Відео: Ситна дієта для швидкого схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць

Ситна дієта для схуднення

Відео: смачна дієта і сама ситна дієта, яка допоможе вам схуднути

Існує чимало людей, які дуже хочуть схуднути, але при цьому абсолютно не переносять почуття голоду. Для цієї групи була розроблена ситна дієта. Вона не має на увазі різких і суворих обмежень, які найчастіше призводять до зриву. Чим більш поживні дієта, тим більше шансів вона дає на зниження ваги. Подібний підхід не прив`язаний до вживання одного продукту і дозволяє згодом перебудуватися на здорове харчування, яке гарантує утримання отриманого результату. Ще один плюс підходу – можливість поєднання харчових звичок зі значними фізичними навантаженнями.

Найпопулярнішим варіантом в даній групі методик вважається ситна дієта на білку і овочах. Вона грунтується на наступних особливостях:

  • У меню повинні входити продукти, багаті білком. Це дозволить уникнути відчуття «помилкового» голоду, яке характерно для низькокалорійних дієт.
  • З огляду на високий рівень вмісту білка в раціоні, програма протипоказана людям з гострими або хронічними захворюваннями нирок.
  • В якості сніданку найкраще підійдуть сир (від 5-9% жирності) або сир. Обов`язковий ранковий напій – чай або кава з молоком, цукром або медом.
  • Через 3 години після першого прийому їжі необхідно зробити перерву на ланч, представлений знежиреним сиром (не менше 200 г) з великою кількістю свіжої зелені. Запити все потрібно склянкою мінеральної води.
  • Обід не дуже рясний – 2 яйця круто і стакан апельсинового або грейпфрутового соку.
  • На вечерю можна дозволити собі невелику порцію риби на пару з великою печеної картоплиною і гарніром у вигляді тушкованих грибів.

Ефективна ситна дієта

Не менш ефективна ситна дієта, заснована на рисі. Вона складається з двох днів, які необхідно чергувати. Один із днів є калорійним і виступає в якості профілактики зривів. Другий – служить для розвантаження організму і провокує зниження ваги:

День 1: Капустяний салат і склянку мінеральної води без газу на сніданок, відварений рис з морквяним салатом на обід, відварна риба з зеленим салатом і шматочком житнього хліба на вечерю.

День 2: Рисова каша з молоком і склянкою яблучного соку на сніданок, велика порція відварної риби з фруктовим салатом, заправленим нежирною сметаною на обід і м`ясо на грилі з зеленим салатом і хлібом на вечерю.

При бажанні можна скласти і свою ситну дієту. Для неї можна використовувати улюблені продукти, змішані з інгредієнтами, чия калорійність наближається до нуля. Перш за все, потрібно підрахувати добову витрату організмом калорій або взяти усереднений показник – 1500 одиниць. Далі потрібно дотримуватися простих правил:

  1. Основні прийоми їжі повинні включати страви з знежиреним білком. Це може бути риба, морепродукти, сир або куряче м`ясо.
  2. На сніданок слід вибирати страви зі складних вуглеводів, які забезпечать організм енергією на весь день (каші або зерновий хліб).
  3. Після 14 годин меню краще складати з некрохмалистих овочів. Найкраще вживати в цей час зелень, листові овочі, огірки і помідори.
  4. Протягом дня можна зробити два перекуси, що складаються з фруктів з натуральним йогуртом або сиром.
  5. Від соків краще відмовитися, вони швидко засвоюються і провокують почуття голоду.
  6. Як вечері можна підібрати що-небудь легке, наприклад, висівки, мюслі або вівсянку з кисломолочним напоєм.

Ситна дієта для схуднення

З огляду на специфіку даних дієт, їх можна дотримуватися не більше місяця. Повторювати підходи дозволено не частіше, ніж раз на півроку. 

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: від 2-3 кг на тиждень.

Відео: Гарфілд: моя ситна дієта # ТАМ БУЛОЧКА ВПАЛА !!!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here