вага.

Дуже довго контроль за вагою виробляли за допомогою підрахування з`їдаються калорій, що було досить виснажливим і неправильним.

Однак після проведення нових досліджень було доведено, що цей метод не ефективний для схуднення.

Тому як калорії жиру дійсно збільшують вагу, а калорії вуглеводів і білків навпаки захищають від збільшення ваги. Тому неможливо все правильно розрахувати.

Краще просто трохи зменшити жири, частина вуглеводів (цукор і фруктозу) і насичуватися за рахунок білкової їжі і решти вуглеводів.
Таким чином, ви вб`єте всіх зайців.

Але про всяк випадок, нагадаємо, що калорійність одного грама жиру більш ніж в два рази вище, ніж
грами білків або вуглеводів. Ось і виходить, що, незважаючи на високу калорійність, жирний продукт виявляється значно менше ситним, ніж, наприклад білковий.

Що буде, якщо людина їсть переважно жирну їжу? Він, швидше за все, буде набирати вагу. Адже почуття ситості від жиру настає пізніше, і нашому випробуваному доведеться з`їсти значно більше їжі, перш ніж він відчує ситість.

А що буде з людиною, який харчується менш жирними продуктами? Він буде наїдатися значно меншою кількістю їжі, і його вага швидше буде залишатися стабільним, або навіть трішечки знижуватися. Адже процеси розщеплення жиру йдуть в організмі постійно.

Основні правила харчування з нежіросодержащімі продуктами

Якщо в продуктах кількість жиру менше 5% і вони в міру солодкі, їх можна їсти в будь-якому обсязі. Сам організм вам скаже стоп.

Основні нежіросодержащіе продукти ми вже перераховували, і стає зрозуміло, якби наш раціон складався тільки з них, від голоду ми б не померли.

При використанні містять жири головне – контроль. Адже, якщо їсти їх у великій кількості, організму важко буде їх переробляти. В результаті, весь цей жир перейде в запаси.

Продукти, що містять занадто багато жиру, ми вже перерахували вище.

Тому потрібно визначити, які з них вам подобаються, а які не надто – і останні постаратися зменшити до мінімуму. В цьому випадку не доведеться сильно обмежувати себе в улюблених коктейлі.

Немає необхідності про якийсь продукт забувати назавжди. Адже через те, що в 200 грамах ряжанки, жиру така ж кількість, як і в 20 грамах шоколаду, не потрібно забороняти шоколад і пити кружками ряжанку.

Все повинно бути в міру.

Під час готування їжі намагайтеся не робити їх більш жирними.

Краще тушкуйте або варіть продукти, ніж смажте. Або готуйте їх на грилі або в духовці, особливо смачними виходять продукти, приготовлені в фользі.

Для супів використовуйте м`ясо нежирних сортів і найголовніше, без кісток. Щоб зробити бульйон менш жирним, поставте його в холод, а потім зніміть зверху жир.

При виборі продуктів з різною жирністю вибирайте менш жирні – низькокалорійний майонез, сир знежирений і т.д.

Щоб з`їсти якомога менше жирної їжі, потрібно наїдатися нежирної їжею. Основними для насичення повинні бути нежирні продукти, а улюблені жирні продукти залиште як десерт.

Відео: Харчова сода для схуднення! Лікування содою спалює жир? Лікування содою: користь і шкода: + 38-067-9924062

Чим повільніше ви будете їсти, тим краще буде контроль. Є кілька способів це зробити.

Наприклад, метод великої тарілки. Це коли ви викладаєте всього потроху – кілька пельменів, пару шматочків м`яса, риби, кілька видів гарнірів і овочів. Виходить, що кожен раз ви пробуєте нове блюдо, смакуєте його і в результаті, їсте повільніше.

Також допомагає зменшити кількість основної їжі використання перекусу за 15 хвилин до неї. Випийте солодкий чай, молоко, кефір або з`їжте нежирний сир невеликими порціями. У цьому випадку кількість споживаних калорій значно знизиться.

