Дієта доктора Міркіна

Відео: схуднення – дієти винятків доктора Міркіна

Зовсім не схоже на інші варіанти програм для схуднення, дієта доктора Міркіна спрямована на формування абсолютно нового ставлення до процесу харчування. Підхід має на увазі не тільки рекомендації з раціону, але і звертає увагу на психологічне ставлення до проблеми. При чіткому дотриманні вимог схеми за 1 місяць можна позбутися від 10 кг зайвої ваги. Причому дієта не має на увазі виходу. За твердженням розробника, дотримуватися основ специфічного режиму можна все життя.

Дієтолог рекомендує спочатку оцінити психологічні аспекти питання і провести наступну підготовку:

  1. Визначити причини бажання схуднути.
  2. Точно встановити показник ваги, який потрібно досягти.
  3. Визначитися з раціоном і прийняти нові правила харчування.
  4. Придумати варіанти самонавіювання і психічного настрою, які зможуть допомогти в процесі.

Правил дієта доктора Міркіна включає досить багато, але не можна сказати, що вони нездійсненні або нелогічні:

  • За день має відбутися чотири прийоми їжі, при цьому є потрібно тільки тоді, коли виникає почуття голоду, а не за спланованим графіком.
  • Накладати їжу потрібно в маленьку посуд. Ефект «повної тарілки» дозволить налаштуватися на потрібний лад і насититися швидше.
  • Їсти потрібно дуже повільно, бажано навіть робити невеликі перерви між стравами. Шлунок отримує від мозку сигнал про те, що він наситився тільки через 20 хвилин після того, як це реально сталося.
  • Якщо за півгодини до святкового застілля випити склянку води або нежирного кефіру, апетит помітно зменшиться.
  • Дієта доктора Міркіна вимагає виключити з раціону картоплю, солодку випічку, бобові, горіхи, крупи, банани, будь-які солодощі, фініки, інжир і абрикоси.
  • Вживаючи перші страви, рекомендується з`їдати тільки рідку частину, а гущу не чіпати.
  • Що стосується других страв, то тут краще з`їдати м`ясо або рибу, а гарнір залишати в тарілці.
  • На овочі, кефір і приготовлені з них напої ніяких обмежень не накладається.
  • Цукор заборонений, його можна замінити сахарином. Десерти допустимі, але тільки несолодкі. 
  • Допустимі перекушування з сирих овочів і свіжих фруктів.
  • Допускається обсмажування продуктів на рослинній олії.

Варто врахувати, що програма може викликати загострення захворювань травної системи, нирок і печінки. Не рекомендується підхід вагітним, в період грудного вигодовування, при подагрі і порушення обміну речовин.

Базова схема харчування при дієті виглядає наступним чином: 

Сніданок: обов`язковий напій і порція білка тваринного походження (не більше 100 г).

Обід: крім обов`язкової порції м`яса (100 г) повинне бути присутнім стільки ж салату, склянка бульйону, стакан соку.

Вечеря: знову обов`язкове м`ясо або риба (100 г), фрукт і склянка нежирного кефіру.

Ще один важливий момент, завдяки якому дієта доктора Міркіна дасть максимально позитивний результат – обов`язкове проведення розвантажувальних днів. Їх можна влаштовувати раз на тиждень або через день, частота залежить від інтенсивності бажання схуднути. До рекомендованим відносять сирні, кефірів і яблучні розвантаження.

Метод досить специфічний, але, як показує практика, багато людей повністю переходять на нову систему харчування після пробного місяці. Відмінною рисою режиму є той момент, що при досягненні оптимальної ваги кілограми перестають йти. 

Тип дієти: для схуднення.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 10 кг за 1 місяць.

Відео: як швидко схуднути експрес курс доктора Міркіна

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here