Відео: Дієта для чоловіків
Відео: "Я худну!". випуск дванадцятий
Представники сильної статі не менше, ніж жінки хочуть позбутися зайвої ваги, сформувати красиву мускулатуру і позбутися від «пивного» живота. Досягти поставлених цілей допоможе дієта для чоловіків. Вона розроблена з урахуванням особливостей чоловічого організму і ґрунтується на збалансованому раціоні без нападів голоду і неприємних наслідків. Залежно від рекомендованих продуктів, існують методики, що дозволяють зменшити обсяг живота або боків, рівномірно прибрати жировий прошарок, відновити втрачений прес. В середньому, за пару тижнів дієтичної програми втрачається до 5 кг маси тіла.
Завдяки фізіологічним особливостям, обмін речовин у чоловіків здійснюється швидше, ніж у жінок, вуглеводи згоряють, виділяючи енергію, і рідко встигають перетворюватися в жири. Незважаючи на ці переваги, сучасні чоловіки стають заручниками малорухливого способу життя і схильності до вживання спиртних напоїв (особливо пива). Варто врахувати, що більшість «жіночих» програм, спрямованих на схуднення, тут не підійде. Для чоловіків розроблені специфічні правила харчування:
- Дієта для чоловіків має на увазі обмеження добової калорійності їжі. Оптимальним вважається показник в 1800 одиниць.
- Незважаючи на те, що сильна стать воліє смажені страви, доведеться обмежитися відварюванням, гасінням або приготуванням на пару.
- Добова кількість солі доведеться зменшити до мінімуму.
- За день необхідно поїсти не менше 4-х разів. Це дозволить уникнути переїдання і почуття голоду.
- Вживати їжу перед сном заборонено.
- Рекомендується влаштовувати легкі перекуски, що складаються з фруктів.
- Часник і мелений перець допустимі в мінімальній кількості. Заправляти салати можна лимонним соком і рослинним маслом.
Для отримання позитивного результату доведеться на весь період схуднення обмежитися наступними разовими порціями: суп – не більше 250 мл-салат або гарнір – 200 г-каша – 150 мл-риба, м`ясо, напій (не вода) – 100 г / мл. До рекомендованим продуктам фахівці відносять бобові, молочнокислі і морські продукти. Обов`язково вживання складних вуглеводів (макарони і крупи), овочів, фруктів і ягід. Щодня необхідно з`їдати м`ясне або грибну страву з висівковий хліб. На асортимент напоїв особливих обмежень не накладається (виключаються тільки солодкі алкогольні продукти і газована вода).
Дієта для чоловіків, що передбачає рівномірний схуднення, виглядає наступним чином:
Сніданок: Нежирна риба, запечена в сметанному соусі з парою печених картоплин і скибочок моркви, плюс велика порція зелені. Порція гранатового соку.
Обід: Курячий суп з вермішеллю, котлета з курячого фаршу на пару. Порція зеленого або трав`яного чаю.
Полудень: Велика порція сиру з подрібненим огірком і зеленню.
Вечеря: Рибна котлета на пару, порція мюслі, залитих кисломолочним продуктом.
Крім зниження ваги, дієта для чоловіків призводить до відновлення оптимальної швидкості обміну речовин, зниженню рівня цукру в крові і виведення холестерину. Одночасно з відходом кілограмів відбувається зміцнення м`язів і підтягування шкіри.
Тип дієти: для схуднення, для формування рельєфу.
Що худне: все тіло, живіт, боки.
Скільки кг втрачається: до 5 кг за 2 тижні.