Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень
Відео: Низькокалорійна дієта – головний принцип
Серед короткострокових і ефективних методик позбавлення від зайвої ваги самої кращою і безпечної є низькокалорійна дієта. Якщо дотримуватися певних правил, можна всього за тиждень позбутися 5 кг маси тіла. Суть підходу дуже проста – на час програми сильно обмежується добова калорійність їжі, причому цей показник залежить від статі і фізичної активності того, хто збирається схуднути. За рахунок надходження недостатньої кількості калорій організм починає інтенсивно розщеплювати вже існуючі жирові відкладення.
Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень мінус 3 кг
Перш за все, необхідно запам`ятати показники калорійності їжі для різних груп людей:
- 1300 одиниць – для жінок, які ведуть пасивний спосіб життя;
- 1700 одиниць – для чоловіків, які ведуть пасивний спосіб життя;
- 1500 одиниць – для жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал або активно займаються спортом;
- 1900 одиниць – для дуже активних і спортивних чоловіків.
Крім калорійності, необхідно дотримуватися щоденних норм і на інші компоненти. Кількість білків повинно переважати, це дозволить не допустити згоряння м`язової маси. Низькокалорійна дієта повинна включати не менше 80 г жирів рослинного походження і 100 г складних вуглеводів в день.
Оптимальним варіантом вважається раціон, що складається з наступних продуктів:
- Пісного червоного м`яса, птиці, кролятини – не більше 150 г на добу.
- Морепродукти, в тому числі риба – не більше 150 г на добу.
- Овочі, за винятком картоплі і гарбуза.
- Гречана і перлова крупа в складі супів.
- Будь-які знежирені молочні і кисломолочні продукти.
- Хліб з висівок або цільного зерна.
- Фрукти і ягоди (не солодкі).
- Чайні напої та соки без підсолоджувачів.
Низькокалорійна дієта, розроблена з урахуванням особливостей жіночого організму, виглядає наступним чином:
- Обсяг разової порції страви становить 150-200 г.
- У день влаштовується 6 прийомів їжі, це дозволяє максимально знизити почуття голоду.
- Після 18 годин прийоми їжі заборонені.
- Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 л питної води (інші рідини не вважаються).
Програма, оптимізована для чоловіків, відрізняється тільки рівнем калорійності раціону, разовими порціями страв (250-300 г) і кількістю прийомів їжі – 5 разів.
Крім традиційних методик існують і специфічні. Наприклад, програма, при якій добова калорійність скорочується до 500 одиниць. Режим дуже складний, зате дає виражений позитивний результат. Низькокалорійні монодієти не тільки прискорюють втрату ваги, але і дозволяють провести інтенсивну чистку організму.
Важливо: При підрахунку калорійності їжі не варто грунтуватися на даних, зазначених на етикетці продуктів. Краще використовувати свіжі інгредієнти і шукати дані у відповідних таблицях.
Варто врахувати, що навіть збалансована низькокалорійна дієта може викликати загострення хронічних захворювань. Ще один мінус методики – постійна поява стійкого почуття голоду. Виходити з програми потрібно дуже повільно, інакше кілограми швидко повернуться, і навіть виявиться додаткова надбавка у вазі.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 5 кг за 1 тиждень.
