Заняття в спортивному залі для дівчат
Бажання дам виглядати красиво, мати підтягнуту і спортивну фігуру є природним. Досягнення цього результату можливо, але для цього необхідно працювати, регулярно включаючи в розклад тренування. Вправи для дівчат в залі стають відмінним рішенням цього завдання.
програма тренування
На початку кожного заняття присутній перший обов`язковий етап – розминка. Це зменшує ризик травмування і готує тіло до більш серйозних навантажень. Як правило, на це відводиться близько п`ятнадцяти хвилин. Найчастіше в якості розминки використовується бігова доріжка або велотренажер. Після того як перший етап завершується, програма включає силові вправи.
силові тренажери
Займаючись на силових тренажерах, важливо пам`ятати про деякі правила:
-
Кожне вправи для дівчат в залі рекомендується виконувати по чотири підходи. Один підхід включає не менше восьми повторень.
-
Між підходами важливо, щоб був відпочинок, тривалість якого має становити близько однієї хвилини.
-
За одне заняття потрібно виконувати близько двадцяти трьох підходів.
-
Щоб тренування була максимально ефективною і дала хороший результат, потрібно включати в програму вправи, які передбачають роботу над усіма групами м`язів.
Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]
Дуже цікавим буде включення в програму тренувань і роботу з кистьовим тренажером Powerball, забезпечує грамотний розподіл навантаження на всі м`язи передпліччя і кисті. Ці яскраві пластикові сферичні тренажери стали повальним захопленням всіх, для кого важливі сильні кисті і зап`ястя – музиканти, фахівці IT сфери, спортсмени, люди, які відновлюються після операцій.
В основі дії тренажера – гіроскопічний механізм з ротором. надаючи прискорення Powerball обертальними рухами, досягається ефект того, що тренажер намагається вирватися на свободу. Щоб утримати його, треба докласти ще більшу силу. Powerball простий у використанні, нетравмоопасен, легкий, має стильний дизайн, підходить для занять як в залі, так і в будь-якому зручному місці. Більш детальну інформацію про пристрій читаємо на сторінці сайту, присвяченого кистьовим тренажерів.
поширені помилки
Часто вправи для дівчат в залі виконуються з помилками. Перш за все, вони стосуються недотримання техніки виконання вправи. В результаті цього не тільки знижується його ефективність, але також і сильніше навантажуються суглоби. Щоб уникнути цього, важливо працювати з тренером, який проконтролює правильність виконання. Допомога досвідченого інструктора в найперші заняття стає незамінною.
Багато пані боятися використовувати «залізо» при тренуваннях, вважаючи, що це зробить тіло надмірно накачаним. Звичайно, в усьому хороша міра. При цьому тренера стверджують, що використання таких вправ дозволить спалювати більшу кількість калорій. Плануючи програми занять, важливо врахувати, що м`язи потребують відпочинку, а також у відновленні.
Інструктори радять пити достатню кількість рідини на заняттях. За умови достатнього споживання води, стає можливим поліпшити процес, пов`язаний з метаболізмом. В цьому випадку запобігає появі слабкості. Добре включати в тренування використання різних тренажерів.
Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести першу!
Яким має бути харчування?
Комплексність підходу до занять спорту дозволить досягти високої ефективності. Тут важливо врахувати не тільки регулярність тренувань, але також і контроль харчування. Ось основні правила, яких варто дотримуватися:
-
приймати їжу варто за годину перед тренуванням і тільки після 2 години після занять;
-
особливу увагу слід приділяти кількості споживаної води. Рекомендована кількість рідини для пиття – 2 л;
Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести перше тренування на тренажерах Ч2
-
останній прийом їжі повинен бути за три години до сну;
-
слід контролювати кількість калорій, які споживаються з їжею. У сумі за добу це число не повинно перевищувати 1200-1500 ккал;
-
рекомендується виключити з меню алкоголь, продукти, в яких міститься цукор і багато жиру;
Відео: D.M.G. – Тренування для дівчат. Перше заняття в тренажерному залі
Крім усього перерахованого дуже важливо намагатися уникати стресових ситуацій, оскільки вони можуть зробити негативний вплив на процес схуднення.
Мотивація при заняттях
Важливо розуміти, що мотивація стає дуже важливою в процесі схуднення. В цьому випадку рекомендується поставити перед собою мету, до якої далі необхідно буде поступово йти. Якщо у вас поганий настрій, проблеми, не варто піддаватися негативним емоціям і пропускати заняття. Насправді рухова активність – це прекрасний спосіб підняти собі настрій. Слід контролювати досягнуті результати – вага і об`єми. Побачивши досягнутий результат, можна буде отримати додатковий стимул для подальшого руху вперед. Важливо співпрацювати з тренером, отримувати консультації, а також дотримуватися всіх рекомендацій.
висновок
Багато пані практикують вправи для дівчат в залі, що дозволяє їм отримати хороший результат. Проте, підходити до цього слід грамотно. Спочатку необхідно оцінити стан здоров`я, тобто звернутися до лікаря. Це дозволить визначити наявність можливих протипоказань до занять в цілому, або ж виконання окремих вправ.
Крім цього, допомога професійного тренера стає незамінною, особливо на самому початку занять. Він становить в індивідуальному порядку програму занять, якій необхідно буде далі слідувати. Це зробить тренування максимально ефективними і при цьому безпечними. Тільки наполегливі жінки, які регулярно і правильно займаються в залі, досягають поставлених цілей.
