Відео: Buckwheat diet
Відео: Грецька дієта. Дієта на грецькому салаті. Дієта для схуднення
Як показують численні дослідження дієтологів, жителі Середземномор`я досить рідко страждають від ожиріння в результаті порушення обміну речовин і переїдання. Вся справа в унікальному кліматі і своєрідному підході до харчування. Наприклад, грецька дієта, має на увазі розподіл продуктів на групи, що впливає на складання щоденного меню. Подібний підхід не тільки безпечно позбавляє від зайвої ваги, але і знижує ризик розвитку онкологічних захворювань, патологій серця і судин, позбавляє від холестеринових бляшок.
Важливо врахувати той момент, що грецька дієта – це не короткострокове зміна звичного раціону, це повноцінне здорове харчування. Програма ідеально підійде тим, хто хоче досягти бажаного ваги і підтримувати його в певних межах протягом усього життя. Варто відзначити, що дотримуватися правил зовсім не складно, потрібно тільки виробити в їжі певні звички.
Розподіл продуктів на групи відбувається наступним чином:
- Група 1. Ці продукти повинні входити в меню щодня. Сюди відносяться вироби зі злаків (якісні макарони, рис і зерновий хліб), бобові, будь-які овочі і фрукти, горіхи і насіннячка, нежирні молочні продукти і сири, оливкова олія в якості заправки для салатів (але не смаження). Крім цього, необхідно щодня випивати не менше 8 склянок води. Додаткове посилення метаболізму і терапевтичний ефект забезпечить сухе вино (як червоне, так і біле) – 2-3 келихи в день.
- Група 2. Страви з деяких продуктів можна вживати щотижня, але в обмеженій кількості. Через тиждень рекомендується готувати на вибір рибу або морепродукти. Чи не частіше 2-3 разів на тиждень можна з`їдати відварені або приготовані у вигляді омлету курячі яйця (до 2 штук). До 3 разів на тиждень допускається вживання «правильних» солодощів – мед, якісний темний шоколад.
- Група 3. Всього кілька разів на місяць рекомендується включати в раціон свинину, баранину, яловичину, кролика або м`ясо птиці.
Крім правильного набору продуктів грецька дієта робить упор на їх певний розподіл протягом дня:
- Сніданок є основним прийомом їжі. Як стверджують дієтологи, страви, з`їдені до полудня, не призводять до формування жирових відкладень і засвоюються повністю. Саме тому в якості сніданку можна їсти все, що завгодно (з допустимого). Порція макаронів з нежирним домашнім сиром і овочами в супроводі шматочка зернового хліба зарядить енергією на цілий день і на кілька годин забезпечить почуттям ситості.
- В обідньому меню обов`язково присутність овочів і фруктів. Тому страви зі свіжої риби або м`яса рекомендується супроводжувати овочевим салатом і фруктами на десерт.
- Для вечері найкраще підійдуть фрукти, вино, нежирні сири. Причому останній прийом їжі може відбутися і в 20 годин.
Ще один незаперечний плюс, яким володіє грецька дієта – можливість перекусів. Вони можуть проводитися в будь-який час і складатися з фруктів, допустимих солодощів, горіхів, сухофруктів і насіння.
При відповідальному підході до нового режиму можна досягти стабільної втрати ваги, яка дорівнює 2 кг на тиждень. Результат не найвидатніший, зате процес схуднення безпечний, приємний і дозволяє поступово досягти бажаного результату без зривів.
Тип дієти: здорове харчування.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до нормальних показників.
