Середземноморська дієта - все про дієту

Все тіло

Відео: Середземноморська дієта 1 серія

3-6

1-2 тижні

Відео: Середземноморська дієта 3 серія

Особливою популярністю в останні роки стала користуватися середземноморська дієта. Хоча дієтою даний режим харчування назвати досить складно, він більше схожий на спосіб життя, призначений для придбання відмінного самопочуття на довгі роки за рахунок вироблення певних звичок у щоденному раціоні. Дана система була розроблена середземноморськими дієтологами і відрізняється унікальною збалансованістю складу, максимальною користю для людського тіла і відсутністю протипоказань і побічних ефектів.

Принципи харчування, на яких ґрунтується середземноморська дієта:

  1. Організм потребує жирах. Їх оптимальним джерелом є рослинні масла, оливки, свіжа риба (через день).
  2. Консервовані продукти виключаються.
  3. Щодня рекомендується випивати по дві чашки трав`яного чаю для схуднення, що прискорить виведення шлаків.
  4. Щогодини необхідно пити воду. Це не тільки підтримає водний баланс організму, але і позбавить від почуття голоду шляхом наповнення шлунка.
  5. М`ясо з мінімальною жировим прошарком можна чергувати з рибою. Одна порція не повинна перевищувати 100 м
  6. Щоденне вживання свіжих фруктів забезпечить організм вітамінами.
  7. Овочі потрібно їсти тільки в сирому і відвареному вигляді. Присутність в раціоні цибулі, часнику, ароматних трав і зелені обов`язково (профілактика розвитку раку).
  8. Як гарнір можна використовувати рис, злаки, цільні макарони.
  9. Кількість молочних продуктів обмежується. Натуральні йогурти, кефіри без добавок і сир набагато корисніше.
  10. Допускається трохи червоного сухого вина. Розумні порції напою стимулюють омолодження організму за рахунок поліпшення роботи судин і серця.

Середземноморська дієта - принципи

Середземноморська дієта має на увазі триденну підготовку, призначену для перестроювання обмінних процесів в організмі і підвищення ефективності режиму:

  • Основний продукт під час розвантажувального періоду змінюється щодня.
  • Дні повинні базуватися на наступних продуктах: капуста, рис, овочі (+ молоко).
  • За ці дні тіло не тільки готується до нового раціону, але і позбавляється від токсинів. З цієї причини організм повинен бути забезпечений достатньою питвом.
  • За день можна вживати більше 800 калорій. Даний обсяг необхідно розподілити на три повноцінних прийому їжі і два перекуси без шкоди для організму.

Три розвантажувальних дня дозволяють виробити в організмі звикання до ряду обмежень, тому подальше харчування за правилами проходить вже легше. За цей період вага може зменшитися на 1,5-2 кг.

Середземноморська дієта - принципи

Примірне одноденне меню, по якому проходить середземноморська дієта, виглядає так:

  • Сніданок: трохи фруктів і свіжого зернового хліба, вода або натуральний сік.
  • Обід: макарони з овочами або салат з тунцем, анчоусами і оливками. Макарони поливаються овочевим бульйоном, салат заправляють рослинним маслом. В якості напою зелений чай з медом.
  • Вечеря: грунтовій перець, фарширований нежирним фаршем і рисом, томатний салат із зеленню і оливковою олією, келих червоного вина.

Крім цього, протягом дня необхідно зробити два перекуси. У цей час вживають знежирене молоко, дієтичний сир, мюслі, хлібці, фрукти.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here