Відео: Сушка, білкова, низкоуглеводная дієти: плюси і мінуси!

Низкоуглеводная дієта для схуднення

Відео: Шкода низьковуглеводній дієти

Класична низкоуглеводная дієта дуже цінується спортсменами, тому що допомагає в короткі терміни «висушити» тіло. Високу ефективність вона відрізняється і за відсутності регулярних фізичних навантажень. З назви програми стає зрозумілий її принцип – кількість споживаних вуглеводів зводиться до мінімуму. При цьому є можна багато і дуже смачно, просто від певних продуктів доведеться відмовитися. 

Відео: Білкова / низкоуглеводная дієта – що я їм

Відмітна риса режиму – інтенсивне розщеплення і виведення жирів. Організм, отримуючи білки, жири і вуглеводи в рекомендованому (або надмірному) обсязі, в першу чергу переробляє вуглеводи з метою вироблення енергії. Жири при цьому відкладаються в якості запасу на «чорний день». Коли вуглеводи перестають надходити, тіло починає інтенсивно розщеплювати ліпіди, вивільняючи необхідну для життєдіяльності енергію. Якщо низкоуглеводная дієта підкріплюється фізичними вправами, процес помітно прискорюється.

Існує два варіанти підходу:

  1. Щадний, при якому добова норма вуглеводів скорочується до 125 г.
  2. Жорсткий – добова норма речовини не перевищує 20 м

Фахівці виділяють кілька переваг низьковуглеводних методик:

  • Вважається, що саме вуглеводи активізують почуття голоду, тому їх виведення з раціону дозволяє швидко перебудувати харчові звички і запустити процес схуднення.
  • Методики можуть бути використані в якості короткострокових програм або перерости в звичну систему харчування.
  • Строгих вимог до калорійності їжі не передбачено.
  • Режим має на увазі споживання великого обсягу білків, тому м`язова маса зберігається.
  • Низкоуглеводная дієта дає одні з найбільш стійких результатів. При дотриманні елементарних правил здорового харчування зайва вага не повертається.

Низкоуглеводная дієта допомагає скинути вагу

Перш ніж переходити на строгий варіант подібного харчування варто оцінити його слабкі сторони. Раціон грунтується на білкових продуктах, тому підвищується навантаження на нирки і печінку. Відмова від вуглеводів нерідко супроводжується розладами травлення. На перших порах недолік вуглеводів може негативно позначитися на загальному стані – розвинеться слабкість, сонливість, можуть спостерігатися перепади настрою.

Низкоуглеводная дієта має на увазі безліч правил, але вони абсолютно логічні і прості у виконанні:

  1. Основу раціону складають риба і всі види м`яса. Допускаються варені, тушковані, консервовані та відварені страви. 
  2. Молоко, томати, солодкий перець, кабачки, квасоля, капусту й огірки в складі страв необхідно обмежити.
  3. До встановленої норми вуглеводів необхідно підходити поступово, протягом декількох днів.
  4. Приймати їжу краще невеликими порціями кожні три години. Остання трапеза повинна відбутися не пізніше 20 годин.
  5. Набираючи добову норму вуглеводів, необхідно орієнтуватися на складні речовини – овочі, цитрусові, ягоди, коренеплоди.
  6. Жири повинні бути рослинними, зловживати ними не варто.
  7. Калорійність їжі теж повинна бути знижена від звичної на 15-20%.
  8. Не можна забувати про водний баланс – не менше 1,5 л на добу. Протягом півгодини після прийому їжі пити вод не можна.

Низкоуглеводная дієта - меню

Вихід з програми повинен бути дуже повільним, добова кількість вуглеводів необхідно підвищувати поступово. Сам процес рекомендується розтягнути на кілька днів і навіть тижнів.

Тип дієти: для схуднення. 

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 4 кг за перший тиждень, далі вага йде повільніше.

Відео: Валера з своїми вихованками з Nova Arena Girls про низьковуглеводній дієті

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here