90-денна дієта роздільного харчування для зниження ваги

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія

Суворі дієти, розраховані на короткий період часу, поступово втрачають свою популярність. Сучасні жінки віддають перевагу тривалим і збалансованим програмами, які забезпечують стійкий і виражений результат, а не швидкий і недовгий ефект. Особливий інтерес тут викликає 90-денна дієта роздільного харчування. Вона не тільки дозволить позбутися від 20 кг зайвої ваги (при дуже високих стартових цифрах), але і матиме позитивний вплив на самопочуття, допоможе поправити здоров`я.

Подібний режим вважається ідеальним для людей з надмірною вагою, який накопичується і зберігається в результаті порушеного обміну речовин. Програма поступово прискорює метаболізм і призводить його в норму, не вимагаючи при цьому від того, хто худне жертв і крайнощів. Роздільне харчування дозволяє непомітно знизити калорійність раціону. Все відбувається плавно, організм звикає до подібного підходу і вже через кілька днів навіть не відчувається, що доводиться дотримуватися дієти.

Варто врахувати, що 90-денна дієта роздільного харчування розрахована мінімум на три місяці. Скорочення терміну підвищує ризик повернення втраченої ваги. Рекомендацій не так багато, дотримуватися їх потрібно дуже чітко.

Ефективна 90-денна дієта роздільного харчування

Основні принципи програми засновані на дотриманні циклічності раціону і вживанні продуктів, характерних для певного періоду:

  1. Все починається з білкового дня. У цей час можна їсти продукти, багаті на білок і зелень. Сюди входять різні види м`яса і риби, яйця, молочні продукти. Не можна включати в один день і м`ясо (або рибу) і молоко, все повинно бути розділене – один основний інгредієнт і зелений салат. Так один білковий день буде м`ясним, інший рибним, третій молочним, плюс яйця і зелень.
  2. Далі слід крохмалистий день. Меню будується на зерновому хлібі, кашах, картоплі, бобових. Допустимі салати зі свіжих овочів і зварені на них бульйони.
  3. Вуглеводний день грунтується на зерновому хлібі, крупах, випічці без дріжджів, яєць і молока, несолодко печиво, макаронах. Увечері рекомендується з`їсти кілька плиток гіркого шоколаду.
  4. У четвертий день можна вживати тільки фрукти, сухофрукти і горіхи. Можна готувати салати, є їх цілком або у вигляді соків і смузі. 

Виходить, що один цикл складається з чотирьох днів, ці цикли необхідно чергувати протягом всієї дієти. Важливо запам`ятати, що кожен 29 день повинен бути розвантажувальним – це звичайна голодування на одній тільки воді. Після нього все починається з білкового дня.

Щоб 90-денна дієта роздільного харчування дала максимально можливий ефект, варто звернути увагу на наступні моменти:

  • Щодня на сніданок (крім голодних днів) потрібно їсти тільки фрукти, незалежно від типу дня. 
  • Другий прийом їжі – обід, необхідно проводити не раніше, ніж о 12 годині.
  • Якщо сніданок був дуже рано і дожити до обіду складно, можна перекусити одним фруктом на вибір.
  • Вечеря повинна наставати не раніше, ніж через 4 години після обіду.
  • Фруктовий день – виняток. Продукти краще їсти невеликими порціями, але кожні 2-3 години.
  • Після 20 годин їсти не можна.
  • Порція під час вечері має бути в два рази менше того, що було з`їдено в обід.
  • Продукти повинні бути свіжими, від напівфабрикатів доведеться відмовитися.
  • Страви найкраще готувати в пароварці або духовці, в салати дозволено додавати трохи рослинного масла.
  • У процесі готування сіль не використовується. Можна тільки злегка підсолити вже готову страву.
  • Рідини повинно бути багато: вода, чай, кава. Всі без добавок і підсолоджувачів.

90-денна дієта роздільного харчування для схуднення

Якщо 90-денна дієта роздільного харчування буде супроводжуватися фізичними вправами, це дозволить не тільки скинути вагу, але і скорегувати контури тіла, підтягнути шкіру, уникнути розтяжок. 

Тип дієти: для схуднення, роздільне здорове харчування.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 20 за 3 місяці.

Відео: 90 денна дієта роздільного харчування де можна скачати

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here