Вправи з гантелями в домашніх умовахВправи з гантелями в домашніх умовах

У гонитві за прекрасним і ідеальним тілом жінки виснажують себе різними дієтами до голодної непритомності, божевільними фізичними навантаженнями, після яких важко навіть зробити вдих. Навіщо так знущатися над собою?

Придивіться до себе тоді, коли розумієте, що останні 2-3 тижні їли більше звичайного, рухалися мало, загалом дозволили собі розслабитися. А тепер вугільної за вікно. Ви бачите цю прекрасну, яскраву і сонячну погоду, яка нагадує про те, що прийшла весняна пора і скоро ми змінимо звичний теплий мішкуватий гардероб на джинси і майку? Що ж, це не тільки погожі дні, це ще й привід замислитися над тим, як ми будемо виглядати в тій самій горезвісної майці. І якщо нам щось не подобатися, якщо ми не задоволені своїм тілом, якщо ми набрали лишку за останній час – варто прийняти конструктивні методи вирішення від позбавлення зайвого і придбання ідеальної форми.

Що робити?

Не виходячи з дому ми можемо починати діяти. Сьогодні ми запропонуємо вашій увазі комплекс вправ з гантелями для всього тіла в домашніх умовах. Безумовно, в ідеалі це повинні бути гантелі 2-5 кг, в залежності від вашої фізичної підготовки. Якщо таких немає, можна використати і пляшки з водою. Правда, їх мінус в тому, що з ними не завжди зручно виконувати вправи. Так само вам знадобиться килимок для занять. Він недорогий і надалі обов`язково знайде своє застосування для вашого повсякденного життя.

Отже, ми всім запаслися, а найголовніше – бажанням зробити з себе ту, яку хочеться постійно бачити біля дзеркала. Приступаємо.

комплекс вправ

Як і будь-які фізичні навантаження, перед самими заняттями нам потрібно підготувати тіло. Це може бути легкий біг 10-15 хв, довільний танець під улюблену музику, катання на велосипеді з розгойдуванням з боку в бік всього тулуба. Виберіть те, що підходить саме вам. Пам`ятайте, що розминка не повинна відібрати всі сили.

Вправи для ніг

– Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою з гантелями. Повільно опускаємося вниз, утворюючи 90 градусів між коліном і підлогою, при цьому руки тримаємо прямо. Так само повільно піднімаємося вгору. 20 раз по 4 підходи.

– Початкове положення: стаємо на коліна, затискаючи в одному коліні гантель- спина рівна, голова дивиться прямо. Робимо махи вільної ногою. Потім міняємо гантель на іншу сторону і продовжуємо. 15 разів для кожної ноги 3 підходи.

– Початкове положення: ляжте на підлогу животом вниз, стисніть стопами одну гантель. Потім починайте згинати ноги в колінах, підтягуючи гантель до сідниць. Поверніться у вихідне положення. Ноги при виконанні всього вправи повинні знаходитися на вазі. 15 раз по 3 підходи.

Вправи для спини

– Початкове положення: ноги зімкнуті разом, спина пряма, гантелі тримаємо в руках. Подаємо тіло вперед на 45 градусів, повільно підтягуючи руки до поясу. Так само повільно повертаємося в початкове положення. Всі м`язи повинні бути натягнуті, як струна. 15 раз по 3 підходи.

– Початкове положення: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, прямі руки з гантелями. Тягнемо тіло вперед, залишаючи ноги такими ж зігнутими, а гантелями тягнемося до гомілки. Повертаємося в початкове положення. 15 раз по 3 підходи.

Вправа для грудей

Початкове положення: ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями зігнуті і трохи торкаються підлоги. Робимо зведення-розведення руками, при цьому весь корпус не повинен рухатися, тільки руки. 12 раз по 3 підходи.

Вправа для рук

Відео: Найкращі вправи з гантелями в домашніх умовах

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки прямі з гантелями. Заведіть одну руку назад через плечовий суглоб, а інший починайте піднімати гантель, прокачувати біцепс. 10-15 разів для кожної руки.

Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в домашніх умовах

Представлений комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах дозволить вам не тільки придбати красиву і струнку фігуру, але і зробити м`язи більш рельєфними. Виконуйте його 2-3 рази в тиждень і через 14 днів вас дуже обрадує результат виконаної роботи. Тільки не перестарайтеся!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here