Відео: Йога для жінок | Критичні дні без болю | Yoga for women | Yoga during Menstruation
Всі жінки з підліткового віку звикли до того, що заняття спортом в критичні дні заборонені. Насправді, це не зовсім так. Протипоказання є, але вони залежать від типу навантаження і самопочуття. У деяких випадках фізичні вправи середньої або низького ступеня інтенсивності навіть здатні полегшити стан і зняти больовий синдром. Правда, жінкам, які переносять період менструацій дуже важко, не варто ризикувати. Навантаження можуть посилити крововилив і навіть викликати розвиток деяких патологічних станів.
Відео: Йога в критичні дні. Йога в ці дні. Заняття в критичні дні. Практика для жінок
Приймаючи рішення, чи проводити заняття спортом в критичні дні, потрібно ґрунтуватися на наступних правилах:
- Підняття тягарів і навантаження на нижню частину живота повинні бути виключені.
- Жінки, які займаються фітнесом регулярно і не відчувають виражених хворобливих відчуттів і слабкості під час місячних, можуть навіть не знижувати інтенсивності навантажень або допустити тільки незначні поблажки.
- При вираженому занепаді сил, спровоковане менструацією, варто віддати перевагу спокійним видам спорту.
- При вираженому больовому синдромі фізичні вправи навіть рекомендовані. В ході навантажень виробляються ендорфіни, що призводить до помітного зменшення больових відчуттів. У цьому випадку оптимальним варіантом стане розтяжка, програма на розробку верхнього преса.
- Після тренувань під час місячних не варто стежити за вагою. Тіло в цей період схильне до накопичення зайвої рідини, тому цифри будуть плутаними і завищеними. Контрольне зважування варто провести не раніше, ніж через три дні після закінчення циклу.
- Спорт допоможе впоратися і з ПМС. Якщо за кілька днів до початку місячних зробити в своїх тренуваннях упор на аеробні навантаження і кардіотренінге, можна запобігти розвитку таких неприємних симптомів, як пригніченість, слабкість, болі в спині і низу живота, дратівливість.
- При наявності хронічних захворювань в статевій сфері спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем з приводу допустимості фізичних навантажень. У деяких випадках від них краще утриматися, щоб не допустити загострення процесу або розвитку ускладнень.
Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі
Допустимі заняття спортом в критичні дні:
Відео: Практика йоги в критичні дні
- Ходьба. Від пробіжок краще утриматися, а ось якщо погуляти по парку пару годин, знизиться ризик набрякання тканин і прискориться процес розщеплення калорій.
- Ранкова розминка. Якщо виключити вправи на прес і зменшити кількість повторень, то програму можна використовувати звичну. Це не тільки не зашкодить здоров`ю, а й допоможе легше пережити майбутній день.
- Розтяжка. Оптимальна методика на час місячних. Вона не має на увазі різких рухів, сильного напруги і інтенсивного навантаження. При цьому підвищується еластичність м`язів, що полегшує болі, характерні для періоду.
- Пілатес і йога. Заборонені перевернуті пози. Краще віддавати перевагу мінімальному навантаженні і вправам, які задіють усі групи м`язів.
- Плавання. Унікальний тип фізичного навантаження, який показаний навіть при вагітності. Рівномірне навантаження на всі відділи хребта дозволяє домогтися максимального розслаблення м`язів. Єдиний момент, на який доведеться звернути особливу увагу – дотримання правил особистої гігієни.
Навіть за умови відмінного самопочуття під час місячних категорично заборонені заняття на будь-яких тренажерах, підходи з використанням важких предметів, вправи на зміцнення м`язів в нижній частині живота. З першого ж дня циклу заборонені кардіотреніровки, тому що вони стимулюють кровообіг. А через природне зниження рівня витривалості контролювати правильність дихання стає неможливо.