Незважаючи на численні заклики лікарів, спортсменів і просто людей, які дотримуються активного і здорового способу життя не чекати Нового року, весни, літа, дня народження або весілля, багато хто з нас починають замислюватися про заняття спорту, здоровому харчуванні і рельєфному підтягнутому тілі аж ніяк не завжди. Сьогодні ми поставили найбільш часто виникають питання у дівчат, які вирішили змінити себе, майстер-тренеру, експерту мережі фітнес-клубів X-Fit Максиму Оборін.

Добрий день, Максим. Велике спасибі, що погодилися відповісти на наші запитання. 

Чим менше залишається днів до весни, тим сильніше стає бажання якомога швидше привести себе в форму. Якими повинні стати перші кроки людини, раніше не займався спортом?

Добридень! Почати слід з поступового знайомства зі спортом або фізкультурою, тим же фітнесом. Для початку, дізнайтеся стан Вашого здоров`я, чи немає у Вас будь-яких протипоказань для певних занять. Поговоріть на цю тему з кваліфікованим лікарем, можна в тому ж фітнес-центрі. Визначтеся з тим, щоб Ви хотіли отримати від занять фітнесом. Скинути зайву вагу, зробити м`язи пружними, стати більш витривалою або гнучкою, а може бути зміцнити хребет і т.д. Тут може допомогти консультація або індивідуальні заняття з тренером.

Чи є ряд правил, яких слід дотримуватися, якщо ми почали регулярно ходити в фітнес-клуб?

Так звичайно. По-перше, заняття повинні стати дійсно регулярними, а не раз від разу, коли вийде. По-друге, не перестарайтеся з навантаженнями. Часто хочеться отримати «все і відразу», що може призвести до перевтоми. Ну і третє, збалансуйте Ваше харчування, без цього нікуди

Добре відомо, що правильна мотивація допомагає досягти найкращих результатів. Але що робити, якщо людина займається, займається, а результатів не видно? 

Ну, очевидно, що людина щось робить не так. Однією мотивації для досягнення результату недостатньо. Доведеться з`ясувати, де ж «слабка ланка». За допомогою, знову ж таки, можна звернутися до фахівця (тренеру)

Поширена думка: «Швидко схуднеш – потім так само швидко набереш вагу». Наскільки справедливо таке твердження? 

Для більшості людей справедливо на 100%. Організм повинен поступово пристосуватися до нових для нього стандартам. Змінюється обмін речовин, рідинний баланс і навіть емоційне сприйняття себе. Тому не варто форсувати процес.

Останнім часом набирає популярність йога і фітнес-йога. Наскільки такі заняття можуть замінити традиційні силові навантаження і допомогти підтримувати своє тіло у формі?

Тут знову постає питання про цілі, які Ви ставите в фітнесі. Йога допоможе стати більш гнучкою, пластичної, гармонійної і врівноваженою. Силові навантаження допоможуть скорегувати фігуру, зробити деякі частини тіла більш опуклими, а інші більш плоскими і рельєфними. Тому йога і силовий тренінг краще доповнять один одного, ніж замінять.

Як впоратися з м`язовою втомою після силового тренування?

Зробіть в кінці тренування легкий стрейчинг (розтяжку), походіть по біговій доріжці або поплавайте.

Одне з головних побоювань дівчат, які почали займатися, це страх «перекачати» або наростити великі м`язові обсяги як у бодібілдерів. Виходячи з цього вони вирішують «мені потрібно підтягнути руки, тому на ноги вправи робити не буду». Що відповісте на це?

Так. Це дуже поширений страх. Але він не має під собою жодних підстав. Щоб жінці «накачати» величезні м`язи, і при цьому швидко, потрібно, щоб її гормональна система стала такою ж як у чоловіків. У природі таке майже не зустрічається. Жінки-бодібілдери витратили довгі роки посилених тренувань і особливих дієт, спрямовані спеціально на нарощування м`язової маси. Якщо Ви все ж побоюєтеся за свою фігуру, пошукайте грамотного фахівця, який зможе Вам допомогти. Він (вона), до речі, може бути як з великими м`язами, так і без них.

Відео: Backstage Відеокліп Юрій Спасокукоцький і Alex-ike "Тобі потрібен Тренер"

Наскільки, на ваш погляд, можуть бути ефективні відеокурси для занять вдома? Чи можна домогтися результатів при регулярних тренуваннях?

Тут багато що залежить від Вашого досвіду. Для новачків такий підхід скоріше буде неефективний. У будь-яких вправах потрібна правильна техніка, темп, почуття власного тіла. Такого не завжди вдається досягти самостійно. Якщо ж Ви досить давно і регулярно тренуєтеся, то можете доповнювати свої тренування відеокурсами.

Скільки разів на тиждень найкраще займатися? Кардіо- та силові навантаження краще розділяти або поєднувати?

Знову ж Ваші цілі і наявність часу. Силові навантаження, в середньому, можна робити від 2 до 4 разів на тиждень. Кардіо від 2 до 6 разів. Краще ці навантаження розділяти, але, якщо зовсім не вистачає часу, можна іноді поєднувати. Загальний час тренування бажано не затягувати довше 1-1,5 годин.

Відео: Strip-Dance Відео урок для початківців № 1

Чи існує набір з 5-7 базових вправ, за допомогою яких можна домогтися гарного рельєфу?

Відео: Тренування хлопців

Звичайно. Ці вправи можуть бути в різних варіаціях, з обтяженнями і без них -пріседанія, випади, станові тяги, віджимання з колін або з прямими ногами, планка і бічна планка.

«Сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові». Чи варто дотримуватися цього правила?

Так, але тільки не буквально, а принципу. Тобто намагайтеся повноцінно снідати (обов`язково злаками), не переїдайте в обід, і робіть легку вечерю, наприклад, овочі з рибою або маложирний сир

Відео: Юрій Спасокукоцький про жінок і про моральні цінності

Одна з основних причин зайвої ваги – це уповільнений обмін речовин. Як можна його прискорити, якщо робота не дозволяє вести активний спосіб життя і регулярно відвідувати спортзал?

Один з ефективних інструментів підвищення обміну речовин – це часте дробове харчування. Саме тому багато систем харчування, націлені на зниження ваги, припускають 5-6 прийомів їжі на добу. І у Вашому раціоні має бути достатня (але не величезна) кількість білкової їжі. Що теж допомагає збільшити обмін речовин.

Як позбутися відчуття тяжкості після ситного обіду / вечері? Краще посидіти, полежати або навпаки намагатися знову почати активно рухатися, щоб «жир не почав відкладатися»?

Буде краще не доводити обід, а тим більше вечерю до відчуття тяжкості. А взагалі, ще в Стародавньому Китаї лікарі рекомендували робити легку прогулянку після прийому їжі.

І наостанок, що побажаєте від себе нашим читачкам?

Бути завжди здоровими, красивими і привабливими. Частіше посміхатися і сяяти на радість собі і нам чоловікам!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here