Відео: нізкожіровая дієта проти нізкоуглеводкі (схуднення) HodgeTwins

Нізкожіровая дієта для схуднення

Безсумнівну користь для організму здатна принести нізкожіровая дієта. Вона не тільки допоможе скинути кілька зайвих кілограмів, але і знизить навантаження на серце і судини. Вага, правда, буде знижуватися досить повільно – не більш як 2 кг за 10 днів. Тривалість програми не повинна перевищувати 7-10 днів, навіть якщо буде здаватися, що організму дуже легко і комфортно. Зате повторити спробу можна буде вже через місяць звичайного збалансованого харчування.

Вибираючи подібний режим, необхідно заздалегідь оцінити всі ризики, зіставити плюси і мінуси специфічного підходу. При дотриманні ліміту часу ніяких складнощів і побічних ефектів виникнути не повинно. А ось тривала відмова від містять жири може призвести до плачевних наслідків. Основна проблема в тому, що тієї кількості ліпідів, яке допускає нізкожіровая дієта, буде недостатньо для повноцінного засвоєння жиророзчинних вітамінів (А, Е, Д, К). Дефіцит даних речовин негативно позначається на стані шкірних покривів і поступово призводить до порушення роботи органів і цілих систем.

Якихось особливих правил програма не передбачає, необхідно тільки вживати рекомендовані продукти і виключити все заборонене. У щоденне меню потрібно включити страви з наступних інгредієнтів:

  • Відварна риба нежирних сортів. 
  • Пісна яловичина, біле м`ясо птиці, телятина, конина.
  • Молочні та кисломолочні продукти з мінімальним рівнем жиру або знежирені.
  • Хліб і здобні вироби з борошна грубого помелу (без додавання олії).
  • Будь-які овочі, фрукти і ягоди. Найкраще в свіжому вигляді, але допускаються і печені, відварні варіанти.
  • Нізкожіровая дієта допускає вживання рослинної олії – не більше столової ложки в день. 
  • Гриби (тільки не смажені і не тушковані в маслі).
  • Багато води, зелений чай і натуральна кава.

Нізкожіровая дієта - дозволені і заборонені продукти

Повна заборона поширюється на наступні продукти:

  • Тваринні жири в будь-якому вигляді, як самостійні страви або додаткові інгредієнти.
  • Напівфабрикати і будь-які субпродукти.
  • Молочні продукти з рівнем жирності вище 1%.
  • Ковбаси, копченості, м`ясні та рибні консерви.
  • Ікра.
  • Будь-які солодощі, в тому числі і шоколад.
  • Будь-які горіхи і насіннячка.
  • Яєчні жовтки.
  • Всі бобові.
  • Алкоголь і газовані напої.

Нізкожіровая дієта має на увазі 4 прийоми їжі. Складати меню можна самостійно, грунтуючись на наступному прикладі:

Сніданок: Фруктовий салат з цитрусів і ананаса з декількома краплями лимонного соку. Омлет з білків, приготований в пакетику з житнім хлібом і чашкою зеленого чаю.

Ланч: Фруктовий салат з додаванням сухофруктів і стакан будь-якого свіжовичавленого фруктового соку.

Обід: Суп на овочевому бульйоні з овочевим салатом, тостом або зерновим хлібом, стакан кефіру.

Вечеря: М`ясне або рибне блюдо (на пару або грилі), салат з листових фруктів з заправкою з лимонного соку і столової ложки рослинної олії. В якості вечірнього напою натуральний компот.

Нізкожіровая дієта - меню

У процесі приготування страв найкраще використовувати натуральні свіжі компоненти, а не заготовки. Рівень їх жирності можна легко перевірити в спеціальних таблицях. Застосовуючи напівфабрикати можна ненавмисно перевищити норму жирів і звести до нуля всі старання.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 2 кг за 10 днів.

Відео: HodgeTwins Як Україн: Кубики На Прессе і Харчування

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here