Фітнес в домашніх умовах
Ми все частіше скаржимося, що у нас немає часу на те, що б відвідувати спортивні зали і проводити там годинами за тренажерами. Що ж, це дійсно так. Однак, чому тоді майже кожна перша жінка завжди зі скорботою дивиться на своє відображення в дзеркалі і з 100 в 99% випадків залишається незадоволеною? Або, чому кожен день, тупаючи по вулиці на роботу, з роботи, додому, за продуктами, в дитячий садок або школу, ми звертаємо увагу на виключно красивих і підтягнутих жінок, залишаючи за межами наших очей тих, хто нам здається "завеликий"? Немає відповідей на ці питання. Точніше, вони-то є, але ми не хочемо користуватися ними з глибин наших думок і витісняти на поверхню. Адже краще солодка брехня, ніж гірка правда. Так, дорогі дами? Читаючи, зізнайтеся собі, що справа тільки в вас, у вашому небажання і безтурботному ставленні до самої себе. Зізналися? Відмінно, перший крихітний крок на шляху до успіху вже досягнуто. Тепер йдемо далі …
… по тернистому шляху
Відкидаємо всі думки, залишаємо тільки себе і фітнес. Що робити? Ну звичайно ж, не бігти в перший-ліпший клуб і починати тягати непідйомні гантелі. Почнемо все просто і лаконічно – вдома в кімнаті, ну або на галявині біля будинку, якщо хороша погода.
Тепер питання, коли ми будемо цим займатися? Вранці дуже хочеться подовше поспати перед роботою, а ввечері – знову таки спати після важкого трудового дня. Замкнуте коло? Так, але тільки для тих, хто не хоче нічого міняти. Перегляньте свій графік і себе в ньому. Міняйте і змінювати! Вводите режим дня – ви просто не можете собі уявити, як все відразу може помінятися.
Отже:
– 6.00 – підйом, чистимо зуби, 30 – 45 хв тренування. Віддихалися, попили воду.
– 7.00 – душ.
– 7.15 – макіяж.
– 7.30 – сніданок (!) В міні кількості, просто, що б не відчувати голод.
– 8.00 – вже готові виходити, а значить – вибрали одяг, нафарбували губи, перевірили сумочку і документи, при необхідності.
Є діти, чоловік? Сім`я – це завжди добре. Для них все готуємо з вечора, щоб вранці лише розігріти. Ні? Тоді, встали в 6.00, наварили яєць, нарізали ковбасу, сир, хліб. І все.
На роботі ми зазвичай до 18.00-19.00, ну а потім на громадському транспорті поки доїмо, вже все 20.00, але нічого.
Беремо за правило – ввечері прийшли і не їмо! Замість – переодяглися, випили 200-250 мл води і бігати. Не треба багато, 25-30 хв. Повернулися додому, взяли відразу душ і все – розважаємося з сім`єю. До 22.30-23.00 у вас ще багато часу.
Тренування
Повернемося до ранку. Що ж ми будемо робити і як займатися фітнесом в домашніх умовах? Дуже просто. Про всі вправах ви дізнаєтеся трохи нижче, а для них вам потрібно запастися гантелями 2-4 кг, килимком (все це можна зробити з підручних засобів). Перед виконанням вправ, проведіть розминку. Приступаємо.
Вправа 1.
Упор лежачи, ноги зігнуті в коліна, руки за головою. Перших два рази робимо скручування від правої руки до лівої ноги, на третій – ліктем впираємося в коліно. Повертаємося в початкове положення, не торкаючись підлоги. Повторюємо те ж саме для лівої руки і правого коліна. 20 раз на кожне скручування (всього 40), 3 підходи.
Відео: Фітнес відео для початківців
Вправа 2.
Початкове положення таке ж, як в вправу 1. Тепер головою тягнемося до колін точно так же на третій раз. 20 раз по 3 підходи.
Вправа 3.
Станьте на коліна, стопи поставте на шкарпетки. Одну ногу відводимо убік і піднімаємо до 90С з підлогою. Потім повільно опускаємо і робимо так само на іншу ногу. 15 раз на кожну ногу, 2 підходи.
Відео: Фітнес в домашніх умовах. Фітнес будинку онлайн. Зміцнення м`язів живота для жінок
Вправа 4.
Ляжте на підлогу на один бік, одну руку покладіть за голову, другу на стегно. Піднімаємо ту ногу, яка лежить на самій підлозі. Рух повільне, на 5 рахунків. Так само повільно повертаємося в початкове положення. Для кожної ноги по 15 разів.
Вправа 5.
Стати рівно, ноги на ширині плечей, нахиліть корпус вперед, утворюючи 90С з підлогою. В руках тримаєте гантелі, лікті притиснуті до поясу. Робимо тягу гантелями до тулуба, зводячи лікті у верхній точці. 20 раз, 3 підходи.
Вправа 6.
Візьміть скакалку і почніть виконувати стрибки. Це повинно відбуватися швидко і чітко протягом 60-90 сек.
Отже, що ж виходить? Нічого складного у виконанні даних вправ немає. Починаємо з першого і рухаємося до останнього, робимо перерву до 3-х хвилин і починаємо наступний підхід.
Завдяки такій кругової тренуванні зранку і ввечері ви помітно поліпшите і свою фігуру, і своє здоров`я. Дихати стане легше і простіше, ходити – вільніше, а сидіти – взагалі не захочете. Ось тільки доведеться змусити себе на перших 3-5 тренування.
Терпіння вам і фігуристів!
