Відео: Як виглядають 2000 калорій?

Дієта 2000 калорій для схуднення

Відео: схуднення – меню дієти на 2000 калорій для схуднення, меню дієти проти депресії

Основна причина набору ваги – надходження в організм надмірної кількості калорій. Якщо тіло не встигає переробляти в енергію ті речовини, які надійшли, вони починають відкладатися у вигляді жирового прошарку. Більшість програм, спрямованих на схуднення, має на увазі саме зниження калорійності їжі. Сьогодні дуже популярна дієта 2000 калорій, яка встановлює ідеальну кордон, що дозволяє зберегти оптимальну вагу або позбавитися від зайвих кілограмів при його надлишку.

Відео: Дієта на 1500 калорій меню на тиждень

Сильно схуднути на такій програмі не вийде. При дієті тривалістю в один місяць можна втратити до 3 кг. Не так багато, зате безпечно і без постійно мучить голоду. Меню можна складати самостійно, грунтуючись на простих рекомендаціях. Найкраще визначитися зі списком продуктів на час програми і скласти таблицю по їх калорійності, так можна буде уникнути зривів. 

Крім підрахунку енергетичної цінності страв, дієта 2000 калорій на увазі дотримання наступних правил:

  1. За день потрібно влаштовувати 5-6 прийомів їжі, це дозволить уникнути почуття голоду. Травна система не буде перевантажуватися, кишечник почне працювати активніше, обсяг шлунка поступово зменшиться.
  2. Від алкоголю, фастфуда, дуже солодких кондитерських виробів і газованих напоїв доведеться відмовитися.
  3. Протягом дня потрібно обов`язково випивати не менше 2-2,5 л води, трав`яного або зеленого чаю. Цукор в них додавати заборонено.
  4. Їжа повинна бути збалансованою. Потрібно стежити за тим, щоб в організм надходила достатня кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин. Варто врахувати, що жири краще вживати у вигляді рослинних масел.
  5. Добова калорійність їжі не повинна перевищувати показника в 2000 одиниць, а ось зменшувати цю цифру можна, ефективність дієти від цього тільки підвищиться.
  6. Ще один спосіб підвищити ефективність програми – регулярні заняття спортом.
  7. Якщо вдень дуже захотілося з`їсти смачне тістечко з кремом, ввечері доведеться обмежитися стравами з мінімальною або негативною калорійністю.

Дієта 2000 калорій допоможе схуднути

Крім перерахованих рекомендацій потрібно взяти на озброєння оптимальні розміри порцій, вони допоможуть триматися в заданих межах і не розтягнути шлунок. Разовий обсяг м`ясної страви не повинен перевищувати 150 м Супу можна з`їсти більше – 300-350 г. Під час перекусів найкраще їсти фрукти в кількості 150 г. Свіжі або варені овочі, виключаючи картоплю, можна вживати по 300 г за один раз. 

Як показує практика, дієта 2000 калорій може здатися дуже важкою тільки перші кілька днів. Поступово організм підлаштовується під нове харчування, обсяг шлунка зменшується, починається процес розщеплення калорій і вивільнення енергії. З огляду на той факт, що при сьогоднішній активності людей енергія витрачається дуже повільно, можна постійно дотримуватися правил дієти і підтримувати оптимальну масу тіла. Тільки при підвищеній фізичній активності (наприклад, спортсменам) доведеться підвищити калорійність раціону.

Дієта 2000 калорій для зниження ваги

Тип дієти: для схуднення, для підтримки ваги.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 3 кг за 1 місяць.

Відео: Michael Phelps 12,000 + cal Diet Challenge

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here