Як зробити попу пружною?
З настанням теплих днів, кожна дівчина починає замислюватися над станом своєї фігури. І якщо якісь частини тіла нас влаштовують, то це не означає, що все в порядку. Завжди існують проблемні місця, які потрібно скорегувати. І одне з них – це наша попа.
Відео: Як зробити попу красивою, пружною і підтягнутою
Чомусь сідниці – це та частина тіла, якою незадоволена майже кожна дівчина. Тому, давайте поговоримо про вправи, які здатні зробити попку пружною.
Одним з найдієвіших вправ є присідання і напівприсідання. Вони нам відомі ще з занять фізкультурою. Присідання добре допомагають підтягти сідниці і зробити їх більш пружними. Почніть з невеликої кількості присідань і з кожним днем збільшуйте навантаження. Не варто відразу починати з 100 присідань, так як відразу почнуть хворіти м`язи, і на інші вправи сил вже не залишиться.
Далі, розглянемо ще одне просте вправу. Його можна назвати ходьбою на сідницях. Для виконання цієї вправи, сядьте на підлогу і почніть перебирати ногами, як ніби ви ходите. Цю вправу потрібно виконувати на чомусь м`якому, щоб не набити синців. Вправа добре зміцнює сідниці і внутрішню частину стегна.
А ось ще одна вправа, яке часто виконують на заняттях з фітнесу. Станьте на коліна, упріться долонями в підлогу. Далі, піднімайте одну ногу вгору. Нога повинна бути зігнута в коліні на 90 градусів. Носок має бути паралельний підлозі. Тепер, підіймаємо ногу вгору-вниз. Робиться це вправу на 8 рахунків по 4 заходу на кожну ногу.
Наступна вправа – випади. Початкове положення – стоячи на ногах. Ноги розставлені на ширині плечей. Для більшої ефективності можна взяти в руки гантелі або пляшки з водою, вагою приблизно по півкілограма. Тепер робимо глибокий випад правою ногою. Коліно має майже торкатися підлоги. Руки при цьому можна зігнути в ліктях або тримати їх випрямленими. У такому положенні потрібно потримати статику близько 3 секунд і повернутися у вихідне положення. Вправа слід повторити приблизно по 8 разів на праву і ліву ногу.
Остання вправа, які ми розглянемо, як вказано нижче: вихідне положення – стоячи на колінах. Тепер опустіться назад і упріться долонями і ліктями в підлогу. Далі, піднімаємо попу наверх і напружуємо сідниці. Залишаємося в такому положенні секунди три і розслабляємося. Така вправа дуже ефективно коригує силует і підтягує попу. Його потрібно виконувати не менше 16 разів.
Відео: Вправи для дівчат-як зробити пружною попу!
Наприкінці хотілося б сказати, що ці вправи краще виконувати через день, щоб дати організму час на відновлення. Головне, що залежить від вас – це змусити себе займатися спортом.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам відповісти на питання: «Як зробити попу пружною?». Тепер ви зможете демонструвати свої шикарні форми на пляжі в бікіні.
