Йога для молодої мами
Після пологів жінка прагне позбутися зайвих кілограмів і знайти колишню форму. Одним із способів, який ідеально підійде молодій мамі, є йога. Спочатку потрібно вивчити психологічну і фізичну культуру йоги, привести в порядок тіло і думки, налаштувати підсвідомість на позитив. Ці заняття знімуть нервову напругу і благотворно позначаться на фігурі.
Під час виконання вправ в роботі виявляються задіяними практично всі м`язи і органи тіла, створюється правильна структура тіла, поліпшується постава, а силует набуває стрункість і грацію. Ваші думки при цьому стануть позитивніше.
Бажаючі займатися йогою повинні пам`ятати про три головні правила:
Відео: Заняття для молодих мам
– помірність у всьому
– регулярність
– перехід від простого до складного
При дотриманні цих простих правил, і заняттях, хоча б по 10 хвилин в день, ви досягнете значних успіхів. Тривалість вправ буде залежати від вашого стану (фізичного і психологічного). Чи не намагайтеся відразу збільшувати навантаження, щоб втрата маси тіла на тиждень не перевищувала 500 – 600 грам, інакше шкіра може стати в`ялою. Виконувати краще вправи, які найбільш підходять вам, поступово розширюючи їх варіації.
Звичайно, на додаток до йоги ви можете ще займатися і іншими видами спорту. Ви можете купити тренажер, ви можете бігати, ви можете просто сісти на дієту. Але тільки сукупність усіх цих пунктів допоможе вам швидко, і без проблем для здоров`я увійти в форму.
При перших заняттях запасіться терпінням. Результат ви побачите приблизно через 3 місяці, а для його закріплення потрібні 1,5 – 2 роки систематичних тренувань. Починати потрібно з простих елементів, щоб не нашкодити організму. Перше заняття повинно бути близько 15 хвилин з перервами на відпочинок, поступово тривалість занять можна буде збільшувати. При виникненні хворобливих відчуттів слід відразу ж припинити вправу. Не можна приймати їжу за 1,5 – 2 години до початку тренування. Слідкуйте за диханням: дихати потрібно глибоко і розмірено через ніс. У період менструації жінка може виконувати тільки вправи для розслаблення.
Слідкуйте, щоб під час тренування приміщення провітрювати. Вправи слід виконувати на килимку.
Краще уникати занять йогою, якщо ви погано себе почуваєте, пили алкогольні напої або курили, перебуваєте в стані стресу, у вас підвищений тиск.
Відео: Йога: відновлення після пологів
При виконанні вправ намагайтеся сконцентруватися на результаті. Уявіть, що ви вже стали стрункою, гнучкою, спритною і граціозною. Таким чином, ви будете допомагати вашому тілу позитивними думками і швидше досягнете гармонії і краси. Намагайтеся, щоб заняття доставляли вам задоволення, і вас чекають неймовірні результати.
