Італійська дієта

Відео: Італійська дієта, смачна і Ефективна дієта

Відео: Макаронна дієта

Існують варіанти побудови раціону, які дозволяють домогтися бажаного ваги і підтримувати його в оптимальних межах. Однією з різновидів таких програм є італійська дієта. Подібний підхід більше схожий на правильне харчування і, завдяки своїй збалансованості, може стати основою повсякденному житті. Всупереч поширеній думці, інгредієнти, рекомендовані програмою, знаходяться у вільному доступі, а страви прості і поживні. Потрібно тільки робити упор на продукти рослинного походження і здійснювати контроль калорійності їжі.

Італійська дієта має на увазі виключення з раціону м`яса в копченому і в`ялена вигляді, дуже калорійних продуктів, білого хліба та здоби, жирного молока і його похідних. При цьому в меню в обов`язковому порядку повинні бути включені риба і морепродукти, фрукти, овочі, крупи і бобові, зерновий хліб, нежирне молоко, горіхи. Допускається використання ароматних трав і спецій, як заправки для салатів рекомендовано оливкова олія. 

Програма харчування грунтується на ряді правил:

1. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу.
2. Не можна переїдати. Краще відчувати почуття легкого голоду, ніж надмірної ситості.
3. Після 18-19 годин приймати їжу строго заборонено.
4. Щоденне вживання води повинна становити не менше 1,5 л. При цьому в якості доповнення рекомендується частіше пити соки, зелений чай.
5. Необхідно дотримуватися активного способу життя, не нехтувати фізичними навантаженнями.

Існує досить сувора італійська дієта, розрахована на 10 днів, яка дозволить скинути до 5 кг за 10 днів і підготує організм до нового способу життя. Вона складається з трьох етапів:

• Підготовчий – 7 днів. Метою в цей період є очищення організму від шлаків і токсинів, підготовка організму до зниження ваги шляхом нормалізації обміну речовин. З цим найкраще впораються фруктові коктейлі та натуральні йогурти на сніданок, відварений рис з овочевим (але не картопляним) або фруктовим пюре на обід і відварені овочі на вечерю. Водний баланс рекомендується підтримувати за допомогою звичайної води і трав`яних чаїв.
• Активне зниження ваги – 3 дні. Досягається за рахунок зменшення калорійності і обсягу страв. На сніданок можна готувати десерт з ягід, мигдалю, пластівців і знежиреного йогурту. Кращим обідом стане порція спагетті з твердих сортів пшениці з овочами. Як вечері рекомендується салат з ананаса, твердого нежирного сиру, солодкого перцю і листя Злена салату, заправлений нежирною сметаною.
• Відновлення – 2 дня. Втрата ваги і очищення організму продовжаться, якщо на сніданок з`їдати звичний ягідний десерт, на обід курячу грудку з цибулею пореєм, запечену в оливковій олії, на вечерю ананасовий салат з сиром.

Протипоказань та побічних ефектів італійська дієта не має, зате має безліч переваг. Рекомендоване меню насичене вітамінами і мінералами, почуття голоду при такому підході не настає. Зниження ваги відбувається поступово, але стабільно, не викликаючи при цьому відчуття втоми або погіршення настрою.

Тип дієти: для схуднення, здорове харчування.

Що худне: все тіло.

Скільки кг втрачається: до 5 кг за 10 днів.

Відео: "середземноморська" дієта, 5 день, меню