Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень

Низькокалорійна дієта для схуднення

Відео: Низькокалорійна дієта – головний принцип

Серед короткострокових і ефективних методик позбавлення від зайвої ваги самої кращою і безпечної є низькокалорійна дієта. Якщо дотримуватися певних правил, можна всього за тиждень позбутися 5 кг маси тіла. Суть підходу дуже проста – на час програми сильно обмежується добова калорійність їжі, причому цей показник залежить від статі і фізичної активності того, хто збирається схуднути. За рахунок надходження недостатньої кількості калорій організм починає інтенсивно розщеплювати вже існуючі жирові відкладення.

Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень мінус 3 кг

Перш за все, необхідно запам`ятати показники калорійності їжі для різних груп людей:

  • 1300 одиниць – для жінок, які ведуть пасивний спосіб життя;
  • 1700 одиниць – для чоловіків, які ведуть пасивний спосіб життя;
  • 1500 одиниць – для жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал або активно займаються спортом;
  • 1900 одиниць – для дуже активних і спортивних чоловіків.

Крім калорійності, необхідно дотримуватися щоденних норм і на інші компоненти. Кількість білків повинно переважати, це дозволить не допустити згоряння м`язової маси. Низькокалорійна дієта повинна включати не менше 80 г жирів рослинного походження і 100 г складних вуглеводів в день. 

Низькокалорійна дієта дуже строга

Оптимальним варіантом вважається раціон, що складається з наступних продуктів:

  • Пісного червоного м`яса, птиці, кролятини – не більше 150 г на добу.
  • Морепродукти, в тому числі риба – не більше 150 г на добу.
  • Овочі, за винятком картоплі і гарбуза.
  • Гречана і перлова крупа в складі супів.
  • Будь-які знежирені молочні і кисломолочні продукти.
  • Хліб з висівок або цільного зерна.
  • Фрукти і ягоди (не солодкі).
  • Чайні напої та соки без підсолоджувачів.

Низькокалорійна дієта, розроблена з урахуванням особливостей жіночого організму, виглядає наступним чином:

  1. Обсяг разової порції страви становить 150-200 г.
  2. У день влаштовується 6 прийомів їжі, це дозволяє максимально знизити почуття голоду.
  3. Після 18 годин прийоми їжі заборонені.
  4. Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 л питної води (інші рідини не вважаються).

Програма, оптимізована для чоловіків, відрізняється тільки рівнем калорійності раціону, разовими порціями страв (250-300 г) і кількістю прийомів їжі – 5 разів. 

Крім традиційних методик існують і специфічні. Наприклад, програма, при якій добова калорійність скорочується до 500 одиниць. Режим дуже складний, зате дає виражений позитивний результат. Низькокалорійні монодієти не тільки прискорюють втрату ваги, але і дозволяють провести інтенсивну чистку організму.

Важливо: При підрахунку калорійності їжі не варто грунтуватися на даних, зазначених на етикетці продуктів. Краще використовувати свіжі інгредієнти і шукати дані у відповідних таблицях.

Низькокалорійна дієта для стрункої фігури

Варто врахувати, що навіть збалансована низькокалорійна дієта може викликати загострення хронічних захворювань. Ще один мінус методики – постійна поява стійкого почуття голоду. Виходити з програми потрібно дуже повільно, інакше кілограми швидко повернуться, і навіть виявиться додаткова надбавка у вазі.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 5 кг за 1 тиждень.

Відео: Низькокалорійні продукти. Правильне пітаніе.Діетолог Доктор Борменталь Пенза

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here