Фітнес навантаження в "цікавому" положенні
Кожна жінка з нетерпінням чекає того моменту, коли всередині її зародиться нове життя. Вагітність – це складний і, в одночас, дуже трепетний період щастя, радості, наповненості, довгоочікувана.
Всі емоції, які тільки існують на планеті, жінка може випробувати на собі під час цих 9 місяців носіння нового життя. Майже рік весь організм веде активну перебудову всього того, що було закладено роками для того, що б створити малюкові самі комфортні та безпечні умови для повноцінного життя.
Починаючи ставиться до себе з підвищеним скептицизмом, багато, особливо юні особи, замислюються про те, а як же не розгубити те тіло, яке було до вагітності-як залишитися привабливою для себе, супруга- як зуміти бути бажаною для коханого і в той же час без шкоди для дитини. Звичайно, всі ці думки починають з`являтися не відразу, а найчастіше після 1-го триместру. Це обумовлено тим, що проходить токсикоз, навіть той, який був без сильної сімптоматікі- організм починає звикати до того, що йому тепер потрібно працювати в два рази більше-ви звикають до думки про вагітність, радуєте близьких, стаєте на облік, здаєте всі аналізи і все – все готово. Тепер прийшла пора подумати про себе.
Я вагітна
Ось, це та фраза, яку ми з гордістю можемо вимовити після всього клінічного обходу. Офіційно це чи ні – абсолютно не має значення.
Тільки діставшись додому і сидячи за чашкою чаю ви починаєте більш детально замислюватися: а що, а як, а коли, а як же то, а це? цих "а" просто не злічити. І під одним з них криється і ще одне важливе питання: як зробити так, що б не поправитися під час вагітності і потім швидко повернутися в звичні форми? Що ж, дорогі мої, про це ми сьогодні будемо вести нашу мову. Ми постараємося допомогти вам по максимуму в цьому питанні, що б і ви, і ваша дитина, і, безумовно, улюблений – всі були щасливі від вашої вагітності!
Що до чого
Отже, почнемо з того, що спорт – це добре, елементарні фітнес-навантаження – це добре, ходити пішки по сходах кілька разів на день – це добре. Добре все те, де наше тіло не є рослиною і трухою, добре все те, де ми рухаємося багато, часто і не на шкоду собі. Наскільки це може виходити в нашому повсякденному житті і з її ритмом – складно сказати. Але, ми повинні розуміти, що чим більше ми лінуємося, тим далі той момент, коли ми станемо і підемо. Ну, гуляти, наприклад, пішки. Це як в їжі – чим більше їси, тим більше хочеться, так як стінки шлунка все розтягуються і розтягуються. Саме тому нам потрібно бути в русі. Усе інше, ми розповімо.
Вагітність – це якраз той випадок, коли має значення, займалися ви до цього спортом чи ні. Адже для професійного спортсмена немає нічого гіршого, ніж "вийти з ладу ". Тут ви відразу ж повинні чітко і ясно обговорити всі хвилюючі вас моменти, змінити тренування і кількісно, і якісно. Безумовно, виключити біг. Такий вид вправ при вагітності варто під червоною лінією заборони, т до саме біг є в 45% випадків провокування викидня, завмерлого плода. Тому тут все досить просто для вас – спілкуємося на пряму з тренером (навіть якщо ви просто в фітнес-клуб ходили 3-5 разів на тиждень) і розробляєте нові тренування.
А ось як же бути з тими, хто "і хочеться і колеться"? Природно, ми будемо прикладати зусилля, уникаючи деякі м`язи тіла (прес) і опрацьовувати все інше без шкоди для вас і дитини.
заняття фітнесом
Найкраще вагітним проводить фітнес-тренування в воді. Там тіло ставати невагомим, нам легко і добре, а вода – це прекрасне джерело шліфування тіла. Отже,
– аквааеробіка-
– плаваніе-
– плавання з обважнювачами – все це є безсумнівною атрибутикою фітнесу для вагітних. Варто віддати перевагу заняттям у воді з тренером для того, що б він зробив тренування максимально ефективної для вас.
