Відео: Дієта П`єра Дюка: меню на кожен день – фази, таблиця

Дієта П`єра ДюкаДієта П`єра Дюка

Дієта П`єра Дюка належить до числа маловуглеводних дієт, нагадуючи за основними своїми принципами інші відомі і популярні методики для схуднення, такі, як дієта Аткінса і кремлівська дієта. Використовуючи описану дієту, цілком реально скинути від трьох до п`яти кілограм в тиждень.

Головна думка дієти П`єра Дюка звучить так: від самого народження кожна людина має чітко визначена кількість адипоцитів, тобто, жирових клітин. Якщо така кількість високе, відповідно, значним є рівень ризику для розвитку ожиріння. При інтенсивному харчуванні жирові клітини здатні ділитися надвоє, таким чином, накопичуючи ще більше число запасів жиру. Якщо дотримуватися певних дієт, можна досягти зменшення кількості жиру, проте чисельність самих клітин залишиться на незмінній величині. Саме тому так складно після закінчення дієти утримати вагу на бажаному рівні. Внаслідок цього П`єр Дюка радить не просто дотримуватися певні дієти, а строго слідувати їй все своє життя.

Дієта П`єра Дюка передбачає дотримання кількох фаз. Серед них – атака, круїз, закріплення, стабілізація.

У період першої з перерахованих фаз, Атаки, потрібно атакувати власні жирові клітини, під`єднуючи процес з розщеплення жирової тканини. Тривалість цієї стадії безпосередньо залежить від двох параметрів – вихідного і бажаного ваги. Тривалість цієї фази обчислюється періодом приблизно в три – сім днів. Максимальний термін – не більше 10 днів. За цей період можна скинути близько двох – шести кілограм. Під час фази «Атака» можна вживати м`ясо, рибу, яйця і знежирені молочні продукти. Дуже важливо щодня випивати не менше, ніж півтора літрів води.

При цьому не забороняється вживання будь-якого обсягу їжі за умови точного дотримання кількох правил.

Правило перше: виключіть з щоденного раціону варене м`ясо (яловичина, телятина, свинина). При цьому смажене м`ясо їсти можна за умови використання при смаженні масла.

Правило друге. Щодня з`їдайте не більше двох яєць.

Правило третє. Можна вживати знежирені молочні продукти.

Правило четверте. Не можна використовувати цукор. Кількість солі необхідно строго обмежувати.

Правило п`яте. Обов`язково займайтеся спортом. Ранкова зарядка для жінок просто необхідна умова. Кожен день необхідно гуляти на свіжому повітрі не менше двадцяти хвилин.

Тривалість наступної фази під назвою Круїз, є строго індивідуальною. Її період – від одного до декількох місяців. Під час описаної фази необхідно чергувати дві методики: білкову дієту і дієту, яка передбачає вживання кожен день необмеженої кількості овочів. При цьому не можна їсти ті овочі, які містять багато крохмалю. Наприклад, боби, рис, картопля, горох, авокадо.

Основні правила другої фази звучать наступним чином.

Правило перше: кілька днів (від одного до п`яти) слід провести на чистому білку, потім стільки ж часу до білкової їжі додавати овочі.

Правило друге: кожен день вживайте приблизно дві ложки вівсяних висівок.

Правило третє: щодня гуляйте на свіжому повітрі не менше півгодини.

Правило четверте: в день випивайте не менш півтора літра води.

Основне завдання третьої фази – Закріплення – сконцентровано в фіксуванні досягнутого результату. Іншими словами, не можна допустити повернення втрачених кілограмів. Тривалість описаного періоду залежить від загальної кількості кілограмів, які ви скинули. Основний принцип такий: за кожен втрачений кілограм додається 10 днів.

У цей період можна вживати ті продукти, які ставилися до першого етапу, а також овочі, фрукти (виключаючи банани, виноград і черешню), максимум двох шматочків хліба в день, приблизно 40 грам сиру.

Остання фаза, яку передбачає дієта П`єра Дюка, – це Стабілізація. Головне її завдання – стабілізувати вагу. У цей період обов`язково необхідно один день в тиждень використовувати чисті протеїни, а також щодня використовувати три столових ложки висівок вівса. Тривалість описаного етапу не обмежена в часі, але бажано дотримуватися даних рекомендацій П`єра Дюка все життя.

Як і будь-яка інша дієта, дієта П`єра Дюка має свої переваги і недоліки.

Серед основних переваг – То, що ця методика не є небезпечною, оскільки її основу складають виключно натуральні продукти. Крім того, використання описаної дієти дає можливість в максимально короткі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Ще одна перевага – те, що дієта П`єра Дюка не є агресивною методикою. Дотримуючись її, цілком реально приготувати смачну їжу. Також до достоїнств належить і те, що не існує обмежень щодо часу прийому їжі.

Відео: дієта П`єра Дюка 3 день

Однак існують і недоліки. По-перше, в період дієти в організмі людини виробляються кетонові тіла, які значно пригнічують апетит і, одночасно, викликають відчуття втоми в перші кілька днів. Ще один мінус дієти П`єра Дюка – недолік мікроелементів і корисних вітамінів. Тому в період застосування цієї методики потрібно приймати комплекс вітамінів.

Тільки зіставивши всі плюси і мінуси описаної дієти, ви зможете відповісти на питання про те, чи варто віддавати саме їй перевагу або ж направити свої зусилля на те, щоб схуднути, використовуючи будь-яку іншу методику. У тому чи іншою випадку, слід пам`ятати про те, що дотримуватися дієти можна тільки абсолютно здоровій людині. Інакше користі не буде ніякої.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here