Аквааеробіка для схудненняАквааеробіка для схуднення

Переоцінити значення води і водних видів спорту для людини досить складно. Вода має безліч позитивних якостей: благотворно впливає на шкіру, зміцнює м`язи, завдяки воді тренуватися легше, але самі заняття ефективніше. Саме тому популярність водних видів спорту так зросла за останні кілька років. Аквааеробіка не виняток.

Аквааеробіка – це заняття аеробікою, тільки в басейні, що робить заняття цікавіше й ефективніше. Цей вид тренувань є одним з найбезпечніших для здоров`я людини. Зараз, в літній період, коли займатися в спортивному залі вже не так комфортно, а тренування припиняти не хочеться і потрібно тримати себе в формі це найактуальніший спосіб.

Як правило, заняття аквааеробікою проходять в басейнах глибиною 1,2 -1,7 м при температурі 23-27 0С під рухому музику. Тривати таке заняття може 30 хвилин для початківців і 45 – 1 година для підготовлених людей. У більшості випадків структура заняття одна і та ж: розминка (10 хвилин), основні вправи (робота над проблемними ділянками), розтяжка.

Для збільшення навантаження вам можуть дати певні предмети: рукавички, які посилюють опір з водою, ласти або чоботи, більш важкий пояс спеціально для аквааеробіки, гантелі і т.п. Всі ці предмети потрібні для ефективності занять.

Як же відбувається процес схуднення?

Коли людина знаходиться у воді тіло весь час намагається зігрітися, прискорюється обмін речовин в зв`язку з цим непотрібні кілограми йдуть набагато швидше. А так як при стрибках, махах, танцювальних рухах, які виконуються в ході виконання вправ створюється вібрація води в зв`язку з цим скорочується або повністю йде целюліт – тіло підтягується, стає пружним. За 1 місяць відвідування занять аквааеробікою можна спалити 7 кг.

Комплекс для схуднення

1. Виконуємо біг. Коліна необхідно піднімати високо, активно працювати руками, як зазвичай, при бігу. Ця вправа виконується на місці або в русі.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

2. Вправа у поручнів для стегон і сідниць. Вода по груди. Піднімаємо праву ногу гранично вгору, відводимо назад і опускаємо. Спина в цей час пряма. Повторюємо 13 раз.

3. Тримаючись за поручні виконуються стрибки вправо, вліво як би з поворотом. Вправа виконується 3-4 хвилини. Підтягуються м`язи живота, рук.

Відео: Аквааеробіка для схуднення: приклади і вправи

4. Стоїмо спиною до борту басейну, спираємося. Виконуємо вправу «ножиці» (в воді виконується дуже легко). 10-15 повторень

5. Рівень води по пояс. Робимо випади вперед. Опрацьовуються м`язи задньої поверхні стегна. 10-15 повторень кожною ногою.

6. Дозвольте собі розслабитися і трохи довільно потанцювати в воді під ритмічну музику.

Аквааеробіка для схуднення – це непросто заняття фітнесом, але ще і заряд позитивних емоцій. Використовуйте ці поради і все у вас вийде! Ну а якщо хочете прискорити свій результат можете записатися на заняття з інструктором. Бажаємо вам перемог!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here