Відео: Дієта для схуднення стегон
Відео: Дієта для схуднення ніг і стегон і сідниць
Кілька десятків років тому американським дієтологом Розмарі Конлі була розроблена дієта для стегон. У ній вперше була озвучена знаменита істина зниження і набору ваги: вживаючи більше калорій, ніж витрачається – набираєш масу тіла-якщо показники дорівнюють – вага залишається стабільним- вживаючи менше калорій, ніж витрачається – скидати зайві кілограми.
Суть дієти полягає в наступних правилах:
- Необхідно контролювати добове кількість жирів. Вживаючи 40-50 г речовини на добу можна підтримувати вагу, при зниженні показника до 30-40 г, починається процес схуднення.
- Купуючи продукти, необхідно звертати увагу на їх харчову цінність – показник не повинен перевищувати 5-10 одиниць.
- Дієта для стегон має на увазі три основних прийому їжі і два перекуси.
- Необхідно чітко дотримуватися рекомендацій, які стосуються дозволених і заборонених продуктів.
Як показує практика, підраховувати кількість жирів в їжі набагато легше, ніж вести облік калорій. Різноманітність дозволених продуктів дозволяє харчуватися збалансовано, організм не буде відчувати дефіциту важливих речовин. Вага буде йти повільно, приблизно по 1 кг за тиждень, обсяг буде зменшуватися саме в проблемній зоні стегон.
Програма дуже схожа на різновид здорового харчування і допускає введення в раціон безлічі смачних продуктів:
- М`ясо курки або індички без шкірки і жиру. Найкраще готувати грудки.
- Овочі та фрукти дозволені будь-які, є їх можна без обмежень. Особливо корисні страви зі свіжих продуктів.
- Хліб чорний, висівковий або з цільного зерна.
- Будь-які каші, відварені на воді або знежиреному молоці.
- Нешліфований рис, гречка можуть бути приготовлені на бульйонний кубик, але без додавання солі та інших приправ.
- Всі кисломолочні продукти, що відповідають жировим показниками і з низьким ступенем калорійності.
- Макарони з твердих сортів пшениці, але тільки з овочами, без жирних соусів, заправок, яєць і твердих сирів.
Традиційна дієта для стегон суворо забороняє такі моменти:
- Продукти можна смажити на рослинній або вершковому маслі. Допускається тільки відварювання або приготування на пару, в рідкісних випадках на грилі.
- Жирна сметана, майонез, будь-які соуси.
- Всі види фаст-фуду.
- Кондитерські вироби, випічка, морозиво (навіть дієтичне).
- Солоні, копчені, в`ялені сорти риби, птиці або м`яса.
- Будь-які насіння і горіхи.
- Жирне м`ясо (свинина, баранина, гусятина).
- Жовток курячих яєць в будь-якому вигляді (окремо або в складі продуктів).
Деякі фахівці стверджують, що дієта для стегон повинна мати на увазі обмеження калорійності в 1200 одиниць. Такий підхід забезпечить швидший результат, але програму доведеться обмежити по часу до 2 тижнів.
Складати меню можна самостійно, тривалість режиму не обмежується. Варто врахувати один важливий момент – фізичні навантаження при такому підході необхідні. Якщо не займатися спортом або гімнастикою, можна втратити кілограми, але шкіра при цьому ризикує обвіснуть або втратити пружність.
Тип дієти: для схуднення.
Що худне: стегна, сідниці, все тіло.
Скільки кг втрачається: до 1 кг за 1 тиждень.
