Починаю бігати з понеділка: сім порад для початківців бігунів

Відео: БІГ, що означає біг для мене, як почати бігати, про київський МАРАФОН # 2 Почати з понеділка

Нарешті прийшла весна, погода радує нас сонячними днями і можливістю вийняти з шафи свої улюблені легкі сукні. І тут ви розумієте, що наслідки зими все ще видно неозброєним оком. Тому ви не перший тиждень обіцяєте собі зайнятися своєю фігурою і почати бігати з понеділка. Давайте розберемося, на що ви повинні звернути увагу, якщо в цій справі ви новачок. Womie представляє вашій увазі ряд порад для висхідних зірок бігової доріжки.

1.  Бігайте в правильного взуття.

Правильне взуття – це запорука комфорту і безпеки при заняттях бігом. Не економте на кросівках і обзаведіться новою парою в спеціалізованому спортивному магазині. При виборі зверніться до консультанта з проханням порадити вам взуття, призначену саме для бігу. Не бігайте в зношеного взуття: кросівки слід міняти, подолавши кожні 200 – 250 кілометрів.

біг

2.  Не забувайте розігрітися перед пробіжкою і охолонути після неї.

Гарна розминка подасть вашому тілу сигнал про те, що скоро йому доведеться гарненько попрацювати. Збільшення частоти серцевих скорочень під час розминки допомагає знизити навантаження на серце під час пробіжки. Тому тренування краще почати з швидкої ходьби і кілька хвилин повільно пробігтися підтюпцем. Після пробіжки вам необхідно охолонути, щоб сердечне тиск падав поступово. Тому пробіжку краще закінчувати ходьбою швидким кроком.

біг

3.  Пам`ятайте про правильній позиції тулуба.

Неправильна позиція тулуба може призвести до болю в руках, плечах, шиї і спині. Намагайтеся тримати руки на рівні талії, при цьому вони повинні бути зігнуті в ліктях на дев`яносто градусів. Тримайте спину рівно, а плечі розправленими. Голова повинна бути піднята, а плечі знаходиться на одному рівні.

4.  Не турбуйтеся щодо швидкості.

Відео: Як дихати при бігу на 3 км

Якщо в бігу ви новачок, то вам слід дотримуватися такого темпу, при якому вам буде комфортно розмовляти. Ви повинні мати можливість вільно дихати і підтримувати бесіду. Не хвилюйтеся про швидкість: якщо вам вдалося пройти цей «розмовний тест», то ви на правильному шляху. Починаючи свої тренування в такому темпі, ви зможете уникнути перевантажень і травм.

біг

5.  Спробуйте чергувати біг з ходьбою.

Більшість початківців бігунів починають свої тренування з цієї техніки, тому що ще не володіють тим ступенем витривалості, яка дозволила б їм займатися бігом протягом тривалого часу. Чергування бігу з ходьбою – відмінний спосіб виробити витривалість, які не перенапружуючи при цьому свій організм. При використанні цієї техніки вашою метою є збільшення часу бігу і зниження часу ходьби.

6.  Не забувайте про почуття міри

Найчастіше новачки підходять до справи з таким ентузіазмом і натхненням, при цьому так сильно збільшуючи дистанцію і швидкість, що це призводить до травм. Чи не збільшуйте дистанцію більш, ніж на 10% в тиждень. Рухаючись до своєї мети поступово, ви зможете уникнути болю і розчарувань. Не забувайте про здоровий глузд і складіть для себе розпорядок тренувань, якого ви будете дотримуватися. Якщо вам захочеться урізноманітнити свої заняття спортом, то ви завжди можете доповнити пробіжки іншими видами спорту, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді.

7.  Дихайте і носом, і ротом.

Деякі новачки чомусь вважають, що дихати потрібно лише носом. Насправді це зовсім не правильно: при бігу слід використовувати і ніс, і рот, так як одного дихання носом недостатньо для того, щоб отримати достатню кількість повітря. Розмірене дихання позбавити вас від такої поширеної проблеми бігунів, як біль в боках.

А тепер вперед в парк або на набережну! Літо вже не за горами, а кому, як не вам, блищати на пляжі в новому купальнику і викликати заздрість жінок і захоплення чоловіків?

біг

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here