Відео: ПРОДУКТИ ПІДВИЩУЮТЬ ІМУНІТЕТ

Дієта для підвищення імунітету допомагає схуднути

На зниження імунітету впливає не тільки сезонний авітаміноз, а й постійні стреси, шкідливі звички, погана екологія. Сьогодні існує безліч способів підвищити захисні сили організму і одним з найефективніших є дієта для підвищення імунітету. Вона не вимагає попередньої підготовки і крім поліпшення стану гарантує значне коригування ваги. Програма дуже схожа на варіант здорового харчування, тому її можна продовжувати так довго, як це необхідно, з незначними коригуваннями в залежності від сезону.

Відео: Імбир з лимоном і медом, рецепт для підвищення імунітету

Тільки збалансоване харчування дозволить правильно налаштувати системи організму і зміцнити його захисні функції. Дієта для підвищення імунітету має на увазі кілька основних рекомендацій:

  • Всі продукти, які традиційно вважаються шкідливими, надають патологічний вплив на імунітет. Це все жирне, пережарене, рафінована і дуже солодке.
  • Для синтезу достатньої кількості антитіл необхідно забезпечити тканини амінокислотами. М`ясо, яйця, соя, бобові, птиця і гриби повинні бути присутніми в раціоні щодня. Оптимальним вважається кількість білка, розраховане за формулою 1,5 г на 1 кг ваги. Більше потрібно тільки при активних заняттях спортом.
  • Якщо в день вживати до 30 г правильних жирів, негативного впливу на фігуру не буде, зате клітини будуть забезпечені достатньою кількістю будівельного матеріалу для зміцнення мембран. У меню потрібно включити горіхи, насіння, рослинна олія, авокадо, жирну рибу, трохи вершкового масла.
  • Складні вуглеводи, що знаходяться в цільних крупах, висівках і хлібі з муки грубого помелу, стануть основним джерелом енергії для організму, не викликаючи при цьому утворення жирових відкладень. 
  • Завдяки фруктам і овочам в організм буде надходити клітковина, необхідна для поліпшення моторики кишечника і швидкого виведення з організму шкідливих речовин. Ці продукти стануть ще й джерелом всіх потрібних вітамінів, які підвищують бар`єрні функції тканин і відбиваючих атаки канцерогенів.
  • Дієта для підвищення імунітету немислима без фітонцидів. Особливі речовини, що знищують бактерії, містяться в цибулі і часнику.

Дієта для підвищення імунітету допоможе поліпшити здоров`я

У період овочів і ягід потрібно налягати на чорну смородину, баклажани, темний виноград і сухе червоне вино. Ці продукти є постачальниками біофлавоноїдів і стимулюють імунні процеси.

Потрібно подбати і про достатню кількість мікроелементів:

  1. У фісташках, часнику, кукурудзі і сушених білих грибах міститься селен – речовина, що стимулюють утворення антитіл.
  2. Гречана крупа і гранати багаті міддю і залізом, без яких неможливе нормальне кровопостачання тканин всього організму.
  3. Калій, кальцій і магній, які містяться в більшості фруктів і овочів, яйцях, молочних продуктах і морській капусті, відповідають за поліпшення роботи серця, чітку передачу нервових імпульсів, зміцнення кісток.

Дієта для підвищення імунітету допоможе не захворіти

Дієта для підвищення імунітету дасть максимальний результат, якщо дотримуватися її без збоїв, не переїдати, не зловживати тільки однією групою рекомендованих продуктів. Під час дотримання режиму не рекомендується додатково приймати медикаментозні препарати, наприклад, вітамінні комплекси, це може привести до перенасичення організму вітамінами або мінералами. 

Тип дієти: для підвищення імунітету, для схуднення.

Що худне: все тіло, особливо проблемні зони.

Скільки кг втрачається: індивідуально.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here