Привіт всім! сьогодні на жіночому сайті поділюся з вами дуже цікавою дієтою вуглеводного чергування.

За останні роки дієта вуглеводного чергування набула широкої популярності і популярність.

За результатами впливу на організм ця дієта вважається одним з кращих і оптимальних способів схуднення. Дієта розроблена на принципах низьковуглеводній дієти Аткінса, широко застосовується серед спортсменів.

Спочатку, дієта вуглецевого чергування розроблялася для спортсменів і культуристів. Результати її застосування перевершили всі очікування і дієтологи адаптували цю дієту для всіх бажаючих схуднути.

Основна ідея методу вуглеводного чергування

Якщо низькокалорійна і низкоуглеводная дієти повністю обмежують споживання жирів і вуглеводів, то сенс дієти вуглеводного чергування укладений в її назві. Основна роль в цій дієті відводиться постійному чергуванню кількості споживаних вуглеводів.

Сучасна дієта вуглеводного чергування - швидкий спосіб схуднення

Сучасна дієта вуглеводного чергування – швидкий спосіб схуднення

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

Весь період часу, на який планується дієта, ділиться на цикли по чотири дні.

День перший і другий – низьковуглеводні або білкові. У ці дні споживання вуглеводів скорочується до 1-1,5 гр. на кілограм власної ваги, а споживання білка становить 3-4 гр. на кілограм.

День третій – високоуглеводний. У цей день прийом вуглеводів збільшується до 5-6 гр. на кілограм ваги, а споживання білка зменшується до 1-1,5 гр.

День четвертий – змішаний або помірній. У цей день споживання білків і вуглеводів відбувається в приблизно рівних кількостях і складає 2-3 гр. на кілограм ваги.

Таким чином, людина за ці чотири дні отримує в загальному звичайне повноцінне харчування. Так в чому ж хитрість?

Вся справа в тому, що дієта вуглеводного чергування дозволяє «обдурити і запутать »наш організм.

У перші низьковуглеводні (білкові) дні в організмі практично повністю витрачаються запаси глікогену і для покриття енерговитрат запускається процес витрачання жирів.

До кінця другого дня ситуація досягає критичного моменту – запаси глікогену виснажуються повністю, а витрачання жирів як «палива» доходить до максимуму.

Якщо таку дієту продовжити, то організм, який отримав сильний стрес в результаті вуглеводного голодування, почне економити цінні, з його точки зору жири, а витрачати для покриття енерговитрат буде м`язову масу.

Щоб цього не сталося, передбачений високоуглеводний день. Організм, отримавши солідну вуглеводну добавку в цей день, обов`язково «заплутається». Продовжуватиме витрачати жири, а отримані вуглеводи у вигляді глікогену відкладати в м`язах і печінці.

Але за один день запас глікогену заповнити неможливо, тому помірне споживання вуглеводів допускається і в четвертий день циклу.

Динаміка зміни ваги при дієті вуглеводного чергування

Після закінчення двох перших низьковуглеводних днів втрати у вазі можуть скласти до 0,5-1 кілограми, причому процес цей триває і на третій високоуглеводний день.

Однак, до кінця четвертого змішаного дня значна частка втраченого ваги повертається.

Відео: Як схуднути на вуглеводної дієті?

Але це тимчасовий процес, обумовлений тим, що з`їдені на 3-ій день вуглеводи провокують затримку води в організмі. Один грам вуглеводів здатний зв`язати до 4 грамів води.

Так, що тимчасова надбавка у вазі – зовсім не жир, а просто вода, яка виводиться з організму вже до ранку шостого дня.

Поради щодо підбору продуктів для дієти вуглеводного чергування

Відео: Стимул схуднути

Як було сказано вище, основний зміст цієї дієти в чергуванні і контрасті білкових і вуглеводних днів. Чим сильніше цей контраст – тим ефективніше результат.

Тому в перші низьковуглеводні (білкові) дні потрібно постаратися максимально скоротити споживання жирів і вуглеводів. Є тільки нежирний сир, тунець у власному соку, морепродукти, курячі грудки і білки яєць. Для різноманітності можна з`їсти 1-2 жовтки в день і 1-2 огірка. можна додавати харчові волокна, вони допоможуть роботі кишечника. Що досить важливо.

Якщо використовувати вищеперелічений набір продуктів, то не потрібно буде «морочитися» з підрахунком жирів-вуглеводів. А необхідно тільки набирати необхідну кількість білка, що легко зробити за наступною схемою:

  • сир – 18 грам білка;
  • курячі грудки (філе) – 23 грама;
  • тунець – 21 грам;
  • яєчний білок – 2 грами.

сир і горіхи, які теж вважаються білковими продуктами, містять жири. Отже, ефект від їх вживання буде гірше. Організм почне «спалювати» жири з цих продуктів, а не власні. І втрати у вазі будуть значно менше.

У високоуглеводний день можна взагалі не займатися підрахунками, а просто є корисні вуглеводи цілий день, роблячи акцент на макаронах-кашах-овочах. З ранку можна з`їсти один-два фрукта. Головне – не переїдати. А до вечора перейти на білкову їжу.

В помірний четвертий день правильно розподілити харчування можна наступним чином:

сніданок – вуглеводи обід – вуглеводи і білок вечерю – тільки білки.

Всі продукти можна варити, тушкувати або запікати. Часник, цибуля, спеції, зелень можна вживати, а також пити каву і чай із замінниками цукру.

Зразкове меню дієти вуглеводного чергування

Низьковуглеводні дні:

  • 1-ий прийом їжі: 200 г нежирного і несолодкого сиру, можна додати ванілін або корицю.
  • 2-ий прийом їжі: 1 яєчний білок і 1 ціле яйце. Можна у вигляді омлету з куркою або тунцем.
  • 3-ий прийом їжі: 200 грам тунця і 1-2 огірка.
  • 4-ий прийом їжі: 150 г нежирного сиру.
  • 5-ий прийом їжі: 200 грам курячого філе.

Високоглеводний і змішаний дні:

  • 1-ий прийом їжі: вівсяна каша з ряжанкою і сухофруктами.
  • 2-ий прийом їжі: один фрукт.
  • 3-ий прийом їжі: жменька гречки або неочищеного рису, або макарони.
  • 4-ий прийом їжі: один стакан ряжанки або кефіру з медом.
  • 5-ий прийом їжі: 200 грам сиру з натуральним какао.

Звичайно, це меню – не догма. Не обов`язково його дотримуватися буквально. Можна підібрати власне меню відповідно до своїх потреб і смаковими уподобаннями.

Головне – це дотримуватися пропорції з прийому білків і вуглеводів.

Переваги дієти вуглеводного чергування

За останній час дієта вуглеводного чергування здобула маси шанувальників не тільки серед спортсменів і бодібілдерів, але і серед звичайного населення. І це завдяки своїм явним достоїнств:

  • організм отримує достатню кількість і білків, і вуглеводів, тому немає почуття голоду;
  • дієта допускає досить різноманітний вибір продуктів, тому не виникає звикання до одного виду продукту;
  • завдяки чергуванню споживання білків і вуглеводів, прискорюється обмін речовин в організмі.
  • дієту можна почати і закінчити практично в будь-який час, завдяки коротким циклам.

Якщо ви ще не вибрали спосіб боротьби із зайвою вагою, то зверніть свою увагу на дієту вуглеводного чергування. Вона допоможе схуднути без особливих «заморочок» в короткі терміни.

Для загального розвитку, можу порекомендувати дуже хороші поради по схудненню для створення ідеальної фігури. Заходьте за посиланням, не пошкодуєте!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here