Відео: "Система мінус 60" – З чого почати схуднення
Людям, вага яких перевищує нормальні показники на декілька десятків кілограм, підібрати оптимальну систему харчування дуже непросто. Швидкі дієти ними погано переносяться, більш плавні – забезпечують занадто повільний і непомітний результат. Якщо потрібно сильно знизити масу тіла, краще вибирати серед варіантів здорового харчування. До них відноситься і дієта мінус 60. Це унікальна методика, розроблена Катериною Мірімановой – звичайною жінкою, яка багато років безуспішно боролася із зайвою вагою.
Відео: Харчування за системою Мінус 60
До безперечних достоїнств програми фахівці і худнуть відносять:
- вікових обмежень і протипоказань немає. Дієта мінус 60 може не перериватися навіть під час вагітності або годування. При серйозних системних захворюваннях можна звернутися до лікаря з питання коригування раціону, але подібні заходи використовуються вкрай рідко.
- немає потреби підраховувати калорії, виключення будь-яких продуктів не потрібно. До 12 годин можна їсти взагалі все і в будь-якому обсязі.
- шкоду здоров`ю не наноситься. Організм не відчуває дефіциту в життєво-важливих елементах.
- враховуючи специфіку програми, втома, депресія, м`язова слабкість і перепади настрою не виникають.
- дієта мінус 60 не має на увазі складного виходу і може дотримуватися хоч все життя.
- на відміну від більшості дієт немає потреби насильно заливати в своє тіло рідина, пити можна стільки, скільки хочеться.
Мінусів у програми немає, є тільки кілька простих правил, дотримання яких швидко стає звичкою. Дієта мінус 60 передбачає рекомендації, характерні для певних прийомів їжі:
- На переконання розробника дієти, всі продукти, що надійшли в організм до 12 годин, перетравлюються без сліду і не викликають формування жирових відкладень. З цієї причини до зазначеного часу можна їсти все, що завгодно, аж до тортів і цукерок. Винятком є тільки молочний шоколад.
- Сніданок є обов`язковою трапезою. Навіть якщо людина звикла вранці тільки випивати кави або чай, доведеться для початку додати до напою тост або сир. Через деякий час рекомендується все-таки влаштувати щільний і повноцінний сніданок.
- Складаючи меню для обіду, необхідно дотримуватися принципів роздільного харчування. До м`ясних або рибних страв можна подавати гарнір з макаронів або картоплі, не сполучається з ними і хліб. Краще подати овочі в будь-якому вигляді, гречку або рис. У суп, відварений на м`ясному бульйоні, картопля і вермішель не повинні додаватися. Картопля може вживатися окремо або в складі овочевих рагу і салатів. Перше блюдо може бути заправлено сметаною і навіть майонезом. Рекомендований десерт у вигляді фруктів або ягід.
- Головне правило вечері – останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 18 годин. За три години до сну можна випити склянку кефіру або натурального йогурту. Оптимальний варіант вечері – м`ясо або риба в будь-якому вигляді. Це можуть бути і овочі або крупи, але тоді без м`яса. Ще один варіант – кисломолочні продукти з фруктами. Потрібно вибрати щось одне, поєднання не допускаються. Не можна вживати на вечерю і картопля, бобові, макарони, гриби, авокадо, цукор і гарбуз.
Якщо дотримуватися цього режиму, позитивні зрушення проявляться вже через кілька днів. З огляду на ситість режиму, протриматися на ньому до моменту встановлення оптимальної ваги досить просто. Звикнувши до такого харчування, люди рідко повертаються до шкідливих звичок і знову набирають зайві кілограми.
Тип дієти: для схуднення, здорове харчування.
Що худне: все тіло.
Скільки кг втрачається: до 60 кг і більше.
