Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування

Дієта для сушки тіла для схуднення

Відео: Сушка тіла. Як правильно харчуватися

Серед різних варіантів спортивного харчування особливе місце займає специфічна дієта для сушки тіла. Зазвичай її використовують культуристи, бодібілдери, професійні спортсмени та тренери з фітнесу. Унікальність методики полягає в тому, що всього за 2-3 місяці на даній програмі можна не тільки позбутися від 30 кг зайвої ваги, але і додати тілу красивий рельєф, усунути неестетичні солодкі.

Відео: EasyFitness Денис Семеніхін – Харчування 026. Сушка 1

Основна мета підходу – позбавлення від жирового прошарку без втрати м`язової маси. Це досягається шляхом збільшення в раціоні кількості білків і введення обмеження на вуглеводи. Саме через нестачу останніх в організмі починається активне спалювання жирових запасів. Дієта підходить тільки абсолютно здоровим людям. При неправильному або легковажному підході режим може виявитися дуже небезпечним, тому на перших порах рекомендується застосовувати методику під наглядом дієтолога.

Класична дієта для сушки тіла заборонена при захворюваннях нирок, печінки, кишечника, підшлункової залози, шлунка, серця і судин! Режим не рекомендований під час вагітності (навіть на ранніх термінах), в період годування груддю, при цукровому діабеті.

Ефективна методика часто призводить до вираженої слабкості організму, прикордонному депресивного стану, зниження інтелектуальних здібностей та запаморочення. Деякі худнуть вирішують цю проблему шляхом вживання певних сортів зеленого чаю з кофеїном. У процесі схуднення необхідно стежити за самопочуттям. При появі тривожних симптомів необхідно звернутися до фахівця з приводу коригування раціону.

Дієта для сушки тіла може бути небезпечна

Фахівці попереджають, що дієта для сушки тіла без відповідних фізичних навантажень не дасть бажаного результату. Замість красивого рельєфу такі худнуть отримують виснажений і худий вигляд. 

Класичне харчування для дівчат, що приводить до висушування тіла, грунтується на наступних правилах:

  • Основу раціону повинні складати білкові продукти з мінімальним вмістом жиру: куряче філе, яєчний білок, біле м`ясо нежирної риби, знежирений сир. Обмежень на обсяг споживання цих продуктів не існує. 
  • Повністю виключати жири не можна, інакше постраждає стан волосся і шкіри, знизиться рівень засвоєння жиророзчинних вітамінів. Оптимальне рішення – не менше 2 столових ложок оливкової, соняшникової або лляної олії в день.
  • Доведеться вести підрахунок споживаних вуглеводів (кількість можна встановити самостійно, але краще звернутися до фахівця). Набирати цей показник необхідно шляхом введення в меню гречки, цільнозернового пшона, житніх макаронів і овочів. Тоді ще й прискориться очищення організму за рахунок великої кількості клітковини. Потрібно відмовитися тільки від коренеплодів (картопля, буряк, морква і т.д.).
  • До обіду краще з`їдати вуглеводні страви, після обіду – білкові. Не можна допускати значних інтервалів між прийомами їжі (не більше 5 годин).
  • Не можна обходитися без сніданку!
  • Всі смажене, консервоване, копчене і гостре виключається. 
  • У добу необхідно випивати не менше 2 л води, зеленого, трав`яного або імбирного чаю.
  • Присутність фізичного навантаження є обов`язковою умовою, інакше шкіра почне обвисати, по тілу підуть розтяжки.

Дієта для сушки тіла складається з трьох обов`язкових етапів (кожен по тижню):

  1. Підготовчий. Кількість вуглеводів не повинно перевищувати 2 г на 1 кг маси тіла. Входити в програму потрібно поступово. 
  2. Перехідний. Кількість вуглеводів знижується до 1 г на 1 кг маси.
  3. Основний. Найсуворіший етап – кількість вуглеводів не перевищує 0,5 г на 1 кг маси.

Дієта для сушки тіла - особливості

Третій тиждень може тривати до отримання бажаного результату. Для виходу з програми необхідно спочатку перейти на показники другого тижня, потім – першої. Після цього можна харчуватися за звичним планом. 

Тип дієти: для схуднення, для формування красивого рельєфу.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 30 кг за 2-3 місяці.

Відео: Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here