Відео: ЯК схуднути? Як я схудла на 23 КГ БЕЗ дієт І ВПРАВ! Моя історія і правила | післяпологове

Післяпологова дієта для схуднення

Відео: Перший місяць після пологів + животик

Для жінок, які набрали зайву вагу під час вагітності, справжнім порятунком може стати післяпологова дієта. Підхід є абсолютно безпечним для матері і дитини, не робить негативного впливу на якість і обсяг молока, вага знижується поступово, не викликаючи стресового стану. Унікальність програми в тому, що втрата ваги спостерігається, незважаючи на високу поживність раціону. Завдяки збалансованості меню організм жінки і її дитини отримує всі необхідні для відновлення і розвитку речовини.

Відео: Післяпологова дієта для схуднення

Особливості, якими післяпологова дієта відрізняється від інших методик:

  1. Раз в день необхідно вживати рибні або м`ясні страви.
  2. Харчування має бути частим, не менше 4-5 разів на день. Слід дотримуватися невеликих порцій і відмовитися від такого поняття, як «добавка».
  3. Голодувати заборонено! При появі почуття голоду необхідно зробити легкий перекус. Відмова від їжі може викликати серйозний стрес, який згодом призведе до переїдання.
  4. Під час відновного періоду після пологів рекомендується пропити вітамінний комплекс. 
  5. У процесі приготування страв можна використовувати будь-яку обробку продуктів, крім обсмажування. 
  6. Протягом першого тижня після пологів бажано відмовитися від яєць, бобових, сирих фруктів і овочів, випічки, консервів, маринадів, капусти в будь-якому вигляді. У цей час основу меню повинні становити супи, варені овочі, печені фрукти, м`ясо, каші, риба і горіхи.
  7. На весь період відновлення форми необхідно ввести обмеження на цитруси, все смажене, соуси, алкоголь, копченості та шоколад. Найкраще абсолютно виключити перелічені вироби з раціону.

Дієта після пологів

За умови годування грудьми післяпологова дієта повинна бути представлена тривалої, щадить програмою. Дотримуватися її основ можна до досягнення бажаного ваги. Основна умова підходу – включення в щоденне меню сиру, кисломолочних нежирних напоїв, м`яса або риби. Сирі овочі повинні вводитися дуже обережно і послідовно. При перших же симптомах порушення травлення у малюка необхідно проаналізувати своє меню і внести в нього відповідні зміни.

Протягом дня прийоми їжі повинні виглядати приблизно так:

Сніданок: Якась каша з тостом або сир з печеними фруктами. Зелений або неміцний чорний чай.

Ланч: Печена фрукт або кисломолочний продукт.

Обід: М`ясо або риба на пару з гарніром у вигляді гречки або овочів. Допускається порція супу або бульйону.

Полудень: Овочевий або фруктовий салат, горіхи, напій з чимось солодким (але не здобних).

Вечеря: Пісне м`ясо з овочевим рагу, морс, трохи зернового хліба.

Післяпологова дієта для жінки, чия дитина перебуває на штучному вигодовуванні, може бути набагато суворіше. Вона розрахована приблизно на місяць. За цей час можна скинути до 5 кг. 

Зразкове меню в даному випадку виглядає наступним чином:

Сніданок: Несолодкі пластівці або вівсяна каша на воді без підсолоджувачів, тост і кисломолочний напій.

Обід: Овочевий салат (можна навіть додати відварну картоплю), суп на курячому або овочевому бульйоні.

Полудень: Фрукт або ягоди, натуральний йогурт і жменю мюслі.

Вечеря: М`ясо з тушкованими овочами, трохи сиру і не дуже солодкий фрукт на вибір.

Ефективна післяпологова дієта

Варто врахувати, що при появі ознак слабкості, депресії, порушення травлення і зміні кількості або якості молока (при грудному вигодовуванні), від дієти необхідно негайно відмовитися і проконсультуватися з фахівцем.

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до досягнення бажаного ваги.

Відео: Вип`ємо? Поболтаем? Грудне вигодовування і заборонені слова

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here