Фітнес в офісіФітнес в офісі

З розвитком комп`ютерних технологій люди стали більше часу проводити в сидячому положенні при роботі за комп`ютером. Не можна сказати, що комп`ютеризація це погано, навіть навпаки, так як значно полегшується робота для співробітників. Але це лише з одного боку, адже малорухливий спосіб життя несприятливо позначається на стані здоров`я людини. Вихід з ситуації, що склалася, звичайно, є, і він полягає в проведенні фізичних вправ безпосередньо біля робочого столу. Фітнес в офісі набирає свою популярність, так як це цікаво і захоплююче, а також є можливість на час відпочити від роботи за комп`ютером.

Відео: Фітнес в офісі | Зарядка при сидячій роботі | Fitness in office [90-60-90]

Сильного напруження і навіть перенапруження схильні м`язи спини і руки, які практично весь робочий час знаходяться біля клавіатури. Для приведення в норму спинних м`язів необхідно встати з робочого крісла і випростатися. Потрібно зробити глибокий спокійний вдих і підніміть руки вгору над собою, опустити їх і зробити равномернийі спокійний видих. Така вправа потрібно зробити кілька разів.

Відео: Фітнес в офісі №2. Тонус преса. Качаємо прес в офісі

Станьте біля будь-якої стіни в офісі і притуліться спиною. Стривайте близько 20 секунд біля стіни, при цьому робіть рівномірні вдихи і видихи. У такому положенні з рівною поставою, як були у стіни пройдіться по своєму робочому приміщенню. Від стіни можна і віджиматися, якщо стати до неї обличчям.

Вправи можна робити і на самому робочому кріслі. Для цього необхідно сісти рівно на край крісла і випрямити грудну клітку, а ноги поставте широко. Тепер зробіть нахил вперед і однією рукою доторкається до статі, а іншу піднімаємо вгору. Видихніть і поміняйте руки, цю вправу теж зробіть неодноразово для закріплення ефекту.

Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі

У сидячому положенні в ногах застоюється кров, тому потрібно робити вправи і для ніг. Також необхідно присісти на краєчок свого робочого місця, а вперед розташуйте ногі.Вдохніте глибоко і витягніть шкарпетки, завмріть в цьому положенні на 5 секунд. Потім видихніть і розслабтеся. Виконайте дану вправу ще не один раз.

Відео: Фітнес в офісі №5. Руки. Якщо втомилися руки і затекли плечі?

Тепер слід розглянути вправи для рук. Ця вправа теж можна зробити в робочому кріслі. Візьміться за підлокітники і глибоко вдихніть, спробуйте відірвати сідниці від крісла, як би піднімаючи себе на руках. Видихніть і прийміть вихідну позу. Виконайте цю вправу як мінімум три рази. На закінчення офісного фітнесу потрібно глибоко вдихнути і опустити руки до підлоги. Тепер трохи потрясіть руками при видиху і займіть вертикальне положення.

Коли тільки взялися за виконання вправ в офісі, то кожну вправу виконуйте не по багато разів, щоб не перетрудити організм. З кожним днем потихеньку збільшуйте навантаження і вже через місяць вправи будуть виконуватися легко і багато разів. І не забувайте, що ефективність фітнесу в офісі залежить від регулярного виконання нескладних вправ.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here