Відео: жиросжигание: салат з вареного буряка і яєць [спортивна дієта]

Спортивна дієта для схуднення

Відео: Як правильно харчуватися дівчині що б схуднути: спортивна дієта

Для тих, хто шукає неголодних, збалансовану за хімічним складом і абсолютно безпечну програму харчування, підійде спортивна дієта. Методика розроблялася професіоналами з урахуванням того, що спортсмени регулярно переносять значні фізичні навантаження, тому її можна використовувати тільки при поєднанні специфічного харчування з регулярними тренуваннями. При правильному підході всього за 2 тижні можна позбутися від 6 кг жирового прошарку (а не води або м`язової маси).

Відео: Всі про "сушінні": Дієта, кардіо, спортивне харчування, аптечні препарати

Спортивне харчування відрізняється рядом особливостей:

  1. Добова калорійність підбирається індивідуально в залежності від ступеня фізичної активності, статі і віку. Показник можна встановити самостійно або звернутися до професійного дієтолога.
  2. Продукти, що містять жир, рекомендується замінити на клітковину. При цьому повністю ліпіди виключати не можна, інакше перестануть засвоюватися деякі вітаміни.
  3. Стандартна спортивна дієта має на увазі певне співвідношення білків, жирів і вуглеводів: 30% -20% -50% відповідно. При невисокій інтенсивності навантажень параметри можна незначно змінити.
  4. Від їжі перед сном доведеться відмовитися. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  5. За день необхідно випити не менше 3 л води.
  6. Допускається вживання безпечних біологічних добавок і вітамінних комплексів (цей момент краще узгодити з тренером або дієтологом).
  7. У той час як жири вітаються рослинного походження, білки повинні бути і тваринами теж.

Варто врахувати, що спортивна дієта вимагає вживання свіжих натуральних продуктів в досить великому обсязі. Це може бути досить затратно, як фінансово, так і за часом. Страви завжди повинні бути свіжими, різноманітними. Напівфабрикати і фаст-фуд неприпустимі.

Ще один момент, який можна віднести до негативних – при відсутності регулярних фізичних навантажень, подібний раціон спровокує стрімке набір ваги, а не схуднення.

Безпечна спортивна дієта

У подібного спортивного харчування маса достоїнств:

  • Методика не супроводжується почуттям голоду.
  • Їсти можна багато, головне – невеликими порціями і часто.
  • Раціон насичений вітамінами, мінералами та поживними компонентами.
  • При абсолютній безпеці забезпечується виражений ефект.

Спортивна дієта характеризується наявністю тижневого меню, яке можна повторювати кілька разів. Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним (його можна влаштовувати на власний розсуд). Для розвантаження найкраще вибирати кефірну монодієту або питної день (на мінеральній воді).

Зразкове денне меню спортивної дієти:

Сніданок: Фрукти з натуральним йогуртом або вівсяна каша на воді без солі.

Ланч: Дві склянки кефіру або парова риба з гречаною кашею і чаєм.

Обід: Овочева солянка з відвареної яловичиною і житнім хлібом або пісний борщ з капустяним салатом і рибою на пару.

Полудень: Фрукти на вибір.

Вечеря: Овочевий салат з вівсяною кашею або куркою, запеченої у фользі.

Спортивна дієта - меню

Якщо тривалий час дотримуватися програми, а потім відмовитися від фізичних навантажень, доведеться переглянути своє харчування, інакше вага почне різко прибувати.

Тип дієти: для схуднення, для зміцнення м`язового корсету, для формування рельєфу.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 6 кг за 2 тижні.

Відео: Спортивне харчування # 29 Харчування на масу!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here