цигун вправицигун вправи

Сьогодні ми розповімо вам про комплекс цигун вправи. У цей комплекс входять 18 основних вправ з яких ми і почнемо наші заняття.

Для того, щоб виконувати ці вправи, досить забути на час про всі свої проблеми і налаштуватися на позитив. Цигун для початківців вправи стали доступними не так давно, зараз ми ними поділимося, і так приступимо:

1) Регулювання дихання і вихідне положення – станьте, ноги на ширині плечей, руки опустіть, корпус повинен бути прямим. Повільно піднімайте витягнуті руки до плечового рівня, потім опускайте до пупкового рівня, роблячи начебто тиснуть руху руками і трохи згинаючи ноги в колінах. Дихати потрібно рівно, розслабити свідомість.

цигун вправи

2) розправленими грудей – також як і в першій вправі ноги на ширині плечей, корпус рівний, рівні руки піднімати до плечового рівня, потім розвести в сторони, потім звести і опустити вниз зі згинанням в колінах.

Відео: Найкращі вправи цигун. Вісім відрізів парчі

3) Розгойдування веселки – руки підняти спочатку до плечового рівня, а потім вище голови, вага тіла перенести на праву ногу, трохи згинаючи її, одночасно опускаємо ліву руку вниз, потім в іншу сторону.

цигун вправи

Відео: 7 чудесних вправ з нейгун, Тайцзицюань, Цигун, Ушу, Бойові Мистецтва

4) Розсовуємо руками хмари: зігніть ноги в колінах, руки схрестіть перед животом, спереду права, піднімайте руки схрещені руки над головою розгинаючи коліна, розводьте руки по сторонам і опускайте.

цигун вправи

5) Розгортання свитка – ноги зігнуті в колінах, ліва рука випрямлена вперед, праву пронесіть вгору до вушного рівня, тулуб потрібно повернути вправо і дивитися на праву руку. Потім поміняйте руки.

цигун вправи

Відео: 8 легких і швидких вправ Цигун

6) Гребля – проведіть руки перед животом від низу до верху, і випрямити їх, одночасно випрямити ноги. Зробіть нахил вперед, за тулубом нахиліть і руки вперед, потім ведіть руки назад, піднімаючи над головою, робіть вигляд ніби гребете веслами, без весел.

7) Підняття м`яча однією рукою – ліва рука не рухається, права піднімається вперед до плечового рівня, повертайте кисть долонею вгору і кисть вліво, ніби берете м`яч. Піднімають на п`яті піднімаючи м`яч.

8) Поверніться подивитися на місяць – станьте рівно, руки опущені, виконуйте махи руками, вліво – вправо, при тому повертаючи голову і корпус начебто дивитеся на місяць.

9) Політ лебедя – станьте рівно, ноги на ширині плечей, випряміть руки в сторони на плечовому рівні, присядьте якнайнижче, зробивши рух кистями, ніби машите пташиними крилами, піднімайтеся і також машите кистями, ніби злітаєте. Кисті повинні бути розслаблені.

10) Висновок: станьте, ноги на ширині плечей, руки розслабте і опустіть перед животом, підніміть руки до рівня очей і зробіть вдих, повернувши долоні до низу, виконайте Надавлюйте рух вниз і затримайте на рівні живота, роблячи видих.

Ось ми і надали вам цигун вправи в полегшеному варіанті. Вдалих вам занять!

Відео: гімнастика цигун для суглобів, 18 лікувально-оздоровчих вправ, лян гун шібафа

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here