Відео: Пілатес: комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]
Привчаємо тіло до фітнес-занять
Іноді ми прокидаємося вранці з думкою про те, а чи не час нам зайнятися спортивними тренуваннями? Життя проходить, м`язи, шкіра, все потихеньку починає "зношуватися". А ще, якщо десь є пару-інших зайвих кіло, так зовсім можна засумувати. Тільки не віддавайте своїх думок на довгий проміжок часу. Знайте, перша думка завжди правильна! Все інше – сумніви, роздуми, а що, а як – це всього лише наш мозок пручається нашим думкам. А точніше, лінь. Рішення вже прийнято – хочу зайнятися спортом. Так давайте йти і привчати тіло до фітнес-занять!
А чи знаєте ви …
У будь-якому випадку, протягом дня ми багато часу займаємося своєрідним фітнесом. Ходимо, нахиляється, прибираємо вдома, стираємо вручну, доглядаємо за садом і т д. А все це точно така ж фізична робота, як і тренування в залі. Ось тільки, виконуючи такі дії кожен день, і тіло і організм просто звикають до такого виду занять і не реагує. Потрібна струс.
Потряс-ка
Яка мета вашого заняття спортом? Схуднути або оздоровитися? Більшість, звичайно, дадуть останнім і в 98% це брехня. Чи не хочемо ми оздоровлюватися, плювати нам на те, що у нас всередині, раз ми дозволяємо собі тобто все підряд і товстіти, то голодувати і непритомніти, то пити і курити на святах, а потім тиждень-другий після ще говорити "Так свято ж". Тому, брехня, нам, людям, байдуже, що і як у нас там відбувається, яким превеликий стресу ми піддаємо свій організм і кожні органи окремо. Висновок очевидний – хочемо худнути. Що ж, будемо конструктивно приймати методи вирішення даної ситуації.
як
Власне, як і що будемо робити? Почати ви можете з малого і звичайного – біг вранці і ввечері, а також не забувайте про поняття боді-позитиву odin-plus-odna.ru, що важливо для тих, хто комплексує з приводу свого тіла. Дуже ефективно, заряджає, підбадьорює і т д. Крім того, процес схуднення почне майже відразу радувати вас. Адже, за статистикою, саме починаючи бігати, людина втрачає дуже багато не тільки з`їдених калорій але і обсяги маси тіла. Але не кілограми, не плутайте. Тому такий вид фітнесу дуже схвальний, особливо, якщо ви новачок. Тоді як через 10-14 днів ви і сами зможете зрозуміти, які навантаження і на які м`язи вам потрібні.
Теж стосується і катання на велосипеді. Єдине, для того, що б це заняття принесло для вашого тіла користь, вам потрібно буде збільшити амплітуду його розгойдування. Зробити це, на жаль, може не кожен, так як тут потрібна хороша скоординованість рухів, що б не впасти.
Ну і, звичайно, для тих, хто хоче закріпити результат найпростішими навантаженнями на тіло, ми запропонуємо комплекс вправ, який дозволить розпочати фітнес у вашому житті.
комплекс вправ
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно опускайтеся на віртуальний стілець, утворюючи прямий кут між коліном і підлогою. Так само повільно підніміться. 15 раз, 3 підходи.
2. Встаньте на карачки. Ліву ногу відведіть махом в сторону, потім призначте зігнутою до правої. Наступний мах – права нога. Потім подаємо коліно однієї ноги до себе і махом ведемо тому- приставили – друга нога. 10 раз для однієї ноги, 3 підходи
3. Упор лежачи, ноги в кросівках складаються на носках, руки зігнуті в ліктях і лежать на підлозі. Відводимо одну руку в сторони, укладаючи корпус за нею-утримуємо таку позицію 7-10 сек і повертаємося назад. Так само і на іншу сторону. 10 раз, 3 підходи.
4. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову. Піднімаємо повністю корпус до колін і повертаємося назад так, що б тільки торкнутися лопатками до підлоги і знову зробити ривок вперед. 20 раз по 3 підходи.
5. Залишайтеся лежати на підлозі після вправи 4, тепер робимо скручування на "три". Ноги в колінах, тягнемося до них на три рахунки "один два три". Так само повільно опускаємося на підлогу. 15 раз по 2 підходи.
Ось така, дуже проста тренування допоможе вам привчити тіло до фітнес-занять і перетворитися з "новачка" в "бувалого". Наведені вправи досить прості і, в той же час, інтенсивні, особливо для початку фітнес-тренування. Слухайте своє тіло. Воно завжди зможе підказати, що йде не так. Прагніть до досконалості, починаючи з малого. А воно, тим часом, саме непомітно підкрадеться!
Доброю вам тренування!
