Відео: П`ята Дієта
Депресія – стан неприємне і дуже поширене. Її прояви можуть бути наслідком зміни сезонів, хронічної втоми, постійного стресу або гормональні збої. За твердженням фахівців, першим кроком до позбавлення від неприємних симптомів є дієта проти депресії. Правильно складене меню здатне нейтралізувати всі ознаки пригніченого стану, підвищити настрій, повернути смак до життя. З огляду на той факт, що програма передбачає виключення цілого ряду шкідливих продуктів, за час її дотримання відзначається поступове і стабільне схуднення, приблизно на 1 кг в тиждень.
При наявності одного або декількох з наступних ознак необхідно задуматися про проведення дієти:
- постійне відчуття сонливості і втоми навіть при нормальному режимі дня;
- поверхневий сон, легке пробудження вранці без будильника, що приводить до поганого самопочуття;
- патологічна потреба в їжі або повна відсутність апетиту (правда, тільки по відношенню до здорової їжі);
- втрата почуття гумору, озлобленість, агресивність, апатія;
- напади панічного страху або емоційного безсилля;
- різка зміна настрою;
- больовий синдром без причин.
Дієта проти депресії передбачає повне виключення ряду шкідливих продуктів і формування меню на основі природних антидепресантів. Про солодощі, алкоголь і каву доведеться на якийсь час забути. Від сигарет теж потрібно відмовитися. Не варто поєднувати дану програму з режимами, спрямованими на позбавлення від зайвої ваги швидкими темпами, це може погіршити стан. Краще спочатку поправити емоційний фон і вже потім позбавлятися від набраних кілограм.
Меню може бути звичним, але порції рекомендується злегка зменшити, в обов`язковому порядку включивши в раціон такі продукти:
- Жирна морська і річкова риба (в свіжому вигляді, у власному соку);
- М`ясо курки та індички;
- Червоне м`ясо без жиру і печінку;
- Різні морепродукти;
- Молочні та кисломолочні продукти, яйця;
- Овочі, фрукти, ягоди;
- Крупи, бобові, рис.
- Сухофрукти, горіхи, зерновий хліб, гіркий шоколад.
Рекомендоване меню на день може виглядати наступним чином:
Сніданок: Варене яйце, бутерброд з хліба зі шматочком сиру і декількома листочками зелені, солодкий чай і пара плиток шоколаду.
Ланч: Фруктовий салат з натуральним йогуртом і горіхами або коктейль з перерахованих продуктів.
Обід: Індичка, тушкована в сметанному соусі з овочевим рагу і грецьким салатом, банановий десерт.
Полудень: Стакан м`ятного або імбирного чаю з варенням або джемом.
Вечеря: Форель на грилі з сиром, салат із зеленої квасолі і спаржі. На десерт гарячий шоколад, какао або пиріг з чаєм.
Перед сном: Стакан заспокійливого настою або трав`яного чаю.
Варто врахувати, що на початковому етапі дієта проти депресії буде супроводжуватися непереборним бажанням з`їсти шматок торта, випити кави або келих вина. Якщо поступитися вимогам організму можна буде відчути тимчасове полегшення і незначне поліпшення настрою. Згодом це приємне відчуття триватиме все рідше, а, врешті-решт, пропаде зовсім. З цієї причини лікарі не рекомендують використовувати подібні енергетики та стимулятори.
Тип дієти: для схуднення, для підняття настрою.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 1 кг за 1 тиждень.
