Відео: Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків для схуднення

Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий

Представники сильної статі не менше, ніж жінки хочуть позбутися зайвої ваги, сформувати красиву мускулатуру і позбутися від «пивного» живота. Досягти поставлених цілей допоможе дієта для чоловіків. Вона розроблена з урахуванням особливостей чоловічого організму і ґрунтується на збалансованому раціоні без нападів голоду і неприємних наслідків. Залежно від рекомендованих продуктів, існують методики, що дозволяють зменшити обсяг живота або боків, рівномірно прибрати жировий прошарок, відновити втрачений прес. В середньому, за пару тижнів дієтичної програми втрачається до 5 кг маси тіла.

Завдяки фізіологічним особливостям, обмін речовин у чоловіків здійснюється швидше, ніж у жінок, вуглеводи згоряють, виділяючи енергію, і рідко встигають перетворюватися в жири. Незважаючи на ці переваги, сучасні чоловіки стають заручниками малорухливого способу життя і схильності до вживання спиртних напоїв (особливо пива). Варто врахувати, що більшість «жіночих» програм, спрямованих на схуднення, тут не підійде. Для чоловіків розроблені специфічні правила харчування:

  1. Дієта для чоловіків має на увазі обмеження добової калорійності їжі. Оптимальним вважається показник в 1800 одиниць.
  2. Незважаючи на те, що сильна стать воліє смажені страви, доведеться обмежитися відварюванням, гасінням або приготуванням на пару.
  3. Добова кількість солі доведеться зменшити до мінімуму.
  4. За день необхідно поїсти не менше 4-х разів. Це дозволить уникнути переїдання і почуття голоду.
  5. Вживати їжу перед сном заборонено.
  6. Рекомендується влаштовувати легкі перекуски, що складаються з фруктів.
  7. Часник і мелений перець допустимі в мінімальній кількості. Заправляти салати можна лимонним соком і рослинним маслом.

Для отримання позитивного результату доведеться на весь період схуднення обмежитися наступними разовими порціями: суп – не більше 250 мл-салат або гарнір – 200 г-каша – 150 мл-риба, м`ясо, напій (не вода) – 100 г / мл. До рекомендованим продуктам фахівці відносять бобові, молочнокислі і морські продукти. Обов`язково вживання складних вуглеводів (макарони і крупи), овочів, фруктів і ягід. Щодня необхідно з`їдати м`ясне або грибну страву з висівковий хліб. На асортимент напоїв особливих обмежень не накладається (виключаються тільки солодкі алкогольні продукти і газована вода).

Дієта для чоловіків, що передбачає рівномірний схуднення, виглядає наступним чином:

Сніданок: Нежирна риба, запечена в сметанному соусі з парою печених картоплин і скибочок моркви, плюс велика порція зелені. Порція гранатового соку.

Обід: Курячий суп з вермішеллю, котлета з курячого фаршу на пару. Порція зеленого або трав`яного чаю.

Полудень: Велика порція сиру з подрібненим огірком і зеленню.

Вечеря: Рибна котлета на пару, порція мюслі, залитих кисломолочним продуктом. 

Крім зниження ваги, дієта для чоловіків призводить до відновлення оптимальної швидкості обміну речовин, зниженню рівня цукру в крові і виведення холестерину. Одночасно з відходом кілограмів відбувається зміцнення м`язів і підтягування шкіри. 

Тип дієти: для схуднення, для формування рельєфу.

Що худне: все тіло, живіт, боки.

Скільки кг втрачається: до 5 кг за 2 тижні.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here