Відео: Програма для новачків в гойдалку
Як скласти фітнес програму для початківців?
Напевно, настав той час, коли ви, глянувши на себе в дзеркало, зрозуміли, що пора в цьому житті щось міняти. І не просто щось, а саме фігуру. На сьогоднішній день, кожна друга дівчина незадоволена своїм відображенням у дзеркалі. І тоді, на допомогу приходить фітнес.
Відео: Як скласти програму тренувань? Періодизація. Микита Романов
Але з чого почати, якщо ви ніколи не займалися нічим подібним, а дуже хочете спробувати? Як змусити себе займатися спортом? Все дуже просто: потрібно скласти фітнес програму для початківців.
Перш ніж перейти до самої програми, хотілося б сказати пару слів про одяг. Вона повинна бути свобідною, не сковує рухів і обов`язково зручною. Бажано, щоб одяг був з натуральної тканини, так як потіти доведеться багато. Варто звернути особливу увагу на взуття. Бажано вибирати кросівки з зручного ортопедичного підошвою, так як вони найбільш зручні і безпечні.
Далі, перейдемо до програми. Для того щоб успішно скинути вагу, необхідно займатися приблизно три рази на тиждень. Бажано тренуватися через день, щоб тіло встигало відновитися. Якщо поки не витримуєте три рази, займайтеся два рази в тиждень, але не менше, так як в противному випадку, не доб`єтеся ніякого результату.
Що стосується часу занять, то для новачків вона повинна складати рівно одну годину. Це універсальне час. За годину організм отримує достатню навантаження, щоб скинути вагу, але, в той же час, не отримує перевтоми. Багато новачків на перших порах важко витримують годину занять, але припадати терпіти. Інакше, ніякого результату не досягнеш.
Відео: Як скласти програму тренувань самому. Загальні правила + що потрібно знати?
Що стосується вправ, то за одну годину занять обов`язково повинна йти навантаження на м`язи стегон, сідниць, преса, рук і спини. Будь-яке заняття завжди починається з розминки і розігрівання м`язів. Закінчується воно розтяжкою під спокійну музику. Самі вправи підбираються залежно від типу фігури. Як відомо, у кожного типу фігур є свої недоліки, які потрібно правильно скоригувати. Тому, для початку потрібно визначити свій тип фігури.
І, звичайно ж, якість вправ. Не думайте, що якщо ви зробите кожну вправу по одному разу, то досягнете бажаного результату. Для успішного зниження ваги, потрібно виконати кожну вправу хоча б по 16 разів. Це не так вже й багато, повірте! Зате ефективно.
І на закінчення хотілося б відзначити, що не потрібно себе жаліти. Спочатку завжди важко. Просто потрібно думати про те, що з кожним тренуванням ви наближаєтеся до наміченої мети. Адже завжди приємно домагатися свого. А для початку потрібно скласти фітнес програму для початківців.
