коригуємо стегна
Більшість жінок під фразою "треба схуднути" мають на увазі окремі частини тіла, які вимагають коректування, а поки відбувається сам процес перевтілення – маскування. Найчастіше проблемні зони сконцентровані в нижній частині тіла – обвислий живіт, випирають боки, масивна і "апельсинова" область стегна. Про останню, власне, ми і поговоримо сьогодні в нашій статті.
Фізіологічно так склалося, що саме стегна схильні найбільше обростання жиром. Чому? Пов`язано це, в першу чергу, з гормональним жіночим фоном. Безумовно, буває і навпаки – великий і великий верх тіла поряд з маленьким низом. Однак, відсоток, який може володіти такою будовою фігури, мізерно малий, в порівнянні з великим низом.
Крім того, неправильний і малорухливий спосіб життя відкладає свій відбиток саме на тій частині, яку ми використовуємо для сидіння на стільці – попа і прилеглі до неї стегна. Мобільність життя сьогодні полягає в швидкому доступі до інтернет-ресурсів, адже все автоматизовано стало вже до непристойності.
У будь-якому випадку, у нас є вихідні, перерва на роботі і то невеликий час, коли ми можемо залишитися на одинці з собою. Що ж, давайте присвятимо цей час на те, щоб досягти результату максимальної ідеальності фігури, роблячи наші стегна стрункіше і тонше.
Способи для досягнення
Як і перед початком будь-якого тренування, нам потрібно подбати про розігріванні м`язів. Можна побігати на місці 20-30 хв, можна пострибати на скакалці 15-20 хв, можна взяти м`яч для Фітболл, сісти на нього і робити стрибки вгору 10-15 хв. Вибираємо будь-яку розминку і приступає до занять.
1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах, в двох руках по одній гантелі (1-2 кг). Повільно опускаємося вниз на віртуальний стілець, фіксуємо такий стан на 10-15 сек і так само повільно повертаємося в початкове положення. 10-15 присідань.
2. Опускаємося на підлогу і стаємо в позу "карачки". Тримаємо пряму спину, голова дивиться прямо. Виконуємо махи ногою назад і в сторону 20-25 разів. Працюючу ногу не опускаємо на підлогу. Потім, робимо точно так же на іншу ногу. Після виконання цієї вправи потягніть добре спину, встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і зафіксуйте руки на підлозі.
Відео: Коригуємо стегна. Як позбутися від вушок на стегнах ?!
3. Встаньте, ноги на ширині плечей, однією ногою робимо великий випад вперед і впираємося на неї, згинаючи ногу в коліно. Ногу, яка залишилася позаду, тримаємо зігнутою в коліні, а не спираючи її на підлогу. Зберігайте рівну спину. В руки можна взяти гантелі. 15-20 разів.
4. Прийміть упор лежачи, ноги зігніть в коліна і розведіть до рівня плечового складу, руки покладіть вздовж тулуба. Піднімаємо таз вгору, зводячи коліна разом на вдиху, на видиху – опускаємо таз, коліна розводимо в сторони. Під час виконання цієї вправи, таз не клади на підлогу, а тримаємо весь час на вазі. 15-20 разів.
5. Прийміть упор лежачи, підніміть коліна і уявіть віртуальний велосипед, на якому ви їсте. "крутите педалі", При цьому, відірвіть від підлоги голову і схрестивши руки за нею, напружуючи прес. 20-30 разів.
Відео: стегна, ноги
Крім того
Всі перераховані вправи вимагають сил, терпіння і мотивації. Яку вибрати останню – вирішувати тільки вам.
Бажано, змінити свій розклад дня не тільки на той час, коли ви стрімко захотіли придбати красиві обриси фігури, а й взагалі. Більше ходіть, хоча б 30-40 хв в день, не використовуйте ліфт, вважаючи за краще сходи, пийте 1,5-2 л води протягом дня, але не наночь (!), Стежте за харчуванням.
Прикладіть деякі зусилля над собою і зробіть так, що б ВИ панували над своїм тілом, а не ТІЛО над вами. А це можливо тільки лише завдяки тренуванням і позитивним результатом в відображення дзеркала.
