Найефективніші вправи для преса
У наш час заняття спортом стало дуже модним серед жіночої половини населення. Дівчата і жінки займаються боксом, карате, футболом, баскетболом і навіть бодібілдінгом.
Відео: Як швидко накачати прес – найефективніші вправи вдома
Але навіть ті які не займаються цими видами спорту, виявляють бажання мати красиву підтягнуту фігуру, плоский животик і прес, але щоб накачати прес у деяких недостатньо грошей для різних спортивних залів або особистих тренерів і часто вони опускають руки.
Звичайно, ніс тоит забувати, що прес – це величезна робота, щоб отримати в результаті відмінний результат – треба працювати над цим. Але не забувайте себе балувати навіть у вермя такої роботи. Розпродаж футбольних бутс – це відмінний подарунок для самої себе коханої.
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME
Сьогодні ми надамо вашій увазі найефективніші вправи для преса, які можна виконувати вдома самостійно і не витрачати на це ні копійки. Все з наданих нижче вправ дуже ефективні якщо їх виконувати в комплексі, робити все як ми радимо, не лінується, тоді буде чудовий результат.
1)Починається і закінчується комплекс вправ для преса &ldquo-скручуванням&rdquo-. Для цієї вправи потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки покласти під голову, поперек потрібно міцно притиснути до підлоги, напружувати прес і піднімати тулуб, а потім опускати. Під час виконання вправи підборіддя повинен бути на відстані кулака від грудей. Робити по 50 повторів.
Відео: 5 найбільш ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕС БУДИНКУ
2)Приступимо до вправи діагональні скручування. Для цього потрібно лягти на підлогу, руки покласти під голову. При напрузі преса потрібно доторкнутися ліктем лівої руки, до коліна правої ноги а потім навпаки. Таким чином ми качаємо косі м`язи живота. Виконувати по 40 разів.
3)Виконаємо зворотне скручування. Буде потрібно лягти на підлогу, руки покласти під голову, а ніжки зігнути в колінах і підняти їх. Напружуючи прес наближайте коліна до грудей, потім випрямляйте ніжки. Потрібно робити по 25 разів.
4)Далі відоме всім вправу – велосипед. Потрібно лягти на підлогу, руки покласти під голову, підняти ноги і крутити уявні педалі. По 30 разів.
5)Для цієї вправи потрібно стати на коліна, випрямити спину, розслабити м`язи преса разом з видихом. Наскільки можливо втягуйте живіт, дихати потрібно носом, потім розслабтеся. Виконувати 25 разів.
Відео: САМЕ ефективна вправа для преса – Floor Wiper
Це найефективніші вправи для преса, поступово можна збільшувати навантаження, роблячи вправи з гантелями або книгами. Загалом бажаємо вам дотримуватися всіх правил виконання вправ і домогтися якнайшвидшого результату, ми впевнені у вас все вийде, адже кожна праця буде оцінений. І ваші друзі, знайомі і колеги здивуються, як без допомоги тренера ви домоглися такого чудового результату, удачі!
