Пляжна дієта для схуднення

Відео: Олена Малишева. П`ятиденний експрес-дієта

Спочатку, ефективна і популярна пляжна дієта розроблялася американським кардіологом, як засіб зниження надмірного навантаження на серце. Її результати виявилися настільки вираженими, що програма набула широкого поширення серед людей, охочих просто знизити свою вагу. Програма розрахована на досягнення бажаної маси тіла і її подальше утримання. Суть методу проста – потрібно виключити з раціону шкідливі вуглеводи (з глікемічним індексом вище 55) і обмежити кількість жирів. При цьому прості вуглеводи допустимі, за твердженням фахівця-розробника вони не призводять до набору зайвих кілограмів.

Відео: Пляжний діета.mp4

Пляжна дієта складається з трьох обов`язкових фаз:

  • Перший етап триває два тижні і має на увазі значне обмеження раціону. Заборона накладається на жирне м`ясо, рис і хліб, картопля та кукурудзу, будь-які молочні і борошняні вироби. Виключаються солодощі, алкоголь, крохмальні овочі та макарони. Навіть ягоди і фрукти доведеться виключити. У цей період необхідно налягати на протеїни: біле і пісне м`ясо, морепродукти. Дозволені горіхи, яйця і більшість сирів, некрахмальние овочі і нежирний сир. Допускаються гриби, зелень в необмежених кількостях, рослинні нерафіновані олії.

Дотримуючись суворого плану, можна за зазначений час втратити до 6 кг зайвої ваги. Харчуватися потрібно не менше 6 разів на день, це допоможе не допустити появи почуття голоду.

  • Другий етап триває до моменту досягнення бажаного ваги або його стабілізації. Якщо кілограми перестають йти при дотриманні всіх правил, це вказує на те, що пляжна дієта допомогла досягти оптимальної маси тіла. Харчуватися і в цій фазі потрібно часто, невеликими порціями. Раціон можна розширити за допомогою знежирених молочних продуктів, наслідках ягід і фруктів, коричневого рису і житнього хліба. Зрідка допускається трохи сухого вина і темного шоколаду. 

Даний етап може тривати кілька тижнів і навіть місяців. Не варто форсувати події, краще просто слідувати рекомендаціям, тоді схуднення буде стабільним і безпечним.

  • Останній етап триває все життя. Він допомагає зафіксувати вагу і підтримувати його в стабільному стані. З раціону виключаються тільки борошняні вироби, цукор, білий хліб і картопля. Все інше можна, але в помірній кількості. Особливо не варто зловживати солодощами, калорійним алкоголем і копченостями (вони затримують рідину). Кількість прийомів їжі скорочується до чотирьох. 

Популярна пляжна дієта

Пляжна дієта має безліч переваг:

  • Незважаючи на безліч обмежень, перелік допустимих продуктів досить значний.
  • За рахунок того, що обсяги порцій не обмежені, а харчуватися можна часто, почуття голоду не переслідує.
  • Немає необхідності складати строгий графік прийомів їжі.
  • Ефективність підходу стає очевидна вже в перші два тижні, це забезпечує позитивний заряд на весь час схуднення.
  • Дієта забезпечує терапевтичний ефект при боротьбі з гіпертонією і запобігає розвитку серцевих і судинних патологій.

Ефективна пляжна дієта

Серед недоліків можна виділити складність першої фази, вимушена відмова від солодощів (для багатьох це є нездійсненним пунктом), той факт, що в перші дні з організму виводиться не жир, а вода. Розщеплення підшкірного жиру починається тільки через кілька днів.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до досягнення бажаного ваги.

Відео: "Зі смаком"

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here