Відео: Качаємо попу – вправи для сідниць / тренування для дівчат ГОТОВИМСЯ ДО ЛІТА РАЗОМ!

Вправи для сідниць в домашніх умовахВправи для сідниць в домашніх умовах

Красиві і підтягнуті сідниці, що приковує погляди чоловічої половини і викликає неприкаяний захват – ось, чого хоче кожна жінка. "Кращі друзі дівчат це діаманти" – Глаголить одна з пісень. Однак, "сідничні діаманти" – Це перші друзі, з якими варто налагодить відносини. А вже після – і діаманти, і шуби, і машини, і курорти – все стане по-плечу кожній.

наше "стільці" або попа постійно в експлуатації. Ми ходимо, сидимо, стоїмо, займаємося сексом – скрізь присутній робота п`ятої точки. Однак, навіть при такому повсякденному режимі, вона нас не завжди радує. Неприваблива "апельсинова кірка", Обвисла частина нижніх тканин сідниць, велика кістка і, як наслідок, велика попа, зовсім не є предметом краси і ідеалу.

Сьогодні ми постараємося "пролити світло на темну сторону", Розповісти, що може вам допомогти придбати сідниці до себе в друзів, а не у ворогів.

Відео: Вправи для сідниць – як накачати сідниці в домашніх умовах

навантаження

Безумовно, в нашій справі не обійтися без фітнесу сідниць. Крім правильного і збалансованого, неголодного харчування, нам потрібні ще й тренування на сідничний групу м`язів.

Перед тим, як ви приступите, не їжте за 1,5-2 години, тільки пийте. Так само, перед початком вправ, вам потрібно розімнути своє тіло, підготувавши його для подальшого навантаження. Якщо ви робите "реконструкцію п`ятої точки" в теплу пору року, можна вийти на вулицю і зробити пробіжку 10-15 хв. Або ж взяти велосипед і покататися хв 30, тільки в темпі більше, ніж середньому. Після цього, зробіть нахили тулуба вперед, назад, вліво, вправо. Потягніться до сонечка і вниз, до землі. І, почали вправи.

Вправа 1.

Початкове положення: ноги на ширині таза, шкарпетки прямі, спина і живіт підтягнуті. Починаємо присідання на віртуальний стілець до прямого кута між колінами і землею, вага повинна бути на п`ятах, руки перед собою. Повертаємося в початкове положення, не випрямляючи коліна до кінця. 15-20 разів.

Вправа 2.

Початкове положення: ноги ширше таза, коліна трохи зігнуті, спина пряма, шкарпетки дивляться в сторони. Руки тримаємо перед собою внизу і беремо гантель або пляшку з водою. Починаємо робити присідання вниз, напружуючи всі тулуба. Коліна повинні бути під кутом в 90С з підлогою. Потім піднімаємося, що не випрямляючи повністю коліно. 15-20 разів.

Відео: Вправи для сідниць в домашніх умовах як для дівчат, так і для чоловіків

Вправа 3.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, одну ногу ставимо назад на носок. Відштовхуємося від неї в зігнутих колінах, утворюючи кут в 90С з землею і відводимо убік. Потім повертаємося в початкове положення, не випрямляючи коліна. 10-15 разів.

Вправа 4.

Робимо те ж саме, що і у вправі 3, тільки ногу відводимо назад, вирівнюючи коліно і спираючись на носок стопи. 10-15 разів. Так само, в руки візьміть або одну гантель, або пляшку з водою 1,5-2 л.

Вправа 5.

Так само, як у вправі 4, відводимо ногу назад, тільки тепер це робимо в стрибку. Підстрибнули – відвели праву ногу, спираючи її на носок- підстрибнули – відвели ліву ногу. 10-15 разів.

Перед початком таких занять поза домом, потренуйтеся перед дзеркалом кілька разів, особливо, виконуючи вправи "в стрибку".

Вищезазначені вправи виконувати потрібно по кілька підходів комплексно. Тільки тоді ви досягнете бажаного результату досить швидко. 2-3 рази на тиждень таких занять буде не цілком достатньо. Присвятіть перші 10 днів своїх сідницях більше часу – займайтеся фітнесом сідниць кожен день, вранці – як зарядку і ввечері – для кращого сну і повного відключення від мирських проблем.

Пам`ятайте про водний баланс і пийте достатню кількість води. З навантаженнями кожен день ви можете пити більше 2 л, якщо того вимагає організм. До речі, вода – це єдине джерело харчування, який має 0 калорій!

Удачі вам і терпіння. І пам`ятайте, ви намагаєтеся для себе в першу чергу, а вже як наслідок хочете бачити восторганіе від оточуючих. Не обманюйте себе і свій організм!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here