Фітнес навантаження в & amp; quot-цікавому & amp; quot- положенніФітнес навантаження в "цікавому" положенні

Кожна жінка з нетерпінням чекає того моменту, коли всередині її зародиться нове життя. Вагітність – це складний і, в одночас, дуже трепетний період щастя, радості, наповненості, довгоочікувана.

Всі емоції, які тільки існують на планеті, жінка може випробувати на собі під час цих 9 місяців носіння нового життя. Майже рік весь організм веде активну перебудову всього того, що було закладено роками для того, що б створити малюкові самі комфортні та безпечні умови для повноцінного життя.

Починаючи ставиться до себе з підвищеним скептицизмом, багато, особливо юні особи, замислюються про те, а як же не розгубити те тіло, яке було до вагітності-як залишитися привабливою для себе, супруга- як зуміти бути бажаною для коханого і в той же час без шкоди для дитини. Звичайно, всі ці думки починають з`являтися не відразу, а найчастіше після 1-го триместру. Це обумовлено тим, що проходить токсикоз, навіть той, який був без сильної сімптоматікі- організм починає звикати до того, що йому тепер потрібно працювати в два рази більше-ви звикають до думки про вагітність, радуєте близьких, стаєте на облік, здаєте всі аналізи і все – все готово. Тепер прийшла пора подумати про себе.

Я вагітна

Ось, це та фраза, яку ми з гордістю можемо вимовити після всього клінічного обходу. Офіційно це чи ні – абсолютно не має значення.

Тільки діставшись додому і сидячи за чашкою чаю ви починаєте більш детально замислюватися: а що, а як, а коли, а як же то, а це? цих "а" просто не злічити. І під одним з них криється і ще одне важливе питання: як зробити так, що б не поправитися під час вагітності і потім швидко повернутися в звичні форми? Що ж, дорогі мої, про це ми сьогодні будемо вести нашу мову. Ми постараємося допомогти вам по максимуму в цьому питанні, що б і ви, і ваша дитина, і, безумовно, улюблений – всі були щасливі від вашої вагітності!

Що до чого

Отже, почнемо з того, що спорт – це добре, елементарні фітнес-навантаження – це добре, ходити пішки по сходах кілька разів на день – це добре. Добре все те, де наше тіло не є рослиною і трухою, добре все те, де ми рухаємося багато, часто і не на шкоду собі. Наскільки це може виходити в нашому повсякденному житті і з її ритмом – складно сказати. Але, ми повинні розуміти, що чим більше ми лінуємося, тим далі той момент, коли ми станемо і підемо. Ну, гуляти, наприклад, пішки. Це як в їжі – чим більше їси, тим більше хочеться, так як стінки шлунка все розтягуються і розтягуються. Саме тому нам потрібно бути в русі. Усе інше, ми розповімо.

Вагітність – це якраз той випадок, коли має значення, займалися ви до цього спортом чи ні. Адже для професійного спортсмена немає нічого гіршого, ніж "вийти з ладу ". Тут ви відразу ж повинні чітко і ясно обговорити всі хвилюючі вас моменти, змінити тренування і кількісно, і якісно. Безумовно, виключити біг. Такий вид вправ при вагітності варто під червоною лінією заборони, т до саме біг є в 45% випадків провокування викидня, завмерлого плода. Тому тут все досить просто для вас – спілкуємося на пряму з тренером (навіть якщо ви просто в фітнес-клуб ходили 3-5 разів на тиждень) і розробляєте нові тренування.

А ось як же бути з тими, хто "і хочеться і колеться"? Природно, ми будемо прикладати зусилля, уникаючи деякі м`язи тіла (прес) і опрацьовувати все інше без шкоди для вас і дитини.

заняття фітнесом

Найкраще вагітним проводить фітнес-тренування в воді. Там тіло ставати невагомим, нам легко і добре, а вода – це прекрасне джерело шліфування тіла. Отже,

– аквааеробіка-

– плаваніе-

– плавання з обважнювачами – все це є безсумнівною атрибутикою фітнесу для вагітних. Варто віддати перевагу заняттям у воді з тренером для того, що б він зробив тренування максимально ефективної для вас.