Йога, пілатес в Мінську alisastar.by/page/pilates – заняття, де на перший план виходить розтяжка тіла і дихання, є кращими супутниками для вагітних. Тут вас вчать правильно дихати, тримати рівновагу, розтягувати м`язи тіла. Такі види тренувань покращують координацію рухів, готують до правильного дихання при потугах. На йогу або пілатес ви не спітнієте і після тренування будете почувати себе легко і впевнено.
Фітбол – вправи на м`ячі є самим поширені видом занять при вагітності. Так, не зачіпаючи м`язи живота, ми можемо ефективно опрацювати інші.
Спеціальна зарядка – це хороший спосіб прийти в тонус вранці і змусити себе встати з ліжка. Зарядка в усі часи завжди була "протверезним" засобом. Не виключенням таким вона є і при "цікавому положенні". Що ж, сьогодні ми наведемо деякі вправи, які ви з легкістю зможете виконувати вдома під музику.
Вправа 1.
Сядьте на підлогу сідницями на стопи, руки ставимо на поперек. Робимо кругові рухи голови вліво-вправо. 4 рази на одну сторону. Потім робимо такі ж рухи плечима – вперед-назад. 4 рази на одну сторону.
Вправа 2.
Стати рівно, ноги разом, руки на попереку. Робимо випади вперед, відводячи одну ногу і згинаючись в коліні. Повертаємося в початкове положення і робимо для іншої ноги. 8 разів для однієї ноги
Відео: Фізичні навантаження до вагітності, в період і після
Відео: Вчителька в цікавому положенні. Нехай говорять. 16.05.2016
Вправа 3.
Встаньте рівно, стопи разом. Починаємо виконувати руху на місці "ходьбою". 15-20 разів.
Вправа 4.
З вправи 3 робимо випади в бік так, що б зігнуте коліно утворило 90С з підлогою. 10 раз на одну ногу.
Вправа 5.
Станьте біля спинки стільця або стіни. Ноги на ширині плечей, руки упираються на опору. Повільно присідаємо вниз, залишаючи на підлозі стопу, так само повільно вгору. 8 разів по 2 підходи.
Вправа 6.
Встаньте на карачки і розслабте спину. Зробіть глибокий вдих, а на видиху подайте тіло вперед так, що б м`язи живота і спини були в напрузі. Тримаємося так 5-7 сек – видих і акуратно повертаємося в початкове положення. 5 разів.
Відео: LIFE and HEALTH ENERGY – Пліє присідаючи | RINA DAVIDSON
Вправа 7.
робимо "метелика". Сідаємо, ноги в позі "лотоса", Стопи зімкнуті між собою перед вами. Руками тиснемо на внутрішню частину стегна, намагаючись дотягнуться коліном до підлоги. У найскладнішій точці затримайтеся на 5-7 сек і поверніться у вихідне положення. 7 раз.
Вправа 8.
Станьте біля стіни на відстань витягнутої руки, дотягну до неї і упріться долонями. Робимо віджимання від стіни, згинаючи руки в ліктях, спина повинна бути нахиленою вперед, ступні разом, п`яти на підлозі. 10-20 разів.
Вправа 9.
Сядьте на підлогу, ноги розведені в сторони. Робимо нахили вліво-вправо по черзі, напружуючи м`язи попереку і намагаючись дотягнуться до шкарпеток пальців. 15 раз в одну сторону.
Робити такі вправи бажано щодня, тоді ваш організм швидко адаптується до нових умов і прийде в тонус. Крім того, ви не повинні працювати на знос, забудьте про це! Тільки за бажанням і при хорошому самопочуття. Якщо ваш лікар з яких-небудь причин заборонив на час займатися фітнесом – підіть його рекомендацій. Не варто ставити експерименти над собою і не тільки … Адже ви вже не одні, в вас росте нове життя. Не будьте безтурботні до себе, але і не дуже старайтеся над своїм "особливим" становищем. Будьте гармонійні у всьому.
приємних вам "особливих" тренувань!
