Відео: осіння дієта для схуднення меню
Для позбавлення від зайвої ваги, зміцнення імунітету і підготовки організму до зміни погоди існує осіння дієта. Всього за тиждень вона дозволяє скинути до 5 кг маси тіла, але при цьому залишається одним з найбільш збалансованих варіантів харчування. Фахівці вважають, що осінь – оптимальний час для очищення організму, його оздоровлення та підготовки до перепадів температури. Програма ґрунтується на вживанні сезонних продуктів, багатих вітамінами, мінералами, амінокислотами, клітковиною, антиоксидантами та іншими корисними речовинами.
Відео: Онкологічний лікнеп. Осіння дієта. оздоровча гімнастика
При деяких хронічних і гострих захворюваннях шлунково-кишкового тракту осіння дієта протипоказана. Якщо не брати до уваги цей недолік, методика схуднення володіє тільки перевагами:
- Різноманіття корисних компонентів значною мірою підвищує опірність організму, покращує стан шкіри, призводить до зміцнення волосся і нігтьових пластин.
- Антиоксиданти запобігають виникненню депресивного стану, покращують настрій, прискорюють процес виведення шкідливих компонентів з організму.
- Велика кількість клітковини покращує стан кишечника, покращуючи травлення, виводячи холестерин, нормалізує стілець.
- В осінній період є безліч натуральних продуктів, при вирощуванні яких не використовуються хімікати, пестициди і стимулятори.
- Білкова їжа, яка є невід`ємною частиною раціону, дозволяє зміцнити м`язи і поліпшити їх тонус.
- Зайва вага йде досить інтенсивно за рахунок виведення зайвої рідини і активного розщеплення жирових відкладень.
Меню, на якому ґрунтується осіння дієта, має складатися з таких продуктів: овочі та фрукти, рослинні нерафіновані олії, крупи, морепродукти, бобові. М`ясо повинно бути представлено в мінімальній кількості, допускається пісне червоне м`ясо або птах. Водний баланс необхідно підтримувати за допомогою несолодкого зеленого або трав`яного чаю, натуральних соків, компотів, відварів.
Режим базується на наступних правилах:
- Жорстке голодування неприпустимо! Процес споживання їжі повинен приносити задоволення.
- За день необхідно забезпечити не менше 5-6 прийомів їжі.
- Порції повинні бути невеликими. В обов`язковому порядку за день необхідно з`їсти до 300 г супу чи каші, до 100 г м`яса, не менше 250 г овочевого салату, склянка напою, який не є водою. Крім цього, за день потрібно з`їсти якомога більше сирих овочів і фруктів, вітається блюдо з морепродуктів.
- Від цукру доведеться відмовитися, але його можна замінити медом.
- Осіння дієта вимагає повної відмови від яєць, молочної продукції, здоби, чорного чаю, алкоголю, кави, копченостей, жирного м`яса, кондитерських виробів.
Існує дві спеціалізованих різновиди осінньої дієти. Режим, що приводить до зміцнення імунітету – при такому підході потрібно налягати на цитрусові фрукти і білок. Очищаюча дієта має на увазі повну відмову від риби і м`яса. При цьому раціон повинен на 60% складатися з овочів і фруктів, на 20% з білків (дозволені сири і сир), на 20% з вуглеводів.
Переноситься дієта дуже легко, почуття голоду не настає. Щоб утримати вагу після закінчення програми потрібно просто не зловживати рафінованими, жирними і дуже солодкими продуктами.
Тип дієти: для схуднення, для підвищення імунітету.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 5 кг за 1 тиждень.
