Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія
Суворі дієти, розраховані на короткий період часу, поступово втрачають свою популярність. Сучасні жінки віддають перевагу тривалим і збалансованим програмами, які забезпечують стійкий і виражений результат, а не швидкий і недовгий ефект. Особливий інтерес тут викликає 90-денна дієта роздільного харчування. Вона не тільки дозволить позбутися від 20 кг зайвої ваги (при дуже високих стартових цифрах), але і матиме позитивний вплив на самопочуття, допоможе поправити здоров`я.
Подібний режим вважається ідеальним для людей з надмірною вагою, який накопичується і зберігається в результаті порушеного обміну речовин. Програма поступово прискорює метаболізм і призводить його в норму, не вимагаючи при цьому від того, хто худне жертв і крайнощів. Роздільне харчування дозволяє непомітно знизити калорійність раціону. Все відбувається плавно, організм звикає до подібного підходу і вже через кілька днів навіть не відчувається, що доводиться дотримуватися дієти.
Варто врахувати, що 90-денна дієта роздільного харчування розрахована мінімум на три місяці. Скорочення терміну підвищує ризик повернення втраченої ваги. Рекомендацій не так багато, дотримуватися їх потрібно дуже чітко.
Основні принципи програми засновані на дотриманні циклічності раціону і вживанні продуктів, характерних для певного періоду:
- Все починається з білкового дня. У цей час можна їсти продукти, багаті на білок і зелень. Сюди входять різні види м`яса і риби, яйця, молочні продукти. Не можна включати в один день і м`ясо (або рибу) і молоко, все повинно бути розділене – один основний інгредієнт і зелений салат. Так один білковий день буде м`ясним, інший рибним, третій молочним, плюс яйця і зелень.
- Далі слід крохмалистий день. Меню будується на зерновому хлібі, кашах, картоплі, бобових. Допустимі салати зі свіжих овочів і зварені на них бульйони.
- Вуглеводний день грунтується на зерновому хлібі, крупах, випічці без дріжджів, яєць і молока, несолодко печиво, макаронах. Увечері рекомендується з`їсти кілька плиток гіркого шоколаду.
- У четвертий день можна вживати тільки фрукти, сухофрукти і горіхи. Можна готувати салати, є їх цілком або у вигляді соків і смузі.
Виходить, що один цикл складається з чотирьох днів, ці цикли необхідно чергувати протягом всієї дієти. Важливо запам`ятати, що кожен 29 день повинен бути розвантажувальним – це звичайна голодування на одній тільки воді. Після нього все починається з білкового дня.
Щоб 90-денна дієта роздільного харчування дала максимально можливий ефект, варто звернути увагу на наступні моменти:
- Щодня на сніданок (крім голодних днів) потрібно їсти тільки фрукти, незалежно від типу дня.
- Другий прийом їжі – обід, необхідно проводити не раніше, ніж о 12 годині.
- Якщо сніданок був дуже рано і дожити до обіду складно, можна перекусити одним фруктом на вибір.
- Вечеря повинна наставати не раніше, ніж через 4 години після обіду.
- Фруктовий день – виняток. Продукти краще їсти невеликими порціями, але кожні 2-3 години.
- Після 20 годин їсти не можна.
- Порція під час вечері має бути в два рази менше того, що було з`їдено в обід.
- Продукти повинні бути свіжими, від напівфабрикатів доведеться відмовитися.
- Страви найкраще готувати в пароварці або духовці, в салати дозволено додавати трохи рослинного масла.
- У процесі готування сіль не використовується. Можна тільки злегка підсолити вже готову страву.
- Рідини повинно бути багато: вода, чай, кава. Всі без добавок і підсолоджувачів.
Якщо 90-денна дієта роздільного харчування буде супроводжуватися фізичними вправами, це дозволить не тільки скинути вагу, але і скорегувати контури тіла, підтягнути шкіру, уникнути розтяжок.
Тип дієти: для схуднення, роздільне здорове харчування.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 20 за 3 місяці.