Йога, пілатес в Мінську alisastar.by/page/pilates – заняття, де на перший план виходить розтяжка тіла і дихання, є кращими супутниками для вагітних. Тут вас вчать правильно дихати, тримати рівновагу, розтягувати м`язи тіла. Такі види тренувань покращують координацію рухів, готують до правильного дихання при потугах. На йогу або пілатес ви не спітнієте і після тренування будете почувати себе легко і впевнено.

Фітбол – вправи на м`ячі є самим поширені видом занять при вагітності. Так, не зачіпаючи м`язи живота, ми можемо ефективно опрацювати інші.

Спеціальна зарядка – це хороший спосіб прийти в тонус вранці і змусити себе встати з ліжка. Зарядка в усі часи завжди була "протверезним" засобом. Не виключенням таким вона є і при "цікавому положенні". Що ж, сьогодні ми наведемо деякі вправи, які ви з легкістю зможете виконувати вдома під музику.

Вправа 1.

Сядьте на підлогу сідницями на стопи, руки ставимо на поперек. Робимо кругові рухи голови вліво-вправо. 4 рази на одну сторону. Потім робимо такі ж рухи плечима – вперед-назад. 4 рази на одну сторону.

Фітнес навантаження в

Вправа 2.

Стати рівно, ноги разом, руки на попереку. Робимо випади вперед, відводячи одну ногу і згинаючись в коліні. Повертаємося в початкове положення і робимо для іншої ноги. 8 разів для однієї ноги

Відео: Фізичні навантаження до вагітності, в період і після

Фітнес навантаження в

Відео: Вчителька в цікавому положенні. Нехай говорять. 16.05.2016

Вправа 3.
Встаньте рівно, стопи разом. Починаємо виконувати руху на місці "ходьбою". 15-20 разів.Фітнес навантаження в

Вправа 4.

З вправи 3 робимо випади в бік так, що б зігнуте коліно утворило 90С з підлогою. 10 раз на одну ногу.

Фітнес навантаження в

Вправа 5.
Станьте біля спинки стільця або стіни. Ноги на ширині плечей, руки упираються на опору. Повільно присідаємо вниз, залишаючи на підлозі стопу, так само повільно вгору. 8 разів по 2 підходи.
Фітнес навантаження в

Вправа 6.

Встаньте на карачки і розслабте спину. Зробіть глибокий вдих, а на видиху подайте тіло вперед так, що б м`язи живота і спини були в напрузі. Тримаємося так 5-7 сек – видих і акуратно повертаємося в початкове положення. 5 разів.

Фітнес навантаження в

Відео: LIFE and HEALTH ENERGY – Пліє присідаючи | RINA DAVIDSON

Вправа 7.

робимо "метелика". Сідаємо, ноги в позі "лотоса", Стопи зімкнуті між собою перед вами. Руками тиснемо на внутрішню частину стегна, намагаючись дотягнуться коліном до підлоги. У найскладнішій точці затримайтеся на 5-7 сек і поверніться у вихідне положення. 7 раз.

Вправа 8.

Станьте біля стіни на відстань витягнутої руки, дотягну до неї і упріться долонями. Робимо віджимання від стіни, згинаючи руки в ліктях, спина повинна бути нахиленою вперед, ступні разом, п`яти на підлозі. 10-20 разів.

Вправа 9.

Сядьте на підлогу, ноги розведені в сторони. Робимо нахили вліво-вправо по черзі, напружуючи м`язи попереку і намагаючись дотягнуться до шкарпеток пальців. 15 раз в одну сторону.

Робити такі вправи бажано щодня, тоді ваш організм швидко адаптується до нових умов і прийде в тонус. Крім того, ви не повинні працювати на знос, забудьте про це! Тільки за бажанням і при хорошому самопочуття. Якщо ваш лікар з яких-небудь причин заборонив на час займатися фітнесом – підіть його рекомендацій. Не варто ставити експерименти над собою і не тільки … Адже ви вже не одні, в вас росте нове життя. Не будьте безтурботні до себе, але і не дуже старайтеся над своїм "особливим" становищем. Будьте гармонійні у всьому.

приємних вам "особливих" тренувань!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here