Відео: 30 днів рідке харчування, підсумки експерименту. Сироїдіння на соках
Відео: ХАРЧУВАННЯ І ОЧИЩЕННЯ СОКАМИ – МІЙ ДОСВІД
Однією з різновидів здорового харчування є сокова дієта. Вона корисна, смачна, заряджає енергією, насичує тканини необхідними для нормальної життєдіяльності речовинами і надає найпотужніше очищаючу дію на організм. Правда, багато припускаються помилки, використовуючи при методиці готові пакетовані соки. У цих продуктах дуже мало корисних компонентів, зате багато цукру, барвників і консервантів. Тільки дієта на свіжих соках забезпечить бажаний результат.
Відео: соків ГОЛОДУВАННЯ / ДЕТОКС / 3 ДНЯ НА соках
Максимальна тривалість програми становить 7-10 днів (при суворих варіантах – 5), за цей час можна скинути до 6 кг ваги. Будь-яка сокова дієта грунтується на ряді правил:
- Протягом усього режиму необхідно вживати соки з ягід, фруктів, овочів, зелені.
- Терміни, що вживаються соки в обов`язковому порядку розбавляються чистою водою в пропорції 50/50. В іншому випадку занадто сильно зростає навантаження на підшлункову залозу, дратуються стінки шлунка і кишечника.
- Крім соків можна забувати і про звичайну воді (можна пити мінералку, але без газу).
- Підбирати напої необхідно на підставі загального стану організму. Наприклад, при гастриті або панкреатиті необхідно відмовитися від кислих інгредієнтів. Дуже солодкі напої (наприклад, з винограду або черешні) неприпустимі при цукровому діабеті.
- Якщо є бажання і можливість, краще вибирати соки з овочів, вони менш калорійні і якісніше очищають організм (правда, в них менше вітамінів).
Фахівці виділяють наступні переваги підходу:
- Оздоровлення і очищення організму, помітне поліпшення обмінних процесів.
- Сокова дієта рідко супроводжується сильними нападами голоду. Цукор з фруктів всмоктується в кров дуже швидко, тому настає відчуття ситості.
- За добу організм насичується усіма необхідними вітамінами і мінералами. З`їсти така кількість продуктів складно, а ось випити – цілком реально.
- В процесі дієти скорочується обсяг шлунка, вага йде досить швидко за рахунок низької калорійності «їжі».
У процесі приготування фрешів варто враховувати ряд правил, інакше поживна, енергетична або вітамінна цінність продукту знизиться:
- Через 4 години після приготування сік вже втрачає всю цінність і стає просто смачною рідиною, тому кожен раз необхідно готувати свіжий напій.
- У меню обов`язково повинні бути присутніми густі напої з м`якоттю. Вони багаті на клітковину і пектин, що забезпечує хороше насичення організму. Для приготування напоїв не обов`язково використовувати соковижималку, можна обійтися блендером і навіть теркою.
- Не можна пити тільки фруктові соки (особливо з солодких плодів) – це тільки прискорить набір ваги.
- Одним з найоптимальніших для дієтичного харчування соків фахівці вважають томатний – в ньому мало калорій і глюкози, а очищає він дуже інтенсивно.
- Найкраще комбінувати соки або чергувати, причому частка овочів повинна бути найзначнішою.
Зразкове денне меню сокової дієти може виглядати так:
Сніданок: Стакан зеленого або трав`яного чаю, через 30 хвилин сік з м`якоттю.
Ланч: Стакан цитрусового напою, фруктовий салат з йогуртом, через півгодини зелений чай.
Обід: Густий напій з різних овочів. Можна з`їсти порцію риби на пару з овочевим салатом або склянкою наслідках ягід.
Полудень: Протягом трьох годин потрібно пити будь-які соки і суміші.
Вечеря: Ананасовий сік з трьома кільцями ананаса. Порція яловичини з бурим рисом.
Пізня вечеря (до 21 години): Несолодкий фруктовий або овочевий сік.
Сокова дієта може бути представлена і монорежиме, але їх тривалість не може перевищувати трьох днів.
Тип дієти: для схуднення, для очищення, для оздоровлення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 6 кг за 7-10 днів.
