Найефективніші вправи для ніг
Всі дівчата мріють про струнких ніжках, щоб носити обтягуючі брюки або джинси, одягати міні-спіднички, але у багатьох є комплекси з приводу фігури.
Сьогодні ми порадимо вам найефективніші вправи для ніг, які допоможуть позбутися вам від комплексів, тому що виконуючи їх у вас будуть відмінні ніжки, які вам обов`язково захочеться показувати і ви з нетерпінням будете чекати весну і літо, щоб можна було одягнути спідничку. Догляд за ногами в домашніх умовах – це легко і просто.
Найефективніші вправи для ніг:
1)Ляжте на підлогу, на спину, руки покладіть на пояс, ноги витягніть. Напружуйте ноги і піднімайте їх не високо від підлоги, не згинаючи. Виконувати по 20-25 разів.
2)Для цієї вправи потрібно лягти на спину, руки в сторони, ноги зігнути в колінах і нахиляти то вліво, то вправо. Виконуйте по 15-20 нахилів.
3)Початкове положення залишається тим же, ноги витягнуті, постарайтеся тягнути на себе шкарпетки і від себе, лівий тягнете на себе, правий від себе, потім навпаки. Виконувати по 35-40 разів.
4)Ходіть по кімнаті повільним кроком 50 секунд, поступово прискорюючись до бігу. Повторювати по 3 підходи в день.
5)Найефективніші вправи для ніг, все-таки присідання. Присідайте в день по 50-70 разів, робіть по кілька підходів, для якнайшвидшого прогресу.
6)Зробіть собі масаж, сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, поплескував по стегнах, розтирайте, гладьте, потім приступите до масажу гомілки. Робити масаж по 10-15 хвилин.
7)Також дуже важлива вправа – це біг і ходьба на носочках. Бігайте і ходите по 15-20 хвилин в день і результат не змусить себе чекати.
8)Станьте на носочки і робіть крок на всю стопу, згинаючи і випрямляючи коліно. Виконуйте по 3-5 хвилин.
9)Також вам допоможе біг на одному місці, бажано 5-7 хвилин.
10)Для цього завдання буде потрібно прилягти на підлогу, витягнути ноги, руки по швах, одночасно піднімати ноги і тулуб. Виконувати по 8-10 разів.
11)Станьте навпочіпки і піднімайте ноги по черзі, закидаючи їх, як можна ближче до спини. Робити по 20 разів для кожної ноги.
12)Залишайтеся в тому ж положенні, на корточках, тільки тепер відводите ногу в сторону, спочатку одну, потім другу. Робити по 25 разів для кожної ноги.
Тепер милі дами все в ваших руках, вправи ми вам надали, далі справа в вашому бажанні і силі волі. Бажаємо вам досягти поставленої мети і здолати всіх наповал красою своєї фігури. Удачі вам, будьте красивими, чарівними, карколомними, а найголовніше коханими!
