Заняття спортом в критичні дні - поради і рекомендації

Відео: Йога для жінок | Критичні дні без болю | Yoga for women | Yoga during Menstruation

Всі жінки з підліткового віку звикли до того, що заняття спортом в критичні дні заборонені. Насправді, це не зовсім так. Протипоказання є, але вони залежать від типу навантаження і самопочуття. У деяких випадках фізичні вправи середньої або низького ступеня інтенсивності навіть здатні полегшити стан і зняти больовий синдром. Правда, жінкам, які переносять період менструацій дуже важко, не варто ризикувати. Навантаження можуть посилити крововилив і навіть викликати розвиток деяких патологічних станів.

Відео: Йога в критичні дні. Йога в ці дні. Заняття в критичні дні. Практика для жінок

Приймаючи рішення, чи проводити заняття спортом в критичні дні, потрібно ґрунтуватися на наступних правилах:

  1. Підняття тягарів і навантаження на нижню частину живота повинні бути виключені.
  2. Жінки, які займаються фітнесом регулярно і не відчувають виражених хворобливих відчуттів і слабкості під час місячних, можуть навіть не знижувати інтенсивності навантажень або допустити тільки незначні поблажки. 
  3. При вираженому занепаді сил, спровоковане менструацією, варто віддати перевагу спокійним видам спорту. 
  4. При вираженому больовому синдромі фізичні вправи навіть рекомендовані. В ході навантажень виробляються ендорфіни, що призводить до помітного зменшення больових відчуттів. У цьому випадку оптимальним варіантом стане розтяжка, програма на розробку верхнього преса.
  5. Після тренувань під час місячних не варто стежити за вагою. Тіло в цей період схильне до накопичення зайвої рідини, тому цифри будуть плутаними і завищеними. Контрольне зважування варто провести не раніше, ніж через три дні після закінчення циклу.
  6. Спорт допоможе впоратися і з ПМС. Якщо за кілька днів до початку місячних зробити в своїх тренуваннях упор на аеробні навантаження і кардіотренінге, можна запобігти розвитку таких неприємних симптомів, як пригніченість, слабкість, болі в спині і низу живота, дратівливість. 
  7. При наявності хронічних захворювань в статевій сфері спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем з приводу допустимості фізичних навантажень. У деяких випадках від них краще утриматися, щоб не допустити загострення процесу або розвитку ускладнень.

Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі

Заняття спортом під час місячних

Допустимі заняття спортом в критичні дні:

Відео: Практика йоги в критичні дні

  • Ходьба. Від пробіжок краще утриматися, а ось якщо погуляти по парку пару годин, знизиться ризик набрякання тканин і прискориться процес розщеплення калорій.
  • Ранкова розминка. Якщо виключити вправи на прес і зменшити кількість повторень, то програму можна використовувати звичну. Це не тільки не зашкодить здоров`ю, а й допоможе легше пережити майбутній день.
  • Розтяжка. Оптимальна методика на час місячних. Вона не має на увазі різких рухів, сильного напруги і інтенсивного навантаження. При цьому підвищується еластичність м`язів, що полегшує болі, характерні для періоду.
  • Пілатес і йога. Заборонені перевернуті пози. Краще віддавати перевагу мінімальному навантаженні і вправам, які задіють усі групи м`язів.
  • Плавання. Унікальний тип фізичного навантаження, який показаний навіть при вагітності. Рівномірне навантаження на всі відділи хребта дозволяє домогтися максимального розслаблення м`язів. Єдиний момент, на який доведеться звернути особливу увагу – дотримання правил особистої гігієни. 

Яким спортом можна займатися в критичні дні

Навіть за умови відмінного самопочуття під час місячних категорично заборонені заняття на будь-яких тренажерах, підходи з використанням важких предметів, вправи на зміцнення м`язів в нижній частині живота. З першого ж дня циклу заборонені кардіотреніровки, тому що вони стимулюють кровообіг. А через природне зниження рівня витривалості контролювати правильність дихання стає неможливо.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here