Корисна дієта для вагітних

Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній ?????? LilyBoiko

У період виношування дитини будь-які нюанси в поведінці або режимі майбутньої мами грають найважливішу роль. Дієта для вагітних теж повинна бути особливою. Харчування необхідно організувати таким чином, щоб плід отримував все необхідне для повноцінного розвитку, а жінка не відчувала дискомфорту і занепаду сил. До складання меню потрібно підійти дуже відповідально. Програма володіє загальними рекомендаціями і нюансами, характерними для кожного з триместрів.

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

До базових рекомендацій відносять такі моменти:

  1. Від традиційного триразового харчування потрібно відмовитися на користь частих прийомів їжі – не менше 5-6 разів на день. Порції при цьому потрібно помітно зменшити. Такий нехитрий прийом дозволить не відчувати почуття голоду і уникнути тиску шлунка на внутрішні органи (яким, з ростом матки, буде залишатися все менше місця).
  2. На ніч наїдатися строго заборонено. По можливості потрібно відмовитися навіть від вечірніх напоїв.
  3. Дієта для вагітних може складатися тільки з натуральної, свіжої та корисної їжі. На час краще відмовитися від складних багатокомпонентних страв і віддати перевагу простим стравам. 
  4. Під повну заборону потрапляє алкоголь, будь-які напівфабрикати і готові продукти з барвниками або консервантами. Рекомендується виділити можливі алергени (встановити їх можна по анамнезу сім`ї) і обмежити їх вживання. Маринади, копченості, жирні та смажені страви, все гостре, кисле і солоне – навантаження на жовчний міхур, якій теж краще уникати. Споживання солодощів рекомендується скоротити.
  5. Серед найкорисніших при вагітності продуктів значаться молочні вироби, нежирне м`ясо і раба (приготовані в щадному режимі). Дуже сприятливо на стані мами і плоду позначаться горіхи, злакові культури, натуральне рослинне масло. Овочі, фрукти і ягоди повинні обов`язково входити в раціон, потрібно тільки підібрати ті продукти, на які точно немає алергії.

Дієта для вагітних допоможе уникнути набору ваги

Під час вагітності гостро постає питання з приводу вживання солі. Цей продукт необхідний, але в великих кількостях він здатний викликати затримку рідини і призводити до формування набряків. Якщо потрібно вивести надлишки води з тканин і зняти набряклість кінцівок, може допомогти солі дієта для вагітних (вона не повинна тривати довше 2 тижнів). При цьому не потрібно вводити обмеження на кількість споживаної рідини.

Для нормального розвитку плода слід враховувати особливості харчування, характерні для окремих триместрів:

  • Перший триместр. Можна обмежитися добовим показником калорійності раціону в 2000 одиниць. Особливо важливо в цей період забезпечити плід вітамінами В9, С, Е і А, кальцієм і йодом. Основу харчування повинні складати фрукти, овочі, приготовані з них соки, молоко, висівковий хліб, білкові продукти.
  • Другий триместр. У цей період дієта для вагітних вимагає збільшення калорійності їжі – не менше 2500 одиниць на добу. Важливо не забувати про кальцій, жиророзчинні вітаміни, білок. Для цього потрібно просто скласти збалансоване меню з рекомендованих продуктів.
  • Третій триместр. До кінця вагітності калорійність рекомендується трохи зменшити. До обіду потрібно вживати білкову їжу, в другій половині дня краще обмежитися молочними продуктами, фруктами і овочами. Спосіб приготування їжі повинен бути щадним.

Дієта для вагітних допоможе мамі і малюкові

Подібний підхід до харчування дозволить забезпечити плоду повноцінний розвиток, знизить ризик формування у жінки дискомфортних відчуттів і не допустить збою в обміні речовин, що призводить до післяпологовому ожиріння.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here