Приміром, під час обіду людина вживав їжі на 600 калорій. Якщо ж він за 15 хвилин перекусить на 50 калорій, то в обід з`їсть їжі на 400 калорій. І відчує ситість. В результаті виграє 150 калорій.

Також просто зменшити кількість споживаного цукру, головне не виключати його зовсім. Використовуйте замінники цукру.
При виборі хліба, зупиняйтеся на житньому або висівковий хліб і лише іноді їжте білий.

З круп найкорисніша це гречка та вівсянка, а найменш корисна це манка.

Як на практиці застосувати потрібне харчування.

Пропоную улюблені наші салати заправляти обмеженою кількістю масла, використовувати лимон, а також замість жирної сметани приготувати таку суміш: варенець або ряжанку розвести із знежиреним сиром в співвідношенні 1: 1.

Про приготуванні таких чудових салатах, як грецький салат і салат з ананасів з помідорами можете дізнатися на сторінках мого сайту за цим посиланням.

Було доведено, що при зменшенні кількості жиру до 35-40 грамів на добу, у людини загальне добове споживання їжі становило 2100-2300 калорій.

Цього цілком вистачає для того щоб збільшення ваги припинилася, навіть у людей, які не займаються фізичною працею.

Також є перевірені дані, за якими відомо, що людина, що вживає таке помірна кількість жиру, не тільки перестає набирати вагу, але і починає худнути майже з 100% вірогідністю.

Швидкість скидання зазвичай невелика, в районі 1-1,5 кілограм за місяць, однак для цього не потрібно докладати будь-які зусилля. Адже їжі достатньо, ви ситі і задоволені.

Однак трапляються ситуації, коли ефект від такого харчування набагато більше, ніж середній:

Відео: фрукти для схуднення

  • Зайва вага у підлітків і дітей. Дуже часто, для того щоб дитячий вага увійшов в норму, досить просто знизити кількість жиру. Природно, при нормальній рухливості дитини. Ні в якому разі не можна застосовувати до дітей жорсткі дієти, це небезпечно для їхнього здоров`я.
  •  Перевищення ваги у вагітних. Вибір харчування з малим вмістом жиру дозволяє підтримувати вагу в нормі. А використання різних розвантажувальних дієт може погано відбитися на здоров`ї майбутньої мами і її дитини.
  • Годування груддю. У цей час дуже велика ймовірність набору зайвої ваги. Але є одна лазівка – разом з молоком з нашого організму віддається жир, на кожні 100 грам молока – 3,5 грама жиру. Тому досить буде просто обмежити кількість споживаного жиру, і ви почнете худнути. І ніякого ризику.

Досить часто у людини, який худне, виникає наступна проблема – коли він на роботі, у нього немає особливого вибору в їжі. Тому або доводиться відчувати голод, або їсти, що є.

І найчастіше це столовскіх їжа, бутерброди або їжа з фастфуду. Всі ці продукти здебільшого жирні і не дають потрібного насичення. Якщо ж чекати до вечора і нічого не їсти, ваш голод буде настільки сильний, що ви з`їсте навіть більше звичайного.

Що ж робити в такому положенні? А ось, що:

Вибирати нежирний сир, хліб з висівками, нежирні кисломолочні продукти. Непогано буде пити дієтичні коктейлі.

Також для харчування на роботі можна використовувати суміші з сиру і круп. Можу порекомендувати, так звану дієту, кефірну дієту.

Готуються вони так – беремо по 100 грам нежирного сиру і ряжанки з жирністю 2,5%, 100 грам звареної гречки або рису. Все перемішуємо і солимо. 150 грам такої суміші добре насичує, а калорій в ній всього 100-110.

Якщо хочете дізнатися про режимах харчування та про необхідні етапах схуднення, заходите на мою сторіночку сайту за цим посиланням.

Всього Вам доброго !!!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here