Відео: Атомна дієта
Для людей, нездатних справлятися з почуттям голоду, існує унікальна живильна програма, що рятує від зайвої ваги без радикальних жертв і шкоди для здоров`я. Атомна дієта отримала свою назву завдяки властивості істотно прискорювати обмінні процеси в організмі, активізуючи переробку їжі і розщеплення жирів. При патологічно високих стартових цифрах спочатку можлива дуже помітна втрата ваги – від 5 до 9 кг всього за тиждень. Згодом ці показники потроху зменшуються, і схуднення проходить плавно.
Принцип підходу будується на чергуванні білкових і вуглеводних днів. Це працює по одній простій причині – білок не приймає участі у виробленні енергії для організму, тому відбувається інтенсивне розщеплення жирів. Під час вуглеводних днів, при контролі калорійності їжі, збільшення у вазі не буде, що і дозволить постійно покращувати показники.
Традиційна атомна дієта здатна активізувати навіть самий повільний метаболізм за умови дотримання простих правил:
- Режиму не існує, є можна при появі ознак голоду (тільки якщо вони не помилкові внаслідок спраги).
- Немає потреби обмежувати себе, дозволено вживати їжу до почуття насичення.
- Рекомендується харчуватися невеликими порціями і робити між ними перерву. Це дозволить відвикнути від переїдання і поступово призведе до зменшення обсягу шлунка.
- Вуглеводний і білковий дні повинні постійно чергуватися, ніяких послаблень.
- Заборонено пізній прийом їжі. Остання трапеза, навіть легка, має відбутися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- Повністю відмовитися потрібно тільки від трьох продуктів: цукру, картоплі та борошна.
Крім вираженого позитивного результату в плані позбавлення від зайвої ваги, атомна дієта має ще безліч переваг:
- Збалансованість раціону дозволяє віднести методику до переліку найбезпечніших.
- Все дуже просто, немає потреби рахувати калорії або грами. При цьому голоду не настає, а вага поступово йде.
- Протипоказань за віком або наявності захворювань немає.
- Обмежень за часом немає. Можна дотримуватися цієї дієти так довго, як це необхідно.
- Зрідка можна робити невеликі послаблення і додавати в раціон що-небудь не дуже шкідливий.
- При цьому підходу не мається на увазі обмежень фізичної активності. Зовсім навпаки, спорт цілком вітається.
- Вуглеводні дні грунтуються на фруктах і овочах, що забезпечує організм клітковиною. При цьому режимі швидко нормалізується процес травлення, не виникає проблем зі стільцем.
Атомна дієта не має на увазі суворого меню. Потрібно тільки ґрунтуватися на оптимальному наборі продуктів:
- Для білкового дня це риба, пісне м`ясо, ковбасні вироби без жиру, яйця. Дозволені різноманітні молочні продукти, головне, не переборщити з їх жирністю.
- У вуглеводний день особливий упор робиться на фрукти, овочі і ягоди. Продукти можна вживати в сирому, відвареному або тушкованому вигляді. Вітаються багатокомпонентні салати і овочеві закуски. В якості заправки використовують лимонний сік або оливкове масло. Через один тиждень можна в невеликій кількості вводити в раціон макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис, гречку і вівсянку.
Не варто обмежуватися простими стравами, такий підхід призведе до швидкого відторгнення від одноманітної їжі. Доведеться постаратися і урізноманітнити меню оригінальними рецептами, тоді можна буде протриматися на програмі дуже довго.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: від 5 кг за 1 тиждень.
