На думку фахівців, подрібнена дієта є однією з найбільш сприятливих та ефективних методик позбавлення від зайвої ваги і безлічі проблем, пов`язаних з порушенням процесу травлення. Вона не супроводжується стресом, характерним для більшості аналогів, і не завдає шкоди організму. Основу режиму становить низькокалорійний раціон, розбитий на невеликі порції. Систематичність підходу забезпечує тривалий і стійкий результат.
Відео: Дробная дієта для схуднення відгуки
Програма стає максимально ефективною при дотриманні наступних принципів:
- Дробове харчування має тривати не більше 5 днів, після чого повинні слідувати 10 днів відпочинку. Подібний принцип діє весь час дотримання режиму, поки не буде досягнутий бажаний результат.
- Під час дрібних днів прийоми їжі необхідно влаштовувати кожні дві години.
- Період відпочинку має на увазі 5-разове харчування. Дробная дієта дасть позитивний результат тільки при відмові від фаст-фуду, чіпсів, дуже жирних і гострих страв, газованої води і солодощів навіть під час відпочинку.
Крім безпеки, методика має ще кількома важливими перевагами:
- Вже за перші п`ять днів підходу можна втратити до 4 кг ваги.
- Робота травної системи налагоджується, обмін речовин прискорюється.
- За рахунок частих прийомів їжі і наявності періоду відпочинку, нападів голоду не спостерігається. Програма проходить плавно і м`яко.
- З кожним днем апетит все більше знижується, зменшується обсяг шлунка.
Дробная дієта унікальна тим, що протипоказань до її використання немає. Вона стане прекрасним рішенням навіть для людей з гастритом, виразкою або іншими захворюваннями органів травлення.
Ось зразкове меню на один день з 5-денного підходу. Продукти можна замінювати аналогічними за своїми уподобаннями:
- 1-й прийом їжі (наприклад, о 8 годині): Улюблений ранковий напій без цукру.
- 2-й прийом їжі: Одна подрібнена морквина, приправлена лимонним соком.
- 3-й прийом їжі: Один фрукт на вибір (будь-який, навіть банан) або жменю сухофруктів.
- 4-й прийом їжі: Відварна або парна яловичина / риба з невеликим шматочком цільнозернового хліба.
- 5-й прийом їжі: Нежирний сир (не більше 100 г) або варене яйце з маленьким шматочком несолоного сиру.
- 6-й прийом їжі: Невелика порція салату з будь-яких свіжих фруктів. Можна заправити чайною ложкою оливкової олії.
- 7-й прийом їжі: Стакан улюбленого кисломолочного продукту з низьким відсотком жирності.
Період відпочинку може виглядати приблизно так:
- Сніданок: Каша на воді з вершковим маслом або омлет з томатами і зеленню. Фруктовий сік або натуральний ягідний морс.
- Ланч: Салат з пари цитрусових фруктів.
- Обід: Грибний, курячий або овочевий суп з м`ясом і шматочок цільнозернового хліба. Напій на вибір.
- Полудень: Солодкий і соковитий фрукт (краще банан або персик).
- Вечеря: Трохи риби з овочевим рагу або картопляне пюре з овочевим салатом. Стакан кисломолочного продукту без підсолоджувачів.
Після того, як дрібна дієта допоможе досягти бажаних цифр на вагах, потрібно буде провести правильний і послідовний вихід з програми. Кількість прийомів їжі не повинно бути менше п`яти. Останній прийом їжі рекомендується проводити не пізніше 19 годин. Не варто відразу ж істотно збільшувати порції.
Фахівці вважають, що для підтримки оптимальної ваги буде досить дотримуватися елементарних правил здорового харчування і хоча б пару разів на місяць влаштовувати розвантажувальні молочні дні.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 4 кг за підхід.
